山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展的方法研究

王 穎

（濱州學(xué)院體育系，山東 濱州 256600）

山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展的方法研究

王 穎

（濱州學(xué)院體育系，山東 濱州 256600）

發(fā)展青少年學(xué)生體育是構(gòu)建全民健身公共服務(wù)體系、實現(xiàn)體育強國建設(shè)的重要指標(biāo)之一。為了探索山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展的方法，本文運用文獻(xiàn)資料和綜合研究等方法，提出了發(fā)展山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的5種方法，以期為推動山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的發(fā)展提供借鑒，為體育學(xué)術(shù)界研究山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康方法提供借鑒。

山東省；青少年學(xué)生；體能鍛煉；體質(zhì)健康；方法創(chuàng)新

青少年學(xué)生體質(zhì)健康是實現(xiàn)民族興旺和國家文化事業(yè)提升的核心要素。自新中國成立以來，特別是隨著計劃經(jīng)濟向市場經(jīng)濟的轉(zhuǎn)變，山東省社會經(jīng)濟發(fā)展的進(jìn)步，在學(xué)校體育教育的促進(jìn)下，山東省青少年體質(zhì)健康整體水平明顯提升。但在國家校園足球文化戰(zhàn)略的要求下，山東省青少年體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康發(fā)展方面也面臨一系列新問題、新挑戰(zhàn)。特別是在山東省部分青少年學(xué)生體能素質(zhì)持續(xù)下降的情況下，更需要繼續(xù)從青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的方法展開深入的研究，為全面貫徹落實《山東省全民健身條例（2016-2020）》《全民健身實施計劃（2016-2020年）》和青少年體育“十三五”規(guī)劃的進(jìn)一步實施提供新的研究思路，以達(dá)到增強山東省青少年學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展目標(biāo)，為國家培養(yǎng)后備優(yōu)秀體育人才的發(fā)展、提升體育強省建設(shè)的國際競爭力提供保障。

1 研究對象與方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、綜合研究法等研究方法，提出發(fā)展青少年學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的方法。

2 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的方法

2.1 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的力量素質(zhì)方法

力量素質(zhì)不僅是提升青少年學(xué)生各項運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是提高各項運動成績的基礎(chǔ)。負(fù)重訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練都可以發(fā)展青少年學(xué)生的力量素質(zhì)。由訓(xùn)練造成的肌肉體積增大的現(xiàn)象，稱之為肌肉肥大。在進(jìn)行最大力量和彈性力量訓(xùn)練時，肌肉肥大的現(xiàn)象比進(jìn)行力量訓(xùn)練時更明顯。當(dāng)停止力量訓(xùn)練時，據(jù)可逆性原則，一部分力量就會消失，而且肌肉的體積也會縮小，肌肉體積縮小的現(xiàn)象被稱為肌肉萎縮。肌肉萎縮是訓(xùn)練量太小或未經(jīng)訓(xùn)練的表現(xiàn)，也可能出現(xiàn)在肌肉受傷后的恢復(fù)過程中。用重復(fù)次數(shù)少、阻力或重量大的練習(xí)發(fā)展最大力量的效果更好。對于不同的運動項目，這些力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的結(jié)合形式也不同，應(yīng)根據(jù)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的需求采取正確的發(fā)展，實現(xiàn)青少年學(xué)生力量素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展，提升青少年學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

2.2 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的速度素質(zhì)方法

速度素質(zhì)訓(xùn)練中包含著技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，通過訓(xùn)練可使青少年學(xué)生能夠以更快的頻率完成技術(shù)動作。為了發(fā)展速度素質(zhì)，必須經(jīng)常以最大或接近最大的動作速度練習(xí)技術(shù)。例如，最大跑速就使用全力跑短距離的發(fā)展方法。目前常見發(fā)展青少年學(xué)生速度素質(zhì)的運動處方有3種方法。（1）忍跑法。2人或多人2組，每人腰間系1條長布，進(jìn)行20～30m的加速跑，快跑時布帶的一端不能著地，間隔時間根據(jù)每個的情況而設(shè)定。要求在松軟的田間或沙灘上跑。（2）趣味跑。趣味跑主要采用“S”形跑、“8”字形跑和三角形跑的混合形式。要求練習(xí)“S”形跑時不能碰撞標(biāo)志物，熟練后可以持重物跑，增加練習(xí)的難度。（3）竹竿舞練習(xí)法。竹竿舞是一項提升青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的最佳手段。其練習(xí)方式如下：將2條長竹竿平行排放在地面上，在平行方的竹竿上方8條竹竿，分成4對，持竹竿學(xué)生每邊4人，雙手持干，對面相迎，按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，可以達(dá)到較強的發(fā)展速度的能力。

運動處方是指教練員和體育教師以運動方式的形式規(guī)定青少年學(xué)生體育鍛煉的內(nèi)容、方法、運動量的負(fù)荷以及運動過程中注意事項等問題，從而更好地指導(dǎo)青少年學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體能鍛煉，促進(jìn)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展，為校園足球文化建設(shè)的發(fā)展打下良好的體能基礎(chǔ)，服務(wù)國防建設(shè)的發(fā)展。

2.3 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的耐力素質(zhì)方法

有氧訓(xùn)練可以使呼吸系統(tǒng)功能和肌肉利用氧的能力得到加強。有氧耐力可以用持續(xù)跑或間歇跑的方法進(jìn)行發(fā)展。一個項目的持續(xù)時間越長，有氧耐力起的作用越重要。有氧耐力應(yīng)在無氧耐力之前進(jìn)行發(fā)展。發(fā)展速度耐力有助于青少年學(xué)生在乳酸堆積的情況下保持一定的速度運動能力，而發(fā)展力量耐力，可使青少年學(xué)生提高在乳酸堆積的情況下持續(xù)發(fā)力的能力。有氧耐力和無氧耐力都可以用間歇性的訓(xùn)練方法進(jìn)行發(fā)展。在利用間歇性訓(xùn)練方法時應(yīng)了解和處理好以下變量，見表1。

表1 發(fā)展耐力素質(zhì)在利用間歇性訓(xùn)練方法時應(yīng)了解和處理好以下變量

2.4 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的柔韌素質(zhì)方法

與其他身體素質(zhì)的發(fā)展一樣，柔韌素質(zhì)的發(fā)展也是一個緩慢的過程。為了加大一個關(guān)節(jié)的運動幅度，必須將該關(guān)節(jié)的肌肉牽過至少超過正常伸展位置的程度。要達(dá)到這個目的必須每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g素質(zhì)練習(xí)。伸展?fàn)坷毩?xí)方法一般有積極伸展?fàn)坷捅粍由煺範(fàn)坷瓋蓚€主要類型。在進(jìn)行積極伸展?fàn)坷毩?xí)時，青少年學(xué)生自己控制動作幅度。積極伸展?fàn)坷毩?xí)有2種做法：一種是在極限位置進(jìn)行的靜止?fàn)坷毩?xí)；另一種是較大動作幅度的動態(tài)練習(xí)。被動伸展?fàn)坷毩?xí)是在極限位置進(jìn)行的靜止練習(xí)。在練習(xí)時由同伴控制動作幅度，需要特別小心。青少年學(xué)生主動地使肢體處于極限位置，然后由同伴逐漸施加壓力，這時青少年學(xué)生應(yīng)注意力集中，使被牽拉的肌肉放松。被動伸展?fàn)坷毩?xí)，可對動作幅度的加大起到很好的作用。

2.5 發(fā)展青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的靈敏素質(zhì)方法

跑、跳、投所需要的靈敏素質(zhì)可以從青少年學(xué)生開始發(fā)展。8～11歲的女孩和8～13歲的男孩在靈敏素質(zhì)上的進(jìn)步速度特別快。在這一年齡段，青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)基本靈敏素質(zhì)練習(xí)是他們將來在專業(yè)技術(shù)方面發(fā)展的基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)練習(xí)對于青少年學(xué)生的運動能力提升的作用也很重要，因為這些練習(xí)可保持運動訓(xùn)練的平衡發(fā)展，避免由于專項化的練習(xí)造成運動訓(xùn)練不平衡現(xiàn)象。發(fā)展青少年學(xué)生靈敏素質(zhì)的方式很多，各種球類游戲及球類運動，各種要求靈巧和快速反應(yīng)的游戲、舞蹈、體操等都是發(fā)展青少年學(xué)生靈敏素質(zhì)的有效方法。

3 結(jié) 語

本文在其他學(xué)者研究的基礎(chǔ)上，根據(jù)目前山東省青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康方法研究的需求，提出發(fā)展青少年學(xué)生力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的方法，從而為提升青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)身心全面發(fā)展、遏制校園欺凌、促進(jìn)青少年學(xué)生體質(zhì)健康等方面產(chǎn)生重要的影響，旨在為政府決策部門制定青少年體育公共服務(wù)促進(jìn)青少年學(xué)生身體健康發(fā)展政策提供理論參考，為體育學(xué)術(shù)界研究山東省乃至我國青少年學(xué)生體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康的發(fā)展提供借鑒。

[ 1 ]中共中央、國務(wù)院.中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增進(jìn)青少年體質(zhì)健康的意見[ N ].人民日報，2007-05-25.

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[ 8 ]李建臣，任保國.青少年體能鍛煉與體質(zhì)健康[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2014.

G804.49

A

1674-151X（2016）09-075-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.038

投稿日期：2016-07-21

山東省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃基金項目（2011GG301）；濱州市教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃課題（BJK12513-66）。

王穎（1981—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。