淺說檔案工作者的保健

孫自雯

【摘要】本文從檔案工作者保健出發，著重從中醫的角度、四季保健方面展開論述，使檔案管理者提高身心素質，從而提高工作效率，為檔案事業多作貢獻。僅供參考。

【關鍵詞】檔案工作者；養生；保健

檔案工作者，經年累月伏案工作，造成頸、腰椎和肩肘疼痛，精力不足，眼睛昏花，雙足發麻，也是醫生所說亞健康狀態， 嚴重影響工作效率。我僅從中醫的角度說說檔案工作者的保健：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。四季輪回，周而復始，每天注意保健一點，一生就能愉快工作，健康生活。

一、春天保健

春養肝，指春季養肝。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝臟也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發。趁勢養肝可避免暑期的陰虛， 春季養生尤為注重精神調理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢，達到防病保健康之目的。 “肝主情志”，肝臟異常會影響人的情緒，保持一個良好的心情是養肝血的一個好方法。經常伏案工作的檔案工作者，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如文竹等，可以養眼舒肝。

養肝血，首先，要早睡覺，最晚是23時，中醫的子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。古人養生，講究“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形”。“人臥則血歸肝”，當人躺下時，各個臟腑的血液，都經過肝臟來完成解毒的任務。如果23時至3時人們還在忙于工作和學習，就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態，不能夠使各個臟腑的血液及時地進入肝解毒。慎勞心，會休息，有節奏地工作和生活。多看點老莊之類的書籍， “淡泊以明志，寧靜而致遠”，知足常樂，用平和的心態為人處世，面對工作中的煩惱盡量化解?？傊?，生活正常、飲食有節、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。

節飲食，是說要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物等。多吃時令果蔬，中醫講：“肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，而刺激辛辣、油炸的食物會增加肝的負擔。同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

食療方法 ：唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的食物以助消化，如枸杞粥、拌豬肝菠菜 、蜂蜜茶，春季養肝應該多吃涼性食品。

二、夏季保健

夏養心，因為夏季染病，大都當即發作，故有“六月債，還得快”之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發作，如延至冬季就很嚴重了！——這就是“心病”。也即《內經》所說的“此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說明的是這里說的“心病”，并非是指現代醫學上的“心血管病”，而是指精神方面的有關“神志、情志”的?。ü艜纤峒暗摹靶摹?，實際上是相當于今天人們常說的“精神”）按中醫的“五行”說，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虛”；本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時，就容易出現“心火”對“腎水”的“反侮”現象，故“腎水”易“虧”。對于檔案工作者來說，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點保養，就往往掉以輕心了！

保健方法：一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，檔案工作者經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物，選擇健脾芳香化濕之品，如藿香等。二是清熱消暑。夏日常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如酸角、金銀花、連翹等來祛暑。三是補養肺腎。按五行規律，夏天要注意補養肺腎之陰?？蛇x用生地、桑葚以及酸收肺氣，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。五是以清為點。夏天人們出汗多，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，夏天的特點是“熱”，故養生的關鍵在于“清”。

食療保健法：飲食注意收發，對應節氣而食用。就是順應天時地利人和，根據個人的需要自行選擇，多吃瓜類，及時補充水分。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用；多吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余象苦瓜、西瓜、甜瓜等都屬于涼性 ，蔬菜如番茄、芹菜、生菜等也屬于涼性蔬菜。多吃“殺菌”蔬菜：作用最突出的是大蒜，最好生食。民間說：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方，食用姜有利于濕寒氣排出；夏日多喝紅豆薏米湯可排除身體濕寒氣、利尿。飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀為宜，如蓮子粥、銀耳粥、葛根粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病此。同時，還要注意補充一些營養物質維生素，如多吃些桃、梨等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類及豆制品等。

三、秋季保健

秋養肺，“肺為嬌臟”，肺臟在人體中主呼吸，人體的細胞需氧氣供應才可維持正常的生命活動，因為無氣則無生命。中醫也有“氣為血之帥”的說法。人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。呼吸道這道防線的要塞是肺臟，容易受細菌感染，因此， “肺為嬌臟”就是指肺既怕干，也怕濕，既怕冷也怕熱。而秋季是最適合養肺的季節，所以在秋天若能注意加強對肺臟的保養，往往能取得事半功倍的效果。秋季養肺的方法多種多樣，但從根本上來說，也不外乎是從起居、飲食、鍛煉等角度入手。中醫學強調，肺喜潤，而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，秋季尤其要注意對肺的保養，預防肺病。一定要從內部調養，給它足夠的水分。補充滋陰潤肺的食物：有內熱的人，養肺關鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、苦瓜等瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些梨、藕、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。秋燥季節少吃姜、蒜等辛辣食品。

保健方法：

一是主動喝水：主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯白開水，也可以加少量蜂蜜。二是接種疫苗，隨著退休年齡的延遲，建議55歲以上的老齡者打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。三是感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，所以，感冒后一定要就醫。四是多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法，不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。五是飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、芥末，否則不利于炎癥的恢復。多吃些滋陰潤肺的食物，如梨等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。五是居室應保持清潔：陽光充足，定期消毒，家里常開窗，到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲。六是減少刺激：在大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣等對呼吸道極為有害，即使出門也應盡量戴口罩。七是戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。八是笑和唱歌能宣肺：在眾多的養肺方法中，笑和唱歌可能是最便宜且有效的一種，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。一天中養肺的最佳時間是早7點—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟最弱的時間是晚21點—23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。一年中最佳養肺季節立秋到立冬，使肺臟安度金秋。

食療保健方法：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以，一是宜多吃酸性食物，如蘋果、山楂、，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，避免發散瀉肺。養肺的水果，主要有柚子、石榴等，這些果蔬具有滋陰養肺的功用，可以幫助你驅走身體里的秋燥，適量多吃。二是多食一些防秋燥粥。秋燥會引起你身體津液不足，而各種稀粥能夠逐步改善因秋燥引導起的各種不適，能夠有助于你清火、養胃、健脾，在煮粥時，適當加一些梨、蘿卜、芝麻等能夠生津養肺的食物則會更好。三是多喝開水來防秋燥，一定堅持每天多喝開水。四、多吃一些防燥養陰食物。經過一個酷熱的夏天后，人的身體各種營養消耗很大，秋天要抓緊時間進補。防燥養陰的食物主要有：山藥、藕、羊肉、芝麻、百合、各種菌類等。多吃蔬菜，花菜、等主菜。蔬菜能有效補充人體所需要的各種營養和水份，增強身體抵抗力，能積極預防各種病癥，有利于我們的健康。常吃蜂蜜蒸百合、雙耳湯、甘蔗粥，紅棗木耳羹等。

總之，秋收屬于收斂、成熟的季節，首要清理全身血脈經絡。百脈通暢，經絡疏通全身輕松，利于排除體內毒素和多余水分，有助于身體及其他療程更好發揮。其次再調整局部癥狀，哪里有問題調整哪里。注意能量平衡：保持環境清新，心靈平衡：常保持開心愉悅，少傷感、少流淚 ；身體平衡：常臥但不可久臥 ；飲食平衡：多吃微辣及白色食物 ；能量供給：常去大自然中走走，或常香薰東印檀。

四、冬季保健

《素問·四氣調神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽?！倍觳菽镜蛄悖F藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，五臟之中，腎是主藏的臟腑，在腎臟中藏有充足的精氣，我們來年的身體才能健康。若腎臟虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春季的到來提供物質基礎。中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。冬季養腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。因此，冬季養生以護腎為主，《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨蟽热萏崾?，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。檔案工作者無寒假，更要注意冬季養生，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，“冬季進補，開春打虎”。

保健方法：

一是冬季養腎要注意起居規律、適當運動：適度運動對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盈。比如，散步、打球、做操等，都是適合冬季鍛煉的項目。二是冬季應“早睡晚起”，起床時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可保養人體陰氣。三是冬季人處于“陰盛陽衰”狀態，因而加強背部保暖，有助于腎的陽氣升發。故冬季應注意背部保暖，穿毛背心，以護腎陽。

食療具體方法：一是飲食宜少咸增苦。咸味入腎，冬天腎的功能比較旺，多吃咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害腎臟。因此，在冬季要少食咸味食品，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。適宜食用的食物有豬肝、萵苣、橘子等。二是冬季宜食溫性食物。比如，核桃、枸杞等；也可以食用一些溫性水果，如大棗、橘子等。寒涼性質的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅寒。三是食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好 。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、枸杞粥等滋補腎精之品。如肉蓯蓉：補腎陽，益精血；潤腸道。另外，多吃含水分較多的食物，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

但愿每一位檔案工作者知道“最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物”，“藥補不如食補”，心情愉悅，合理膳食，適當鍛煉，加強保健，讓身體健康無恙，精力充沛，不做“業績不突出、腰椎間盤突出”之人，多為檔案事業做貢獻！

【參考文獻】

[1]《養生有道》欄目第264期 楊梅 云南中醫 2016-01-19）

[2]《黃帝內經》 王冰著 唐朝

[3]《素問》 張仲景 東漢

[4]《壽世保元》 龔廷賢 明朝