心血管病患者鍛煉首選步行

王珍

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就明確提出“步行是世界上最好的運動”。心血管內(nèi)科專家認(rèn)為，步行簡便易行，相對安全，應(yīng)成為年老體弱者預(yù)防心血管等疾病的首選保健運動。

老人運動要注意“靶心率”

一項對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上的老人比每周步行少于1小時者，心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。如果身體條件好一些，例如有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者，則可以選擇慢跑，以行進(jìn)中沒有明顯氣喘為宜。行進(jìn)方式上，分為常規(guī)慢跑和間歇跑，前者速度一般在30～40秒內(nèi)跑完100米，后者是慢跑和步行交替進(jìn)行。

考慮到運動本身對老人的心血管系統(tǒng)也是一種考驗，專家提醒：鍛煉要科學(xué)而安全地進(jìn)行。運動強度決定了效果：強度過低，只能起安慰作用，只有當(dāng)運動強度達(dá)到最大攝氧量的50%才能改善代謝和心血管功能；強度過大，無氧代謝的比重增加會讓心血管負(fù)荷過度，還會損傷運動器官。怎樣知道自己的鍛煉強度呢？只要在運動時摸一摸自己的脈搏，看一看能不能達(dá)到最適宜的“靶心率”（170減去自己的年齡）。例如，70歲的老人，運動后應(yīng)能達(dá)到170-70=100次的心率。

選好時間循序漸進(jìn)

心血管疾病患者鍛煉時間有講究。早上6～9時這段時間是心腦血管最危險的時段，若晨起突然出去大幅度運動，神經(jīng)興奮性突然增高，又被清晨室內(nèi)外的溫差刺激，易發(fā)生心梗或腦梗。應(yīng)等太陽出來后，或者黃昏再去鍛煉為宜。在體育鍛煉的同時，不要盲目停藥，應(yīng)該藥物冶療和合理鍛煉相結(jié)合，才能達(dá)到理想的效果。