美國(guó)醫(yī)生獨(dú)創(chuàng)神奇的催眠技巧

翻來(lái)覆去睡不著，這樣的痛苦經(jīng)歷可能不少人都有過(guò)。這個(gè)時(shí)候大家可能會(huì)嘗試各種辦法，比如洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，又或者是數(shù)羊，但卻未必見(jiàn)效。美國(guó)科學(xué)家韋爾博士創(chuàng)造了一種新的催眠方法，4-7-8呼吸技巧。

具體做法：

1.用口發(fā)出“呼”的聲音；

2.閉嘴，用鼻子平靜吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4）；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口再發(fā)出“呼”的聲音，同時(shí)心中數(shù)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍，便能感受到睡意，而整個(gè)過(guò)程僅用57秒。

注意事項(xiàng)：

在這套呼吸法中我們通過(guò)鼻子靜靜地吸氣，然后伴隨著可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音從嘴巴呼氣。整個(gè)過(guò)程，舌尖都保持在一個(gè)位置。呼氣用的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍長(zhǎng)，花在每個(gè)階段的時(shí)間并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。這種技巧基于“普拉那雅瑪”，是一種古代印度瑜伽呼吸訓(xùn)練法，意思是“呼吸控制”。

4-7-8呼吸法是一種有效的技巧，因?yàn)樗沟醚鯕飧玫爻錆M(mǎn)肺部，對(duì)副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果，使人們進(jìn)入平靜，緩解焦慮。

人們最好每天能做2次這種呼吸訓(xùn)練，練習(xí)大約6至8周，直到熟悉掌握了這種技巧，能達(dá)到在60秒鐘內(nèi)睡著的神奇效果。