翻來(lái)覆去睡不著,這樣的痛苦經(jīng)歷可能不少人都有過(guò)。這個(gè)時(shí)候大家可能會(huì)嘗試各種辦法,比如洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶,又或者是數(shù)羊,但卻未必見(jiàn)效。美國(guó)科學(xué)家韋爾博士創(chuàng)造了一種新的催眠方法,4-7-8呼吸技巧。
具體做法:
1.用口發(fā)出“呼”的聲音;
2.閉嘴,用鼻子平靜吸氣,在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1,2,3,4);
3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);
4.用口再發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)心中數(shù)數(shù)(1,2,3,4,5,6,7,8)。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復(fù)3遍,便能感受到睡意,而整個(gè)過(guò)程僅用57秒。
注意事項(xiàng):
在這套呼吸法中我們通過(guò)鼻子靜靜地吸氣,然后伴隨著可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音從嘴巴呼氣。整個(gè)過(guò)程,舌尖都保持在一個(gè)位置。呼氣用的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍長(zhǎng),花在每個(gè)階段的時(shí)間并不重要,4-7-8的比例才是最重要的。這種技巧基于“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸訓(xùn)練法,意思是“呼吸控制”。
4-7-8呼吸法是一種有效的技巧,因?yàn)樗沟醚鯕飧玫爻錆M(mǎn)肺部,對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果,使人們進(jìn)入平靜,緩解焦慮。
人們最好每天能做2次這種呼吸訓(xùn)練,練習(xí)大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達(dá)到在60秒鐘內(nèi)睡著的神奇效果。