注意：錯誤運動會傷身！

馬豐勝

在健身鍛煉的過程中，若方法不科學，不但起不到良好的健身效果，還可能對身體健康造成不良影響。

誤區一：中老年人常爬山腿腳好

專家表示，人老腿先老，爬山的時候人體膝關節負重非常大，容易造成關節磨損或損傷。所以，中老年人要盡量少登山，登山也要注意運動量適當。

誤區二：做局部鍛煉可以使腰圍縮小

專家表示，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且每次鍛煉必須超過20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也無法減掉脂肪。

誤區三：肌肉疼痛說明鍛煉效果好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而引發疼痛。

誤區四：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬于前者，而有人屬于后者，這與遺傳有關系。因此，不能用出不出汗來判斷運動是否有效。

誤區五：多流汗能夠多排毒多減脂

有些人認為，運動時多流汗就能多排毒，而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液，并會耗氣傷陽。因此，一般來說，運動時微微出汗即可。

至于減脂，專家表示，單純的出汗并不能有效減肥，適當增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥的目的。大量出汗之后，應及時補充水分和營養，不然極易造成脫水。

誤區六：跑步會增加小腿肌肉

跑步姿勢不正確才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上變粗了，這是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹造成的，過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態。另外，長期跑步的確會小幅度地增加小腿的肌肉，因為充血之后小腿部位的營養吸收會變得更好，但是長肌肉的速度比減脂肪慢得多。

誤區七：肌肉增長會影響身體靈活性

進行力量訓練的確會讓肌肉增長，但只有在肌肉過于強壯的情況下，才會影響身體的靈活性。

誤區八：忽視整理運動

健身結束的時候，不宜突然停止運動，花上5～10分鐘的時間做整理運動，讓心率慢慢恢復正常，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

誤區九：每次慢跑30分鐘就能減肥

只有持續運動超過40分鐘，體內脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可見，時間短于40分鐘的運動無論強度大小，消耗脂肪均不明顯。

誤區十：運動后大量補充蛋白質

很多人認為，運動量很大時，一定要多補充營養，因此大量補充動物蛋白，其實這樣做是不對的。進行一般的運動時，人體消耗的主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，運動后以補充碳水化合物為宜。