教你應(yīng)對(duì)孕期出現(xiàn)的部分身體異常問題

孕早期

1.孕吐

出現(xiàn)時(shí)間：第5～6周后

原 因：懷孕嘔吐主要與激素有關(guān)。懷孕后人類絨毛促性腺激素（HCG）水平會(huì)急速上升。HCG水平高時(shí)，胃分泌物減少，肌肉蠕動(dòng)也緩慢，易引起脹氣、反胃和嘔吐。

改善方式：要減緩孕吐癥狀較重要的是“減少胃部的水”，要掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、”以干糧為主”、“飯后不平躺”4大原則。

2.頻尿

出現(xiàn)時(shí)間：第13周左右、懷孕后期

原 因：孕周數(shù)到了13周左右，子宮就會(huì)較以往明顯增大，可能就會(huì)壓迫到膀胱，使孕媽咪變得解尿次數(shù)多且尿量減少，但是孕期正常的頻尿狀況，并不會(huì)有解尿疼痛的問題出現(xiàn)。

改善方式：通常早期妊娠的頻尿1～2周就會(huì)改善。出現(xiàn)頻尿狀況時(shí)，如醫(yī)生確認(rèn)不是由膀胱炎引起的，就不用太在意。但要特別注意“千萬不能憋尿”，若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現(xiàn)膀胱輸尿管逆流的現(xiàn)象，也可能引發(fā)泌尿道感染的問題。

3.分泌物增多

出現(xiàn)時(shí)間：第5～6周以后

原 因：懷孕后由于激素改變，黃體素分泌增加，使得陰道內(nèi)的分泌物增多。若分泌物出現(xiàn)奶酪狀、泡沫狀或膿狀且顏色改變?yōu)槿榘咨螯S綠色、綠色，有怪味且外陰部騷癢時(shí)，就有可能是陰道感染，必須就醫(yī)治療。

改善方式：平時(shí)應(yīng)注意外陰部的清潔，保持干爽，穿著棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿不透氣的衣褲等。生活作息規(guī)律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，并減少攝入辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。

4.乳房變化

出現(xiàn)時(shí)間：第5周以后

原 因：當(dāng)懷孕至第5周左右，大部分孕媽咪的乳房已開始變大，除了些微疼痛，偶而還會(huì)摸到腫塊，這主要是由于妊娠期體內(nèi)產(chǎn)生大量雌激素所致。乳房表皮正下方會(huì)持續(xù)出現(xiàn)靜脈曲張，乳頭顏色會(huì)變得更深。

改善方式：感覺到乳房增大時(shí)，就必須更換合適的內(nèi)衣，乳房疼痛較嚴(yán)重者也可以穿著稍微寬松一點(diǎn)，建議用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。隨著妊娠周數(shù)增加，應(yīng)隨時(shí)更換選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣，若是過于壓迫乳頭會(huì)妨礙乳腺發(fā)育。

5.便秘

出現(xiàn)時(shí)間：5周后

原 因：懷孕之后由于體內(nèi)激素的變化，腸胃蠕動(dòng)減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果孕媽咪攝入的纖維質(zhì)及水分不足，或缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引起便秘。

改善方式：為了防止孕吐，孕媽咪可能會(huì)減少水分的攝取，但其實(shí)不用矯枉過正，要避免一次大量飲水，而并非不飲水。建議孕媽咪多吃高纖食物，避免吃辛辣燥熱的食物；蔬菜量為每餐至少1碗，水果則是將切成滾刀塊，每天約2碗的量。要養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，多做柔軟體操，幫助腸胃蠕動(dòng)。

6.頭發(fā)變粗、量變多

出現(xiàn)時(shí)間：5周后

原 因：懷孕階段，因?yàn)榧に氐淖兓?，頭發(fā)的生長(zhǎng)期延長(zhǎng)，衰老掉落的頭發(fā)會(huì)變少；再加上懷孕期間，頭發(fā)的直徑變粗，因此到了懷孕末期，孕媽咪會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)發(fā)量變多，也變得更厚實(shí)了。

改善方式：產(chǎn)后的半年，因激素分泌變化，頭發(fā)會(huì)快速老化，因此在2～3周后就會(huì)脫落，造成產(chǎn)后掉發(fā)，使得新手媽媽陷入恐慌，其實(shí)不必過于擔(dān)心，頭發(fā)只是恢復(fù)到原本正常的發(fā)量，而且通常在寶寶滿1周歲前，掉發(fā)情況都會(huì)改善。

7.嗜睡

出現(xiàn)時(shí)間：懷孕初期（因人而異）

原 因：孕期嗜睡是正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)樵袐D基礎(chǔ)新陳代謝增加，激素也產(chǎn)生了變化，使得體內(nèi)熱量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。

改善方式：夜間必須擁有充足的睡眠時(shí)間，盡量在晚間10：00以前入睡，讓身體獲得充分的休息。白天時(shí)若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超過1小時(shí)，以免夜間失眠。

8.容易流汗、體味加重

出現(xiàn)時(shí)間：懷孕初期（因人而異）

原 因：大多數(shù)的孕媽咪在孕期當(dāng)中，都比較容易覺得熱，原因在于懷孕會(huì)使孕婦體溫升高，因?yàn)橐峁┭杭梆B(yǎng)分給胎兒，所以新陳代謝的速度會(huì)增加，相對(duì)的體溫就會(huì)升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時(shí)沐浴，就會(huì)造成體味加重的情況。

改善方式：建議孕媽咪依照季節(jié)不同，做不同的應(yīng)對(duì)措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便于方便因溫度變化而調(diào)整衣服。而在夏季時(shí)應(yīng)盡量穿著透氣吸汗材質(zhì)的衣物，若是有機(jī)會(huì)可以淋浴，一天多沖幾次澡也會(huì)讓自己舒服一些。

9.牙齦發(fā)炎

出現(xiàn)時(shí)間：懷孕初期（因人而異）

原 因：由于懷孕后會(huì)改變激素的分泌，孕婦的牙肉會(huì)對(duì)牙菌斑分泌出的毒素產(chǎn)生過度反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)牙齦腫大、流血的癥狀。因此，若本身有不少牙菌斑的女性，進(jìn)入孕期后，牙齦紅腫、流血癥狀會(huì)更加明顯。

改善方式：為避免牙疾在孕期中成為另一項(xiàng)困擾，懷孕前應(yīng)先解決現(xiàn)有的牙齒問題，進(jìn)入孕期后，更要持續(xù)維持口腔衛(wèi)生，以免因激素和飲食習(xí)慣的改變而造成牙齒問題。若是因牙齒腫脹出血而無法進(jìn)食，一定要找牙醫(yī)檢查。另外，要盡量選擇軟毛牙刷，可使用牙線，但不要過度使用，以免傷害脆弱的牙齦。

孕中期

1.黑素沉淀

出現(xiàn)時(shí)間：第12周后

原 因：懷孕后，雌激素和黃體素大量上升，會(huì)使黑素細(xì)胞活化，因而造成黑素細(xì)胞沉淀，大部分會(huì)出現(xiàn)在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內(nèi)側(cè)，以及恥骨到肚臍中央會(huì)出現(xiàn)腹中線。

改善方式：因懷孕而出現(xiàn)的黑素沉淀，產(chǎn)后激素分泌恢復(fù)后也會(huì)隨之恢復(fù)，約在半年內(nèi)會(huì)陸續(xù)消退，但復(fù)原的情況視每個(gè)人的體質(zhì)而定，為了避免加深這些黑素沉淀的部位，孕期做好防曬是關(guān)鍵，以免黑素接觸到紫外線后，根深蒂固地留在原地，產(chǎn)后也無法恢復(fù)！

2.妊娠紋

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第13周后

原 因：孕12周后，子宮就會(huì)開始迅速擴(kuò)張，而隨著子宮的擴(kuò)張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會(huì)產(chǎn)生延展，此時(shí)，皮膚里的彈性纖維和結(jié)締組織層會(huì)被撐斷，被撐斷的痕跡就是“妊娠紋”。

改善方式：愛美的媽咪都很在意這個(gè)懷孕的附屬品，但子宮擴(kuò)大不可避免，究竟該如何避免妊娠紋。婦產(chǎn)科專家表示，控制體重是主要的方法，整個(gè)孕期以增加12～15公斤為標(biāo)準(zhǔn)。再者，不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

3.肩膀酸痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原 因：懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成的。懷孕后的血液量會(huì)增加，到懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會(huì)受到明顯影響。

改善方式：避免肩膀酸痛較好的方法就是“不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過20分鐘，要經(jīng)常伸伸懶腰、動(dòng)動(dòng)肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.腰酸背痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

2.雙腿水腫、靜脈曲張

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會(huì)造成水腫。一天中，下午的水腫會(huì)較明顯，出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來促進(jìn)血液循環(huán)，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?duì)預(yù)防水腫也有效。

3.呼吸不順暢

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕進(jìn)入后期，你是否沒走幾步路就氣喘如牛，或稍微勞動(dòng)，也會(huì)覺得喘不過氣？這是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大，隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，導(dǎo)致有效呼吸的空間變少。懷孕后心臟血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生改變，因血流量升高，心臟的輸出功率也會(huì)隨之提升，所以必須吸較多氧氣以足夠血液中的含氧量，所以懷孕后的媽咪可能會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己的呼吸方式是較大口且長(zhǎng)的呼吸方式，和以往比起來稍有不順暢的感覺。

改善方式：整個(gè)懷孕期間幾乎都會(huì)感到呼吸不太順暢，直到懷孕后期，胎頭下降后，肺臟不再受到擠壓，子宮也不再向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，自然就能讓媽咪出現(xiàn)輕松感，呼吸情況會(huì)感到明顯好轉(zhuǎn)。

4.恥骨疼痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原因：懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會(huì)使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種荷爾蒙分泌過多，會(huì)使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會(huì)造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。

改善方式：通常坐起、翻身，或雙腿張開時(shí)會(huì)較疼痛。因此，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_的動(dòng)作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時(shí)采用側(cè)躺，可在雙腿中間放置一枕頭，以免側(cè)躺時(shí)股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮再度引發(fā)疼痛。平時(shí)站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

5.手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28～30周

原因：手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，就會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺。醫(yī)生表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫。特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式：感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫；也可多吃一些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯；多吃含有維生素B1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

孕晚期

1.腿部抽筋

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原 因：抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛。主要有2個(gè)原因：首先是缺乏鈣質(zhì)；其次，是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋。

改善方式：小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。

2.雙腿水腫、靜脈曲張

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原 因：懷孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會(huì)造成水腫。一天中，下午的水腫會(huì)較明顯，出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來促進(jìn)血液循環(huán)；另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?duì)預(yù)防水腫也有效。

3.呼吸不順暢

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原 因：懷孕進(jìn)入后期，你是否沒走幾步路就氣喘如牛，或稍微勞動(dòng)，也會(huì)覺得喘不過氣？這是因?yàn)樽訉m擴(kuò)大，隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，導(dǎo)致有效呼吸的空間變少。懷孕后心臟血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生改變，因血流量升高，心臟的輸出功率也會(huì)隨之提升，所以必須吸較多氧氣以提供足夠血液中的含氧量，所以懷孕后的媽咪可能會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)自己的呼吸方式是較大口且長(zhǎng)的呼吸方式，和以往比起來稍有不順暢的感覺。

改善方式：整個(gè)懷孕期間幾乎都會(huì)感到呼吸不太順暢，直到懷孕后期，胎頭下降后，肺臟不再受到擠壓，子宮也不再向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，自然就能讓媽咪出現(xiàn)輕松感，呼吸情況會(huì)感到明顯好轉(zhuǎn)。

4.恥骨疼痛

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28周后

原 因：懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會(huì)使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種激素分泌過多，會(huì)使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會(huì)造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。

改善方式：通常坐起、翻身，或雙腿張開時(shí)會(huì)較疼痛。因此，建議孕媽咪要避免雙腿張得太開的動(dòng)作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時(shí)采用側(cè)躺，可在雙腿中間放置一枕頭，以免側(cè)躺時(shí)股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮再度引發(fā)疼痛。平時(shí)站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

5.手指水腫、疼痛、發(fā)麻

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第28～30周

原 因：手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，就會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺。醫(yī)生表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易水腫。特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式：感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減少鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫；也可多吃一些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯；多吃含有維生素B1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

原 因：懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主地將重心拉回，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的體型。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可借助浮力減輕身體負(fù)擔(dān)。

5.肚臍凸出

出現(xiàn)時(shí)機(jī)：第20周后

原 因：許多孕媽咪都會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本凹陷的肚臍到了懷孕中期竟然會(huì)越來越凸出，這是由于此部位的中經(jīng)筋膜較薄又受到子宮的擠壓就容易凸出。專家表示，這和皮膚的緊實(shí)度也有關(guān)系，一般皮膚較緊實(shí)者，張力較足會(huì)比較不容易被擠出，因此，不是每個(gè)孕媽咪都會(huì)有肚臍凸出的情況。一般而言，5個(gè)月后，肚子已明顯擴(kuò)大，就能發(fā)現(xiàn)有肚臍突出的情況。

改善方式：肚臍的形狀也會(huì)在產(chǎn)后恢復(fù)，孕媽咪不用擔(dān)心到了產(chǎn)后還是凸肚臍。