山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康發展的方法研究

王 穎

（濱州學院體育系，山東 濱州 256600）

山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康發展的方法研究

王 穎

（濱州學院體育系，山東 濱州 256600）

發展青少年學生體育是構建全民健身公共服務體系、實現體育強國建設的重要指標之一。為了探索山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康發展的方法，本文運用文獻資料和綜合研究等方法，提出了發展山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的5種方法，以期為推動山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康的發展提供借鑒，為體育學術界研究山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康方法提供借鑒。

山東省；青少年學生；體能鍛煉；體質健康；方法創新

青少年學生體質健康是實現民族興旺和國家文化事業提升的核心要素。自新中國成立以來，特別是隨著計劃經濟向市場經濟的轉變，山東省社會經濟發展的進步，在學校體育教育的促進下，山東省青少年體質健康整體水平明顯提升。但在國家校園足球文化戰略的要求下，山東省青少年體能鍛煉促進體質健康發展方面也面臨一系列新問題、新挑戰。特別是在山東省部分青少年學生體能素質持續下降的情況下，更需要繼續從青少年學生體能鍛煉促進體質健康的方法展開深入的研究，為全面貫徹落實《山東省全民健身條例（2016-2020）》《全民健身實施計劃（2016-2020年）》和青少年體育“十三五”規劃的進一步實施提供新的研究思路，以達到增強山東省青少年學生體質健康的發展目標，為國家培養后備優秀體育人才的發展、提升體育強省建設的國際競爭力提供保障。

1 研究對象與方法

本文采用文獻資料法、綜合研究法等研究方法，提出發展青少年學生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等體能鍛煉促進體質健康的方法。

2 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的方法

2.1 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的力量素質方法

力量素質不僅是提升青少年學生各項運動素質的基礎，也是提高各項運動成績的基礎。負重訓練和阻力訓練都可以發展青少年學生的力量素質。由訓練造成的肌肉體積增大的現象，稱之為肌肉肥大。在進行最大力量和彈性力量訓練時，肌肉肥大的現象比進行力量訓練時更明顯。當停止力量訓練時，據可逆性原則，一部分力量就會消失，而且肌肉的體積也會縮小，肌肉體積縮小的現象被稱為肌肉萎縮。肌肉萎縮是訓練量太小或未經訓練的表現，也可能出現在肌肉受傷后的恢復過程中。用重復次數少、阻力或重量大的練習發展最大力量的效果更好。對于不同的運動項目，這些力量素質訓練方法的結合形式也不同，應根據青少年學生體質健康的需求采取正確的發展，實現青少年學生力量素質的科學發展，提升青少年學生的體質健康水平。

2.2 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的速度素質方法

速度素質訓練中包含著技術訓練的內容，通過訓練可使青少年學生能夠以更快的頻率完成技術動作。為了發展速度素質，必須經常以最大或接近最大的動作速度練習技術。例如，最大跑速就使用全力跑短距離的發展方法。目前常見發展青少年學生速度素質的運動處方有3種方法。（1）忍跑法。2人或多人2組，每人腰間系1條長布，進行20～30m的加速跑，快跑時布帶的一端不能著地，間隔時間根據每個的情況而設定。要求在松軟的田間或沙灘上跑。（2）趣味跑。趣味跑主要采用“S”形跑、“8”字形跑和三角形跑的混合形式。要求練習“S”形跑時不能碰撞標志物，熟練后可以持重物跑，增加練習的難度。（3）竹竿舞練習法。竹竿舞是一項提升青少年學生體能鍛煉促進體質健康的最佳手段。其練習方式如下：將2條長竹竿平行排放在地面上，在平行方的竹竿上方8條竹竿，分成4對，持竹竿學生每邊4人，雙手持干，對面相迎，按節拍進行練習，可以達到較強的發展速度的能力。

運動處方是指教練員和體育教師以運動方式的形式規定青少年學生體育鍛煉的內容、方法、運動量的負荷以及運動過程中注意事項等問題，從而更好地指導青少年學生進行科學的體能鍛煉，促進青少年學生體質健康的發展，為校園足球文化建設的發展打下良好的體能基礎，服務國防建設的發展。

2.3 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的耐力素質方法

有氧訓練可以使呼吸系統功能和肌肉利用氧的能力得到加強。有氧耐力可以用持續跑或間歇跑的方法進行發展。一個項目的持續時間越長，有氧耐力起的作用越重要。有氧耐力應在無氧耐力之前進行發展。發展速度耐力有助于青少年學生在乳酸堆積的情況下保持一定的速度運動能力，而發展力量耐力，可使青少年學生提高在乳酸堆積的情況下持續發力的能力。有氧耐力和無氧耐力都可以用間歇性的訓練方法進行發展。在利用間歇性訓練方法時應了解和處理好以下變量，見表1。

表1 發展耐力素質在利用間歇性訓練方法時應了解和處理好以下變量

2.4 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的柔韌素質方法

與其他身體素質的發展一樣，柔韌素質的發展也是一個緩慢的過程。為了加大一個關節的運動幅度，必須將該關節的肌肉牽過至少超過正常伸展位置的程度。要達到這個目的必須每天進行適當的柔韌素質練習。伸展牽拉練習方法一般有積極伸展牽拉和被動伸展牽拉兩個主要類型。在進行積極伸展牽拉練習時，青少年學生自己控制動作幅度。積極伸展牽拉練習有2種做法：一種是在極限位置進行的靜止牽拉練習；另一種是較大動作幅度的動態練習。被動伸展牽拉練習是在極限位置進行的靜止練習。在練習時由同伴控制動作幅度，需要特別小心。青少年學生主動地使肢體處于極限位置，然后由同伴逐漸施加壓力，這時青少年學生應注意力集中，使被牽拉的肌肉放松。被動伸展牽拉練習，可對動作幅度的加大起到很好的作用。

2.5 發展青少年學生體能鍛煉促進體質健康的靈敏素質方法

跑、跳、投所需要的靈敏素質可以從青少年學生開始發展。8～11歲的女孩和8～13歲的男孩在靈敏素質上的進步速度特別快。在這一年齡段，青少年學生的學習基本靈敏素質練習是他們將來在專業技術方面發展的基礎。靈敏素質練習對于青少年學生的運動能力提升的作用也很重要，因為這些練習可保持運動訓練的平衡發展，避免由于專項化的練習造成運動訓練不平衡現象。發展青少年學生靈敏素質的方式很多，各種球類游戲及球類運動，各種要求靈巧和快速反應的游戲、舞蹈、體操等都是發展青少年學生靈敏素質的有效方法。

3 結 語

本文在其他學者研究的基礎上，根據目前山東省青少年學生體能鍛煉促進體質健康方法研究的需求，提出發展青少年學生力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質的體能鍛煉促進體質健康的方法，從而為提升青少年學生體能鍛煉促進身心全面發展、遏制校園欺凌、促進青少年學生體質健康等方面產生重要的影響，旨在為政府決策部門制定青少年體育公共服務促進青少年學生身體健康發展政策提供理論參考，為體育學術界研究山東省乃至我國青少年學生體能鍛煉促進體質健康的發展提供借鑒。

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G804.49

A

1674-151X（2016）09-075-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.038

投稿日期：2016-07-21

山東省教育科學“十二五”規劃基金項目（2011GG301）；濱州市教育科學“十二五”規劃課題（BJK12513-66）。

王穎（1981—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。