按摩保健操十七法

文 口述：梅繼芳 整理：胡輝

按摩保健操十七法

文 口述：梅繼芳 整理：胡輝

今年已89歲的梅繼芳仍鶴發(fā)童顏,言談間中氣十足。誰能想到梅繼芳曾因勞動(dòng)受傷、年歲漸長而疾病頻發(fā)：30年前，他患有頸椎病、肩周炎、過敏性鼻炎、骨質(zhì)疏松等疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至癱瘓不能行動(dòng)，不得不提前從九江市廬山區(qū)國稅局局長的崗位上離休。

離休之后的梅繼芳不僅身體受疾病折磨，心理上也變得空虛焦躁。一次偶然的機(jī)會(huì)，他接觸了健身保健知識(shí)，遂開始根據(jù)自身特點(diǎn)研究了一些操練法，試練兩三年后感覺效果不錯(cuò)，于是他又針對其他一些疾病進(jìn)行操練，最終總結(jié)出一套“按摩保健操十七法”。梅繼芳堅(jiān)持操練30年來，疾病癥狀逐漸消失，北京市科學(xué)健身專家陳志剛老師對該套健康操給予了肯定。現(xiàn)將梅繼芳口述的這套操介紹給大家，希望能對大家有所啟示。

準(zhǔn)備：仰身直臥床上，全身放松，眼閉口合，集中精神，心無雜念。主要以雙手操作（先剪短指甲，搓熱手掌，活動(dòng)十指）。

1.揉眼：用兩手掌按“魚際”穴（拇指根部肌肉最豐富之處）捂住雙眼輕輕左右揉動(dòng)20～30次。

2.按摩面部：雙手十指并攏在面部稍微用力來回搓動(dòng)30～50次，促進(jìn)面部血液流通。

3.揪耳鼻：先用左手捏右耳，從耳上捏至耳垂，再換右手捏左耳，從耳上捏至耳垂，各30～50次；然后用雙手中指貼鼻梁夾緊上下用力搓動(dòng)，用左手捏鼻梁搓動(dòng)10～20次，再換右手捏鼻梁搓動(dòng)10～20次。

4.按摩頭部：雙手十指弓起從前額到后腦頸部以梳頭的形式連“梳”30～50次。

5.扣齒：輕扣牙齒100次，扣齒過程中將產(chǎn)生的唾液咽下。

6.活動(dòng)頸部：雙手十指交叉托住后腦，頭隨手左右擺動(dòng)30～40次，之后托頸部向上扳動(dòng)10次。

7.按摩背部：舉起雙手左右交叉，右手往左甩，左手往右甩，各30次，均點(diǎn)到床板為止，同時(shí)背部再做相應(yīng)翻動(dòng)20～30次。

8.按摩手指：先十指交叉搓動(dòng)20次，再彎曲、適量扳動(dòng)每個(gè)手指，然后捏壓各手指根部5次。

9.按摩胸腹：搓熱雙手，將右手平貼胸部（以心窩為中心），左手平貼腹部（以肚臍為中心），分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)按摩50～80圈，再換左手平貼胸部，右手平貼腹部，分別順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩50～80圈。

10.按摩丹田穴：雙手四指并攏，以丹田穴（肚臍下橫三指處）為中心，分別用左、右手按順時(shí)針、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)按摩30～40圈。

11.按摩前列腺：取肚臍下三橫指也就是丹田下三橫指處，先用右手四指并攏順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30～40圈，再換左右四指并攏逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30～40圈。

12.按摩睪丸和肛門：四指并攏在睪丸與肛門之間筋絡(luò)來回抓動(dòng)，左右手各30～40次。

13.活動(dòng)雙腳：雙腳伸直，左右輪換直蹬20～30次；左右腳弓起上踢20～30次；兩腳弓起，雙手抓住膝蓋上下甩動(dòng)兩腿40～100次。

14.按摩腰椎間盤：兩腿弓起，雙腳交叉，雙手十指交叉抱住雙膝使大腿貼近胸腹，頭稍抬起向上勾，背部稍弓上下?lián)u動(dòng)，由慢到快，扳搖20～40次。

15.按摩手指、腳趾：兩手手掌朝上直放身體兩邊，雙腿伸直，腳趾朝上，雙手以抓拳式一放一抓，腳趾隨手指前抓后仰，做50～100次。

16.呼吸：去枕平臥床上，蓋被雙腳伸直，吸氣時(shí)腰部上提形成反弓狀至有提肛感為止，再將氣緩緩呼出，腰部隨之緩緩下放，反復(fù)呼吸10～20次。

17.靜養(yǎng)：全套保健操做完后會(huì)有些疲勞，應(yīng)平躺靜息一分鐘，側(cè)臥半分鐘，起身坐床邊休息一分鐘方可下床行動(dòng)。

需要提醒的是，因各人情況不同，老年朋友們應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，按部位有所側(cè)重地練習(xí)，從而達(dá)到健身效果。

責(zé)編/花語