按按四穴，輕松過節

喻意

每逢假期，一家老小歡聚，共享快樂時光的背后，也給老年人帶來了身體上的勞累。抱孫子、做飯、迎來送往，甜蜜忙完假期，需要好好調理自己身體的“節后綜合征”。

肩井穴 緩解腰酸背痛

抱多了小孩或一天站久、坐久都可能引起腰酸背痛。如何在節后好好緩解呢？

北京中醫藥大學教授、研究生導師程凱介紹，最簡單的方法就是揉肩井穴（肩上，大椎與肩峰端連線的中點）。按摩方法：主要手法是拿，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。按摩后人會感覺很舒服，很放松，沒事可以跟家人互相按按。

合谷穴 預防便秘通腸道

節假日期間，飲食難免油膩混雜些。老年人腸胃功能弱，加上冬季干燥，便秘就成了“大敵”。

天津市海河醫院康復科主任李樹香介紹說，輕度的便秘，揉揉手上的合谷穴，再順時針方向揉揉小肚子就行了。合谷穴在虎口附近，將一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。揉壓合谷穴的時候，應朝小指方向用力，而非垂直手背直上直下按壓，這樣才能更好發揮此穴道的療效。但要注意的是，體質較差的老年人不宜給予較強的刺激。

照海穴、涌泉穴 清熱降火

休假期間，除了飲食上大魚大肉，老年人還很難休息好。這樣一來，就更容易上火。

南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹，有兩個穴位可以幫助降火。一是照海穴（足內側，內踝尖下方凹陷處），腎經經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹即可；按壓時間不宜太長，5～10分鐘就行。二是涌泉穴（腳掌前部1/3處、腳緣兩側連線處），按摩此穴可滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按效果較好。此外，按摩涌泉穴，還能緩解疲勞，促進睡眠，振奮精神。