“茶+體育運動”對體重減輕措施的研究

李章洙（內江師范學院體育學院，四川內江641112）

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“茶+體育運動”對體重減輕措施的研究

李章洙
（內江師范學院體育學院，四川內江641112）

摘要：當下社會，不僅女性高度重視體重，不少男性也重視自身的體重。如何達到快速減肥的目的。本文分析了“茶+體育運動”與體重減輕的關系，通過分析明確，飲茶和體育運動對體重減輕有非常好的效果，選擇適宜的運動項目和選用適宜的茶葉，通過飲茶和體育運動的雙重配合對減輕體重是成本最低、花費最少、作用最佳。

關鍵詞：茶+體育運動；體重減輕；關系；措施

民眾生活水平在不斷提高的同時，其生活方式和飲食模式也在發生根本性的變化。身體肥胖人員日益增多，體重超標不僅會給民眾的日常生活和工作帶來許多不方便的地方，還會增加相關疾病的發病率，如糖尿病。將體重控制在一個合理的水平范圍，已經成為當下不少民眾的共同愿望。長期以來，體育運動都是民眾心中首選的減肥方式，而隨著民眾知識水平的提高和茶文化的擴大，飲茶不再簡單地只是幫助人們解渴，其減肥作用也越來越受到民眾的重視。對于大部分民眾而言，飲茶和體育運動，不僅花費少，而且還能夠起到強身健體、美容養顏的作用。比起單純地抽脂手術和減肥產品，飲茶和體育運動無疑成本最低，花費最少，作用最佳。

1　“茶+體育運動”與體重減輕的關系

1.1飲茶與體重減輕的關系

當下社會，民眾都在講究回歸自然，減肥更是如此。茶葉中蘊含著大量對人身體有好處的物質成分，例如咖啡堿能夠幫助人們利尿解乏，還能夠幫助人們提神醒腦；茶多酚則能夠幫助人們抑制病毒、抵抗細菌，還能夠延緩衰老，對心血管疾病、抗擊癌癥、防輻射方面也有著一定的作用；而維生素C則可以幫助人們明目亮眼等等。根據醫學研究顯示，茶葉中含有的咖啡堿、醇類以及維生素等化合物質成分，能夠幫助人們促進脂肪進行氧化作用，把人身體內多余的脂肪除掉。可以這樣說，茶葉就是幫助人們減肥的天然植物良藥。飲茶能夠減肥的最主要原因就是因為茶葉中蘊含著大量的食物纖維，這些食物纖維不能夠被人體的腸胃功能所消化，如果在人體腹中停留的時間較長，就會給人產生一種飽腹的感覺。更重要地是，茶葉中還蘊含著大量的維生素B1，這些維生素能夠對脂肪進行燃燒，把人體內的脂肪燃燒殆盡以后將其轉化為熱能補充的必要物質。通過實踐經驗也顯示，飲用烏龍茶、沱茶、普洱茶以及磚茶等緊壓茶類，更加有利于幫助人們進行降脂達到減肥的目的。國外研究也表示，我國云南省的普洱茶以及沱茶不僅具有減肥健美的作用，還具有防止心血管病的功能。而臨床試驗也表明：長期飲用沱茶葉，尤其是年齡在40到50歲這一階段的民眾，其體重減輕的效果更為明顯；對于其它年齡階段的民眾而言，作用程度和作用效果因人而異。在臨床試驗中，70％的人身體中三酸甘油酯的含量都顯著減少。而在我國西北地區，幾乎所有的少數民族都以食用牛肉、羊肉以及奶酪等脂肪很高的食物為主，但是這些人很少出現發胖。究其原因，就是因為少數民族的人從小就飲用磚茶，幫助其化解體內的油脂，減少脂肪，從而達到控制體重的作用。現在市場上出現的各類減肥茶，就是用茶葉作為基礎原料，再搭配決明子等中草藥制作而成。

1.2體育運動與體重減輕的關系

通過飲茶可以促進脂肪的分解，在一定程度上可以控制體重的增長。但是要想達到更好地減肥效果，光靠飲茶還是不夠的，還需要利用體育運動加以輔助，使體重能夠控制在更好的范圍里，并長期維持在這一合適的范圍里。第一，運動使人的基礎代謝能力提高，增加人體能量消耗。通過體育運動，能夠加強人體的呼吸，心率變快，心肺的輸出量也得到增加。同時，還可以使人體內的腎上腺素與去甲腎上腺素的分泌速率得到提升，促進人體基礎代謝率提升。另外，體育鍛煉不僅會增加人體在運動過程中的能量消耗，在運動一段時間后，人體的安靜代謝率也會得到提升。一旦人體的能量消耗增加，肌肉就會增加其對血液中脂肪酸與糖分的攝取，使脂肪細胞中脂肪酸的體積變小，血糖消耗，從而使人體內的脂肪變少，減輕體重。第二，使食物的攝入量得到抑制。人體在運動一段時間后，人體中的食欲調節網絡就會發生與之相對應的變化，其食欲要么得到促進，要么受到抑制。通常而言，當人們經過了一段長期有規律的體育運動后，人體內的能量代謝保持在一個正平衡的水平時，人們對食物的攝入量就會保持在一個正常的狀態，食物攝入與能量消耗保持平衡。第三，對酶的活性進行提升，促進有氧代謝的作用。通過體育鍛煉可以降低相關的活性酶，加速脂肪的分解，減少人體內脂肪的含量。第四，影響人體內激素的分泌情況，提升脂肪的分解速率。通過長期的體育運動，血胰島素的含量下降，腦胰島素的含量增加，其敏感性和結合能力都會得到增強。同時還可以減少游離脂肪酸的生成，皮質醇的升高則可以對蛋白質的合成進行抑制，加速糖分和脂肪的分解。

2　“茶+體育運動”對體重減輕的必要措施

2.1運動項目的選擇和茶葉的選用

通過飲茶和體育運動減輕體重，都要利用運動項目為載體進行開展。一般情況下，運動減肥都是以中等強度或者低強度的有氧運動為主，并且配以合適的力量訓練和柔韌訓練，以此達到減肥目的。當前，人們都十分青睞有著較強節奏感的動力性有氧運動項目搭配均衡的飲食。例如，游泳、慢跑、競走、騎自行車等。這些運動項目能夠很好地促進人體的能量平衡，增強人們的耐力，其心肺功能也能得到一定提高。人們在進行這類項目的運動時，可以選用黑茶輔助運動，減少人體中脂肪的堆積。黑茶是根據黑曲菌發酵制作而成，茶葉顏色呈黑色，該茶葉在發酵的過程中會形成一種普諾爾成分，從而減少脂肪在小腹處的堆積。想利用黑茶減輕體重，最好是飲用剛泡好的濃茶。同時，還要保持每天的飲用量在1.5L左右，長期堅持，在吃飯前與吃飯后各飲用一杯。同時，還有研究顯示，健身跑步和登階運動也有良好的減肥效果，并且有助于人們的長期堅持。而力量性訓練與柔韌訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉升器以及壓腿等運動項目，則可以促進脂肪進行氧化作用，使瘦體重得到增加。人們在進行力量型訓練和柔韌性訓練時，最好選用吉姆奈瑪茶葉加以輔助運動，因為力量性訓練和柔韌性訓練對人體的能量消耗比較大，當自身在鍛煉的時候想要吃一些東西時，就可以選擇吉姆奈瑪茶葉。該茶葉主要產于印度，能夠有效抑制人體對糖分的吸收。這種茶葉不是用水沖泡，而是直接將洗干凈的吉姆奈瑪茶葉放進口中進行咀嚼，再吃糖的時候，口中就不會有甜的感覺，減少糖分的攝取量，降低對碳水化合物的吸收量。除此之外，像羽毛球、籃球以及排球等球類運動項目也可以作為有氧運動減肥的重要載體。而水中運動則是最有前景的運動減肥項目。人們除了可以利用游泳減肥以外，還可以利用水中行走、跳躍以及踢水等方式進行減肥訓練。

2.2運動強度的選擇和茶葉的選用

任何人，不論是健身鍛煉，或是運動減肥，運動強度都是一個重要的運動控制指標。因為，運動強度和人體功能物質來源因素、供能系統因素、氧氣消耗量因素以及運動損傷因素都有著密切的關系。在制定運動方案時，運動強度還是最核心的要素。在計算運動強度的大小時，需要結合個人的心率指標、最大攝氧量指標、氧氣消耗量指標以及安靜狀態下能量的消耗指標，對其進行綜合衡量。因為每個人的年齡不同，運動素質和健康情況也都存在許多的差異，所以，每個人在運動量的選擇、運動強度的選擇以及持續運動時間的選擇時亦會有許多不同。每個人在進行體育運動時，要選擇適合自身的運動強度，最好是選擇中低強度的運動，避免選擇那些強度過高的劇烈運動。首先，一開始選擇強度過高的劇烈運動不利于人們的長期堅持。相較于中低強度的運動，高強度的運動更加考驗個人的身體素質，一旦身體和心理上受到挫折，那么極易半途而廢。第二，一些人錯誤的認為，選擇高強度的劇烈運動，能夠更加快速達到減肥目的，其實不然，劇烈運動消耗的是自身的糖與水分，運動時產生的饑渴感，會使食量得到加強，不利于減肥。當然，無論是選擇中低度的運動強度還是較高強度的劇烈運動，配合荷葉茶都能夠加強減輕體重的作用。荷葉茶是我國自古就有的減肥秘藥。該茶葉使用荷花、荷葉以及果實制作而成，能夠提神醒腦，改善氣色，減輕體重。因此，飲用荷葉茶，對于運動疲憊的人而言有著很好的提神醒腦作用。

2.3運動持續時間的選擇和茶葉的選擇

通過研究證明，一天運動2次，每次持續運動1-2個小時，在運動前后做好相關的準備活動以及整理活動。但是運動時間不可選擇在飯后進行，也不可以空腹進行。如果覺得自身時間比較緊迫，想在飯后盡快投入到體育運動中，那么則可以選擇杜仲茶和烏龍茶，加速腸胃對食物的消化，以便能夠更快地進行體育運動。杜仲茶中的成分可以促進人體加快新陳代謝與熱量消耗，減少中性脂肪。而烏龍茶作為半發酵茶，沒有維生素C，但是卻含有大量的礦物質，能夠對人體內的脂肪進行分解。

3　結束語

通過本文的分析可以知道，飲茶和體育運動對體重減輕都有著非常好的效果，但是需要大家有著正確的飲茶方式和科學的體育運動方式。要學會根據自身的個人情況，選擇合適的茶葉，正確飲用；而在體育運動方面，也需要結合自身的個人情況，選擇合理的運動項目，制定合適的運動強度和運動時間。通過飲茶和體育運動的雙重配合，從內到外改善自身情況，減輕體重。

參考文獻

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作者簡介：李章洙（1982-），男，甘肅會寧人，碩士研究生，講師，主要研究方向：體育理論教學及籃球教學訓練理論與實踐。