網球教學中提高大學生網球技術的方法探討

周蓉君

摘要：隨著我國網球運動員在世界大賽中取得的優異成績，尤其是女運動員在網球賽事中取得的成績，推動網球運動在我國的廣泛開展，吸引了廣大網球愛好者從事網球運動，從而使得在高校掀起“網球熱”。在此，本人談談在網球教學中提高大學生網球技術穩定性的方法。

關鍵詞：網球；大學生；技術；穩定性

一、培養學生的自信心

應試教育在我國教育教學當中占據著一定的位置，深深的影響著我國初中體育教學、高中體育教學的發展，對于網球的發展更是如此。甚至很多偏遠的地區都沒有在高中、初中以及小學開設國網球教學。許多大學生在進入大學之后是初次接觸到網球，所以說一些高校教師在進行網球教學的過程中，一定要增強學生的自信心，提高學生的自信意識，使學生能夠有信心做的更好，從各個階段正確的評價網球技術。

二、提高學生網球技術的策略

（一）徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

徒手模仿進行網球的練習。源于很多學生都不是很熟悉網球教學這門學科，所以在剛開始進行教學的過程中采取徒手教學法進行教學。簡單來說就是不使用網球進行教學。要求學生在進行徒手模仿的過程中，假想自己手上存在一個網球，想象著在進行擊球過程中的正確動作，不斷的進行模仿和訓練，在進行揮空拍的過程中要保持一個正確的揮拍位置，保證技術動作到位，按照從慢到快的速度進行徒手訓練，直到能夠真正的徒手掌握了網球技術要領。

在進行徒手揮拍的過程中，學生看不到自己的位置和整體性，這個時候可以讓學生站到鏡子面前進行動作的練習，通過教師的不斷的指導和糾正，通過學生對自己動作錯誤的發現和慢慢的改正，更好地進行動作的練習，直到掌握了真正的網球技術。

（二）連續拍球來提高擊球的控制能力

為了提高對網球球拍的控制，就要與球拍成為朋友，熟悉球拍球拍，即使是沒有球的時候，你也可以進行簡單的拍球練習。當有球但是沒有網球場地的時候，你可以用球拍對著空中或地面拍球來提高手、眼的配合能力，對球與球拍的控制能力。你可以看自己在不丟球的情況下能夠連續彈拍多少次；或者是用球拍繞著自己的雙腿拍球，這中拍球練習可以提高球感。這些在觀看世界級網球比賽中，如德約科維奇、納達爾等這些非常著名的網球運動員偶爾會秀一下這種球性的練習。當我們要放小球的質量提高，在練習時我們可以把球拋向空中，然后拿球拍接住它，并盡可能不讓球在球拍上彈起。這些練習都是提高球感與對球拍的控制力。

（三）練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

（四）對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

（五）用“影子練習”來加快技術水平的提高

“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

（六）與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩定連續地進行。

（七）用計數提高擊球的穩定性

許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要“打死”對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

三、定期的舉辦網球比賽

定期的舉辦模擬比賽，可以通過模擬真正比賽的方式進行網球競賽，改善大學生比賽過程中所產生的心理素質問題，提高大學生網球比賽的自信心和抗壓能力，降低不良心理對網球技能發揮水平。其中模擬競賽法的內容涵蓋了在比賽過程中學生生理符合和心理負荷的模

擬戰術、觀眾的傾向性比例等等。在進行模擬比賽的過程中，能夠幫助學生克服在長期學習中的壓力，幫助學生改變不良情緒的現象。通過讓學生通過調整呼吸，進行自我暗示等方式調節自己的緊張情緒。

四、結語

針對大學生網球技術的提升，本文提出了相關的策略和建議。認為應該從八個方面提升大學生的網球技術，最后提出了競賽的策略。認為在參加模擬競賽的過程中，能夠改變學生的負面心理情緒，幫助學生降低緊張感，從而提高網球技術水平，帶動我國網球運動的發展。

【參考文獻】

[1]比利·簡·金.論網球心理訓練[M].北京：輕工業出版社，2005

[2]閆美怡，周文勝.網球基礎與實戰[M].成都：成都時代出版社，2004