淺談中學(xué)課余訓(xùn)練中背向滑步推鉛球的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

麻曉琨

摘 要：根據(jù)多年的訓(xùn)練和帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)踐中不斷反思與研究，對(duì)中學(xué)課余訓(xùn)練中背向滑步推鉛球的一些易犯錯(cuò)誤以及糾正、強(qiáng)化的練習(xí)手段進(jìn)行了歸納和總結(jié)，為提高中學(xué)課余鉛球訓(xùn)練提供一定的借鑒。

關(guān)鍵詞：課余訓(xùn)練；背向滑步推鉛球；易犯錯(cuò)誤；糾正方法

鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的投擲類項(xiàng)目，其技術(shù)由原地推鉛球發(fā)展到側(cè)向滑步推鉛球，然后逐漸演變到背向滑步推鉛球以及旋轉(zhuǎn)推鉛球。由于技術(shù)難易的程度以及教練員水平等因素，在中學(xué)課余訓(xùn)練中背向滑步推鉛球被大部分教練員所采用，其技術(shù)要求相對(duì)簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性強(qiáng)，但由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、訓(xùn)練時(shí)間不足等一系列問(wèn)題將會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確技術(shù)的理解和掌握產(chǎn)生一些偏離，甚至走入誤區(qū)，導(dǎo)致成績(jī)的停滯及下滑。筆者從事田徑鉛球訓(xùn)練十余年，并有一年多的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)背向滑步推鉛球技術(shù)有一定的深入了解，并且在運(yùn)動(dòng)員到教練員角色轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，不斷反思，不斷積累，對(duì)背向滑步推鉛球訓(xùn)練中的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法手段進(jìn)行了歸類、總結(jié)，為中學(xué)課余鉛球訓(xùn)練提供一定的幫助。

一、背向滑步時(shí)肘關(guān)節(jié)下垂

很多運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸背向滑步技術(shù)在準(zhǔn)備姿勢(shì)的時(shí)候，握不住球，經(jīng)常下滑，習(xí)慣性將肘關(guān)節(jié)下垂來(lái)托住球，而這一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致最后用力時(shí)肩關(guān)節(jié)伸展不充分，胸大肌拉伸不充分，最后出手經(jīng)常變成“投球”的動(dòng)作，造成手指受傷。

糾正方法：首先，教練員應(yīng)面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的站立方向觀察，這樣才能看清楚運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)是否有下垂以及握球姿勢(shì)是否正確。其次，此問(wèn)題容易解決，用語(yǔ)言提醒以及固定其投擲臂肘關(guān)節(jié)的方式讓其滑步來(lái)逐漸糾正，并且讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到滑步前準(zhǔn)備姿勢(shì)的投擲臂手腕是一直處于緊張狀態(tài)的，有必要時(shí)脖子可以向有球側(cè)略微靠緊，保證鉛球在高速滑步時(shí)不掉落。

二、背向滑步時(shí)擺動(dòng)腿動(dòng)作有誤

主要存在兩個(gè)問(wèn)題：（1）擺動(dòng)腿插地不積極，運(yùn)動(dòng)員往往認(rèn)為蹬地腿是滑步速度的關(guān)鍵，而忽略了擺動(dòng)腿的作用，沒(méi)有很好地意識(shí)到擺蹬結(jié)合的重要性，而這一動(dòng)作的疏忽會(huì)導(dǎo)致滑步重心起伏、滑步與最后用力銜接慢等一系列問(wèn)題，使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量大幅度下降。（2）擺動(dòng)腿落點(diǎn)過(guò)于打開(kāi)。通常滑步后擺動(dòng)腿腳尖的落地點(diǎn)剛好對(duì)應(yīng)與蹬地腿的腳跟并在一條直線上，而一些運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)偏離這個(gè)點(diǎn)，有平行的、過(guò)于打開(kāi)的，這些問(wèn)題都會(huì)使最后用力的髖轉(zhuǎn)地不夠充分或者過(guò)于充分，導(dǎo)致最后用力不在一條直線上，將力分解，使運(yùn)動(dòng)員最后出手吃不到力以及偏離投擲方向。

糾正方法：首先，教練員應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員的兩側(cè)進(jìn)行觀察，這樣才能看清楚滑步結(jié)束時(shí)的擺動(dòng)腿落地情況以及擺動(dòng)腿落地時(shí)是否是全腳掌進(jìn)行制動(dòng)。其次，此問(wèn)題可以采用一些專門(mén)性的輔助練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員加快擺動(dòng)腿的落地速度及正確落點(diǎn)：（1）結(jié)合橡皮筋做擺動(dòng)腿向后下方插地的練習(xí)；（2）擺動(dòng)腿負(fù)重?cái)[動(dòng)下插練習(xí)；（3）擺動(dòng)腿連續(xù)單足跳練習(xí)；（4）在一條直線上或者做好擺動(dòng)腿落地標(biāo)記進(jìn)行滑步練習(xí)。通過(guò)以上練習(xí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿向正確方向積極發(fā)力的感覺(jué)，同時(shí)教練員還要注意運(yùn)動(dòng)員在團(tuán)身時(shí)擺動(dòng)腿大小腿的折疊程度，因?yàn)榇笮⊥日郫B不夠充分也會(huì)導(dǎo)致擺動(dòng)發(fā)力不夠充分而導(dǎo)致落地不規(guī)范。

三、背向滑步時(shí)蹬地腿動(dòng)作有誤

主要存在兩個(gè)問(wèn)題：（1）蹬地腿發(fā)力不流暢，運(yùn)動(dòng)員往往在滑步時(shí)蹬地腿會(huì)出現(xiàn)跳或者拖的情況，兩者都會(huì)影響到滑步的質(zhì)量以及最后用力的效果。跳著滑步對(duì)速度的影響不是很大，但是會(huì)使重心起伏，對(duì)最后用力有不利的影響。拖著滑步對(duì)速度有一定的影響，并且有可能使蹬地腳內(nèi)扣不充分，導(dǎo)致整體的動(dòng)作質(zhì)量下降。因此，將跳與拖結(jié)合，逐步形成滑的感覺(jué)是最有利的節(jié)奏。（2）蹬地腿膝蓋不內(nèi)扣也是一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，很多運(yùn)動(dòng)員在原地推鉛球時(shí)最后用力很充分，一旦滑步就沒(méi)有那種原地推的感覺(jué)，很大程度上與蹬地腿腳尖的方向有關(guān)。由于剛開(kāi)始滑步時(shí)，蹬地腿的腳尖是背對(duì)投擲方向的，而滑步完成時(shí)必須要有一個(gè)內(nèi)扣的過(guò)程使腳尖垂直于投擲方向，這樣蹬轉(zhuǎn)用力才會(huì)有力量，而且內(nèi)扣的同時(shí)會(huì)使原本放松的軀干處于擰緊的狀態(tài)，有利于最后用力。

糾正方法：首先，教練員應(yīng)站在運(yùn)動(dòng)員的右側(cè)進(jìn)行觀察，這樣才能看清楚滑步時(shí)是否流暢以及蹬地腿有沒(méi)有充分內(nèi)扣。其次，可以采用以下方法來(lái)進(jìn)行完善：（1）結(jié)合橡皮筋讓蹬地腿做“蹬—收—蹬”的練習(xí)；（2）蹬地腿負(fù)重蹬地內(nèi)扣練習(xí)；（3）蹬地腿單獨(dú)支撐然后做“蹬—收”練習(xí)；（4）做標(biāo)記強(qiáng)調(diào)蹬地腿用力后的內(nèi)扣練習(xí)。并且以上練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員盡量做到滑步后蹬地腿前腳掌落地支撐，力爭(zhēng)做到腳后跟不落地進(jìn)行最后用力的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作。

四、滑步與最后用力銜接不夠緊湊

滑步與最后用力的銜接快慢能直接反映到滑步速度的利用率，而一些運(yùn)動(dòng)員在剛掌握滑步的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)滑步結(jié)束后一絲停頓再發(fā)力的現(xiàn)象，導(dǎo)致了滑步的加速度沒(méi)有最大化的利用。通俗說(shuō)就是，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于蹬地腿的“蹬—收—蹬”的用力沒(méi)有較好的節(jié)奏感，并且有一定的脫節(jié)現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)員蹬地腿必須要有較好的爆發(fā)力以及連續(xù)發(fā)力的能力才能較好地、較緊湊地完成銜接用力。

糾正方法：（1）連續(xù)的跳躍練習(xí)；（2）徒手滑步后接半蹬轉(zhuǎn)；（3）徒手滑步后接向上跳起；（4）負(fù)重滑步接蹬轉(zhuǎn)或跳起。同時(shí)，教練員還需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員腿部力量的差異讓其滑步時(shí)控制蹬地腿的彎曲程度和重心向后下方留的程度，過(guò)度的彎曲或者后留也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在滑步后與最后用力的銜接變慢。

五、擺動(dòng)腿支撐不夠充分

無(wú)論是泛化階段還是分化階段以及鞏固提高階段的技術(shù)動(dòng)作，在最后用力時(shí)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的支撐不夠充分的情況，而導(dǎo)致用力不在一條直線上、出手方向偏離投擲方向、出手高度不夠、踩出抵制板犯規(guī)等一系列的問(wèn)題。很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)一直被灌輸?shù)诺赝葢?yīng)該如何發(fā)力、蹬轉(zhuǎn)要積極、軀干要帶動(dòng)投擲臂發(fā)力等思想，導(dǎo)致其忽略了擺動(dòng)腿支撐的重要性。只有在蹬地腿積極用力的同時(shí)，擺動(dòng)腿及時(shí)有效的支撐，才能使最后用力的效果更佳。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在滑步結(jié)束后兩條腿是同時(shí)積極用力，蹬地腿向前上方用力，擺動(dòng)腿向上方用力，最后才能形成一個(gè)積極向前上方的合力。

糾正方法：支撐充分的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一個(gè)明顯的騰越換腿緩沖過(guò)程，并且最后用力也非常充分。而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)此技術(shù)都掌握得不是很理想，通過(guò)以下練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的支撐效果會(huì)有一定的幫助與提高：（1）原地支撐推球；（2）持杠鈴片原地蹬轉(zhuǎn)（支撐腿踩高一點(diǎn)的地方）；（3）連續(xù)原地單足縱跳等。同時(shí)，在強(qiáng)調(diào)支撐腿制動(dòng)充分的同時(shí)不能讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)分的屈腿支撐，過(guò)度的屈腿支撐會(huì)導(dǎo)致鉛球運(yùn)行軌跡的改變，迫使力被分解，影響最后整個(gè)用力的效果及出球方向。

綜上所述，筆者根據(jù)自身多年的訓(xùn)練和帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)以及不斷的研究與反思，對(duì)背向滑步推鉛球這項(xiàng)技術(shù)的一些常見(jiàn)錯(cuò)誤與不足進(jìn)行了歸納，并且設(shè)計(jì)了相應(yīng)的輔助強(qiáng)化練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)以及做功時(shí)獲得最大的功率，不斷完善技術(shù)，不斷超越自我。同時(shí)，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中必須考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)以及優(yōu)缺點(diǎn)，然后有選擇性、針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，在預(yù)防和糾正一些問(wèn)題的同時(shí)要逐漸讓運(yùn)動(dòng)員形成屬于自身特有風(fēng)格的滑步技術(shù)，提高其自我效能感。筆者希望通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)與歸納，使中學(xué)課余鉛球訓(xùn)練中教練員盡量少走彎路，運(yùn)動(dòng)員少做無(wú)用功，真正體現(xiàn)出田徑中經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

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編輯 武慧慧