揮別“蝴蝶袖”

春天又要到來，緊接著短袖、無袖的裙裝就要上場了。你是想膀大腰圓、胳膊上肥肉亂顫，被人喊大嬸，還是想做纖纖柔弱、惹人憐惜的小女子??？想做小女子，首先需要從擁有纖細白玉的手臂開始。其實生活中有許多道具可以幫我們攻克這一難題哦！讓我們跟美女模特一起學習，用一個水壺、一張椅子或是一本書來修飾完美手臂線條吧。

俯身臂屈伸

動作要點：

1. 雙腳與肩同寬，屈髖屈膝，背部挺直。

2. 雙臂兩側加緊，臂向下伸直，肱三頭肌發力，伸直后回到起始動作。

訓練頻率：

每組20～25次，重復3～4組，每組間歇45秒。

站姿臂屈伸

動作要點：

1. 雙腳與肩同寬，挺胸收腹。

2. 雙手夾書，抬到正上方，屈臂向后下方，肱三頭肌發力，肘關節往頭部加緊。

訓練頻率：

每組20～25次，重復3～4組，每組間歇45秒。

后力撐

動作要點：

1. 雙手向后支撐，雙手朝正前方，雙腿微微屈膝。

2. 肘關節向內夾緊，軀干往下，手臂成90°后回到直臂支撐的起始動作，肱三頭肌發力。

訓練頻率：

每組15～20次，重復3～4組，每組間歇45秒。

俯臥臂支撐

動作要點：

1. 俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側，肘關節向內夾緊。

2. 髖以下部位放松。

3. 用肱三頭肌力量將身體軀干上下動態支撐。

訓練頻率：

每組15～20次，重復3～4組，每組間歇45秒。

你的手臂為什么會變得粗壯

平時明明經常做有氧運動，也很注重飲食的控制，有纖腰、有美腿，就是輸在了大臂那一抹蝴蝶袖上！

1. 上手臂缺乏運動。生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到，所以時間久了就會積累脂肪，就如同小肚腩的積累過程一樣。

2. 手臂內側肥胖。這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹?？勺孕羞M行相應的按摩。

3. 坐姿不正確。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和肱三頭肌處于松弛狀態。時間久了脂肪就會堆積在手臂和肩背的位置，日積月累就形成了寬肩膀、肥胳膊。