耐寒鍛煉生活細節

耐寒鍛煉生活細節

耐寒鍛煉只適用于健康寶寶，也最好在全家達成共識的基礎上再去進行。而且，再如何耐寒，身體有些部位也需要注意保暖。

寶寶多大可以開始進行耐寒鍛煉？小嬰兒怎么進行更合理？

一般足月的寶寶滿月后，早產寶寶在出生3個月以后，即可開始耐寒鍛煉。秋天正是開始進行耐寒鍛煉的好時機。不在秋天給寶寶捂得過多，使寶寶的身體能夠感知自然氣溫的逐漸變化，在冬季來臨時，才能適應冬季的低氣溫，不易感冒。俗話說：要得小兒安，三分饑和寒。衣著過多的孩子經常出汗多，汗水揮發帶走更多的熱量，更易傷風感冒，但一些平時衣衫相對單薄的孩子，因為已經獲得對冷熱空氣變化的適應能力，反而很少生病。但我們需要注意給寶寶的腹部做好保溫，主要是為了保護好寶寶腸胃的溫度，否則會影響寶寶的消化吸收能力。膝部溫暖也很重要，維持好關節的血液循環可以預防關節疾病。頭部、手足部則是我們耐寒鍛煉的重點。

小嬰兒的耐寒鍛煉，可以從多開窗通風開始，在氣溫不太低、風力又不大時，可打開窗戶，把寶寶抱到窗邊透透氣，感受一下冷空氣的刺激，同時也曬曬太陽。開窗通風也可以幫助室內的空氣流通，減少病菌滋生。次數和時間要根據個人的適應能力靈活掌握，一般一天2～4次，每次10～30分鐘。0～1歲的寶寶體質相對較弱，所以也要在保證充足的營養基礎上，再進行增強體質的鍛煉。

年輕父母主張讓孩子進行耐寒鍛煉，但老人的顧慮是如果不注意保暖，以后會落毛病，比如關節炎、風濕等，會不會這樣？

關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形。關節炎形成的原因是多樣化的，主要與自身的免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素相關，長期居住于潮濕、陰冷環境中的人會因為骨內血液循環不佳導致關節炎的產生。所以老人的說法也不是全無道理。建議年輕父母對孩子進行的耐寒鍛煉是以不損傷孩子的身體健康為基礎的，是循序漸進的，是按照個體情況適當調整的。耐寒鍛煉中，也要注意局部（腹部、膝部）保暖，那么這樣的耐寒鍛煉才是安全有效的，它可以使孩子體內慢慢產生抗寒能力，感冒、哮喘的患病率同樣能降低，比一直生活在恒溫環境中的寶寶更“抗病”。

如果孩子已常被“捂”著，是不是就不適合再給穿得少了？

其實孩子沒有我們想象中那么嬌弱，日本的孩子即使在冬天穿的校服也是單衣、短褲或裙子。孩子在寒冷的環境里身體和意志都能得到鍛煉，對孩子來說收益頗多。但這些是建立在孩子從小而且經常進行耐寒鍛煉基礎上的，也是建立在日本這個民族幾代人對此種做法都一致認同的基礎上的。如果孩子確實在平時已經常被老人“捂”著，那年輕父母周末自己帶孩子時，應循序漸進地減少孩子穿衣服的量，不要急于求成，更不可全盤照抄別人家給孩子少穿衣服的經驗。如果孩子在老人“捂”的狀況下并沒有愛生病的傾向，也不用刻意改變，不必為此和老人發生激烈的沖突。等孩子再大一些、體質再強健一些再開始耐寒鍛煉也為時不晚。

如果寶寶已經生病了，還可以“凍”嗎？

當然不能凍著。在孩子患病時也不宜進行耐寒鍛煉，例如孩子已經發熱、嘔吐、腹瀉或在哮喘急性期。等孩子徹底康復之后，可再按照前面的步驟逐漸進行耐寒鍛煉。只是愛生病的寶寶的鍛煉，要比健康寶寶的鍛煉更“溫和”一些，比如少穿半件衣服（用棉背心、羽絨背心、背帶褲等調節）；洗手、洗臉的水先降低幾度，不低于23℃；每天戶外活動的時間從5分鐘、10分鐘到更多等。

總之，耐寒鍛煉只適用于健康寶寶，那些有先天性或慢性疾病的寶寶，耐寒鍛煉也應慎重，不僅要量力而行，必要時也應該咨詢醫生的意見。

秋冬季哪些病是和孩子被“凍”著了有關？哪些病確實會在耐寒鍛煉中減少發生率？

兒童哮喘和孩子被凍著了有關。兒童哮喘是一種小兒常見病，冬季為發病的高峰期。因為冬季氣候寒冷，哮喘患兒的氣道反應性增高，比較容易對冷空氣過敏，所以容易發病，一旦著涼感冒，就經常出現咳嗽、咯痰、胸悶、氣喘等癥狀，嚴重時還會發生呼吸困難。哮喘兒童應從夏季開始有計劃、有步驟地進行耐寒鍛煉，以增加機體耐寒冷的適應能力，預防哮喘發作。具體措施包括有計劃地少穿衣服，適當地接觸冷水，每日進行晨跑等。不過，這一過程要循序漸進，以不引起兒童過度寒冷為度。如果家長平時能經常持久地讓孩子進行耐寒鍛煉，多參加戶外體育活動，就能使孩子體內慢慢產生抗寒能力，增強抵抗力，感冒、哮喘的患病率能同樣降低。同時，預防哮喘家中應定時開窗通風，盡量不要養貓、狗等帶毛小動物；易過敏體質成員的家庭，屋里不要鋪地毯，要注意家庭衛生，減少塵螨的存在。另外，室內不要太潮濕，潮濕有利于真菌繁殖，真菌也會使人過敏，從而導致病情發作。哮喘病人的內衣以純棉織品為宜?？傊?，冬季哮喘患兒應盡量避開過敏原。

雖然經常進行耐寒鍛煉可以減少感冒的發生，但要注意，運動時出汗后，因為汗水的導熱能力很強，大約相當于空氣的23倍，易使皮膚溫度迅速下降而引起感冒。汗水揮發帶走更多的熱量，更易著涼。所以寶寶如因運動出了很多汗，要及時擦干汗水，注意保暖。

凍瘡是孩子在冬天的常見病，是因為天氣寒冷、局部保暖欠佳所導致的組織損傷。有的人用冷熱水交替預防凍瘡，這是沒有根據的，孩子的皮膚很薄并且嬌嫩，冷熱水的交替刺激對皮膚和毛細血管并無好處。一般提倡冬天里每天用溫水泡泡寶寶的腳，促進血液循環，鞋襪一定也要保持干燥，注意腳部保暖，有助于預防凍傷。