文 口述:梅繼芳 整理:胡輝
按摩保健操十七法
文 口述:梅繼芳 整理:胡輝
今年已89歲的梅繼芳仍鶴發(fā)童顏,言談間中氣十足。誰能想到梅繼芳曾因勞動(dòng)受傷、年歲漸長而疾病頻發(fā):30年前,他患有頸椎病、肩周炎、過敏性鼻炎、骨質(zhì)疏松等疾病,嚴(yán)重時(shí)甚至癱瘓不能行動(dòng),不得不提前從九江市廬山區(qū)國稅局局長的崗位上離休。
離休之后的梅繼芳不僅身體受疾病折磨,心理上也變得空虛焦躁。一次偶然的機(jī)會(huì),他接觸了健身保健知識(shí),遂開始根據(jù)自身特點(diǎn)研究了一些操練法,試練兩三年后感覺效果不錯(cuò),于是他又針對其他一些疾病進(jìn)行操練,最終總結(jié)出一套“按摩保健操十七法”。梅繼芳堅(jiān)持操練30年來,疾病癥狀逐漸消失,北京市科學(xué)健身專家陳志剛老師對該套健康操給予了肯定。現(xiàn)將梅繼芳口述的這套操介紹給大家,希望能對大家有所啟示。
準(zhǔn)備:仰身直臥床上,全身放松,眼閉口合,集中精神,心無雜念。主要以雙手操作(先剪短指甲,搓熱手掌,活動(dòng)十指)。
1.揉眼:用兩手掌按“魚際”穴(拇指根部肌肉最豐富之處)捂住雙眼輕輕左右揉動(dòng)20~30次。
2.按摩面部:雙手十指并攏在面部稍微用力來回搓動(dòng)30~50次,促進(jìn)面部血液流通。
3.揪耳鼻:先用左手捏右耳,從耳上捏至耳垂,再換右手捏左耳,從耳上捏至耳垂,各30~50次;然后用雙手中指貼鼻梁夾緊上下用力搓動(dòng),用左手捏鼻梁搓動(dòng)10~20次,再換右手捏鼻梁搓動(dòng)10~20次。
4.按摩頭部:雙手十指弓起從前額到后腦頸部以梳頭的形式連“梳”30~50次。
5.扣齒:輕扣牙齒100次,扣齒過程中將產(chǎn)生的唾液咽下。
6.活動(dòng)頸部:雙手十指交叉托住后腦,頭隨手左右擺動(dòng)30~40次,之后托頸部向上扳動(dòng)10次。
7.按摩背部:舉起雙手左右交叉,右手往左甩,左手往右甩,各30次,均點(diǎn)到床板為止,同時(shí)背部再做相應(yīng)翻動(dòng)20~30次。
8.按摩手指:先十指交叉搓動(dòng)20次,再彎曲、適量扳動(dòng)每個(gè)手指,然后捏壓各手指根部5次。
9.按摩胸腹:搓熱雙手,將右手平貼胸部(以心窩為中心),左手平貼腹部(以肚臍為中心),分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)按摩50~80圈,再換左手平貼胸部,右手平貼腹部,分別順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩50~80圈。
10.按摩丹田穴:雙手四指并攏,以丹田穴(肚臍下橫三指處)為中心,分別用左、右手按順時(shí)針、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)按摩30~40圈。
11.按摩前列腺:取肚臍下三橫指也就是丹田下三橫指處,先用右手四指并攏順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30~40圈,再換左右四指并攏逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30~40圈。
12.按摩睪丸和肛門:四指并攏在睪丸與肛門之間筋絡(luò)來回抓動(dòng),左右手各30~40次。
13.活動(dòng)雙腳:雙腳伸直,左右輪換直蹬20~30次;左右腳弓起上踢20~30次;兩腳弓起,雙手抓住膝蓋上下甩動(dòng)兩腿40~100次。
14.按摩腰椎間盤:兩腿弓起,雙腳交叉,雙手十指交叉抱住雙膝使大腿貼近胸腹,頭稍抬起向上勾,背部稍弓上下?lián)u動(dòng),由慢到快,扳搖20~40次。
15.按摩手指、腳趾:兩手手掌朝上直放身體兩邊,雙腿伸直,腳趾朝上,雙手以抓拳式一放一抓,腳趾隨手指前抓后仰,做50~100次。
16.呼吸:去枕平臥床上,蓋被雙腳伸直,吸氣時(shí)腰部上提形成反弓狀至有提肛感為止,再將氣緩緩呼出,腰部隨之緩緩下放,反復(fù)呼吸10~20次。
17.靜養(yǎng):全套保健操做完后會(huì)有些疲勞,應(yīng)平躺靜息一分鐘,側(cè)臥半分鐘,起身坐床邊休息一分鐘方可下床行動(dòng)。
需要提醒的是,因各人情況不同,老年朋友們應(yīng)根據(jù)自身身體狀況,按部位有所側(cè)重地練習(xí),從而達(dá)到健身效果。
責(zé)編/花語