提升青少年中長跑訓練水平的幾種措施和建議

王金富 王晴琴

摘 要：本文主要就針對有效提升青少年中長跑訓練水平的幾種措施進行了綜合性的論述，從三個方面來進行青少年中長跑訓練質量的提高，不斷的加強青少年的中長跑能力，這樣才能夠使得青少年可以在相關的比賽中獲得理想化的成績。希望通過本文的探究，能夠為相關的人員提供一定的參考和借鑒。

關鍵詞：青少年；中長跑；訓練水平；措施；建議

關于青少年中長跑訓練的相關問題是相關的任課教師以及教練長期探討的問題。中長跑運動本身就是一項較為重要的田徑運動，而且其運動量相對較大，而且因為運動形式單一，所以如果不采取有效的措施和合理的運動訓練方式，就會使得中長跑運動受到影響，訓練效果不達標，就會使得青少年運動員身體和心靈均受到危害。因此，就要求相關的人員能夠采取有效的措施來對青少年中長跑訓練整體水平進行提升，這樣才能夠更好的確保運動員的身心健康。下面本文就主要針對提升青少年中長跑訓練水平的幾種措施和建議進行深入的探究。

1 規范青少年中長跑運動技術動作

青少年運動員在實施中長跑訓練的過程中，很多的教練人員往往過于關注運動員的成績，而忽視了運動員對于技術的掌握度，尤其是忽視了運動員技術動作的規范性和準確性。由于在這一方面教練沒有予以重視，使得運動員很難在運動中取得良好的成績。而運動技術動作則是運動員未來發展狀況如何的決定性因素，所以，教練在對青少年實施中長跑運動技術動作訓練的過程中，需要確保動作的規范性和準確性，教練要積極的采取示范性教學，使得運動員可以充分的了解相關的技術動作，針對動作中的細節部分和重點部分進行詳細的刻畫，使得青少年能夠充分的理解各個技術動作的正確應用方式，從而可以有效的使得青少年運動員的整體實力能夠得到提升。

另外，教練在對青少年運動員進行中長跑訓練的時候，密切的觀察運動員動作的具體情況，做到一個合理的把控，針對運動員動作中出現的問題進行及時的指出，并要求其快速的改正，這樣才能夠使得青少年長跑運動員的技術動作在實際的應用中更加的標準和規范，從而就可以使得青少年中長跑訓練水平得到合理的提升。

2 在基本訓練原則的基礎上盡可能的提升運動員的綜合身體素質

在體育訓練中，主要需要堅持的基本原則就是循序漸進的原則，在堅持這一運動原則的基礎上，來針對運動員的動作進行校正和正規教學，可以使得運動員動作出現誤差的情況大大改善。而這一原則也貫穿于目前的青少年中長跑運動訓練中。教練員要合理的按照這一原則展開中長跑運動訓練，如果違背這一原則，就會使得運動訓練過于激進，雖然短期內會使得運動員中長跑的訓練水平得到提升，但是卻會使得運動員在長期的訓練中，其實力會逐漸的降低，訓練中存在的問題也會逐漸的暴露出來，不僅無法使得青少年運動員的深層次潛力得到挖掘，同時嚴重的還會使得青少年運動員的運動生涯受到威脅，其運動夢也會被斷送。

例如：盲目的大運動量、高強度運動訓練，極有可能引發運動損傷事故，造成運動損傷，如骨膜炎、骨骼變形等等問題，不但影響訓練成效，還會對青少年中長跑運動員的身心健康造成危害。

所以，在訓練青少年中長跑技術動作的過程中，需要嚴格的遵照循序漸進的原則，并針對青少年的心理發展特點以及身體素質等進行充分的探究，結合兩者的特點來進行訓練計劃的設計，從而可以使得運動員的綜合身體素質能夠得到最大限度的提升，以更好的推動運動員的發展。

3 合理的展開訓練恢復

中長跑運動的一個最主要的特點就是運動量相對較大，由于運動負荷較大，使得訓練的強度也相應的較大，在長時間的訓練下，運動員的身體機能會出現疲軟的情況，而青少年本身的身體和心靈還處于發展的階段，受到這種情況的影響，會使得青少年在身體和心靈的成長受到一定的影響，所以，就需要有效的采取相應的措施來對運動的訓練疲勞狀態進行恢復。在一定的層面上可以說明，疲勞與訓練之間有著明顯的聯系，沒有疲勞，訓練也無從談起，而出現疲勞卻不懂得恢復，就會運動員的訓練水平無法得到明顯的提升，就算是會提升，提升的幅度也相對較小。所以，在開展青少年長跑運動訓練的時候，對重視訓練恢復，對于訓練水平的提升有著重要的影響意義。

一般來說，青少年中長跑訓練中，可以應用到訓練恢復方式主要包括以下幾種：

第一，是訓練課恢復方法。這樣的訓練恢復方法在實際的應用中，相較于傳統的恢復方法來說，更加具有恢復的優勢。傳統的恢復方法是在訓練結束后進行恢復，而訓練課程中的恢復方法則是在邊進行訓練的過程中，就使得運動員的肌肉系統恢復到正常的生理指標范圍內。這樣的訓練恢復方法都是依照活動的過程來展開，熟練的應用相應的方法使得肌肉得以松散，嚴防肌肉出現拉上的問題。一般這樣的恢復方法都需要持續10-15min之間。

第二，就是訓練后的恢復方法。這樣的恢復方法是一種后期全面恢復的方法。在所有的訓練科目均結束后，針對肌肉系統、心血管系統以及心理進行恢復。在對肌肉系統進行恢復的過程中，通常會應用到溫水浴、推拿以及按摩等多種方法。其中溫水浴就是應用溫水來緩和肌肉組織，使得肌肉逐漸放松，也使得人體的神經可以得到松緩。而所謂的推拿按摩主要就是合理的針對人體上的穴位進行推拿和按摩，使得人體可以得到整體的放松，如果要想使得訓練后運動員的心血管系統可以得到良好的恢復，就需要合理的應用負氧離子方法，在運動員結束各個項目的訓練后，依據負氧離子發生器使得室內空間中充滿負氧離子，使得運動員在呼吸后，體內能充盈著更多的負氧離子，然后利用負氧離子來影響神經反射以及體液機制，從而使得心血管系統能夠得到快速的恢復。

除此之外，青少年在中長跑訓練結束后，也需要進行心理恢復。在訓練時，青少年很容易因為訓練苦和累，或者是訓練效果不明顯而出現沮喪和自暴自棄的心理情緒，這就需要教練能夠注重對青少年運動員進行心理開解，使得其能夠得到良好的心理恢復，而教練一般可以采用如自我暗示和沐浴等多種方法來恢復運動員的心理，使得運動員可以時刻保持良好的心態。

結束語

通過本文的探究可以充分的了解到，青少年運動中，中長跑運動是一項較為重要的項目，針對青少年進行中長跑訓練有著一定的必要性。要想使得青少年的中長跑訓練水平可以得到良好的提升，就需要規范運動員訓練技術動作，保障動作的準確性，并重視進行恢復訓練，同時要遵照相應的原則，實現運動員身體綜合素質的提升。只有做到這些方面，才能夠使得青少年在中長跑運動比賽中獲得良好的成績?！?/p>

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