長壽地圖揭示的健康奧秘

何琪楊

最近，中國老年學和老年醫學學會副會長王五一公布了我國的長壽地圖，引起了媒體和公眾的興趣和關注。長壽地圖顯示，我國長壽指數最高的區域是海南省，指數最低的區域是北方。長壽地圖顯示的健康奧秘值得解讀。

編制長壽指數有科學依據

長壽指數從人口長壽、生態環境和社會經濟發展水平三個方面進行評估。人口長壽指標有百歲人口比、老年長壽比；生態環境指標包括植被指數、空氣污染指數和地表水質量指數；社會經濟發展水平包括人口平均預期壽命、人口平均受教育年限和恩格爾指數。這些指標既反映長壽老人的數量，也從社會經濟、環境等角度反映長壽的可持續性。通過這些長壽指數，專家們還可以定量比較全球的長壽地區，如中國海南島、韓國濟州島、日本沖繩島和美國夏威夷的差異。

5個因素決定長壽與否

決定健康長壽有5個因素，即長壽相關基因、優良的環境、控制飲食、適度運動、良好的心態。就目前我國的社會發展情況而言，要活到百歲，基因是起決定性作用的。胚胎期和青少年期父母的情況以及個人的成長情況，對健康和壽命也有影響。此外，人的心態也是很重要，多數長壽老人有平和的心態，能隨遇而安。

長壽老人南方居多

根據長壽地圖的分布規律，長壽老人多出現在南方，這與“中國長壽之鄉”的分布趨勢高度一致。長壽地區沿江河流域、東南沿海分布，這與南方森林覆蓋率高，植被豐富，雨量充沛，污染少的優良生態環境有關。

除了上述因素外，還與土壤和水中富含有利于健康和長壽的元素，如硒、鈣、鉀、鋅、鍶等有關。尤其是微量元素硒在健康長壽中扮演著重要的角色。

延長壽命的關鍵是減少疾病

延長壽命最為關鍵的問題是要減少疾病，尤其是減少致死性、致殘性疾病的發生，如腫瘤、腦卒中、心肌梗塞、老年癡呆、糖尿病等。身體衰老是導致老年病的最大危險因素，而抗衰老是預防疾病、延長壽命的最佳途徑。

要提倡自我抗衰老、基于科學依據的健康管理。一是控制飲食，熱量限制是目前唯一經過科學界廣泛驗證，包括人體驗證的抗衰老方法。在此，還要強調對飲料的控制，很多飲料含糖量高，容易導致肥胖、糖尿病等疾病的發生，需要特別控制。二是每周堅持有益的鍛煉，尤其是經常開車的朋友，至少每周有3次，每次持續1個小時的鍛煉。三是以積極的心態看待生活和工作，尤其是老年人要積極客觀地看待國家的發展和存在的問題，不要總以多年前的情況要求現代的年輕人。四是基于科學證據消費有利于健康、抗衰老的食品。例如紅葡萄酒中含有大量的白藜蘆醇，具有抗衰老、降脂、提高人體活力等作用。