太極拳鍛煉中的護膝金鑰匙

朱清廣

正常的膝關節內部受力分布均勻，在良好的潤滑條件下，可以正常使用幾十年而不發生磨損，但由于關節內外各種因素，導致膝關節內部受力分布不均，受力高的點或區域內的軟骨就可能發生裂紋、剝脫、潰瘍及軟骨的修復重建，從而帶來骨性關節炎的一系列病變。正確練習太極拳可有效保護膝關節，而錯誤的姿勢則可能引起膝關節受損。

太極拳練習者出現膝痛最常見的原因是拳架姿勢不正確。掌握拳架中的“中正”和“其根在腳”是保護膝關節的金鑰匙。

太極“中正”，平衡是關鍵

拳譜中說“立身中正安舒，支撐八面”“中正者，不偏不倚，無過而不及，神自然得中之謂也，安舒者，百骸自然舒適，不緊張用力是也”。“中正”要求心要守中（神內斂，心平氣和神安靜）；頸椎、胸椎、腰椎、尾椎垂直自然（不能前屈、后仰及側彎）；膝關節均勻受力，沒有局部受力集中點；人體的重心運動圓滑自然，沒有超出人體的平衡范圍。太極拳視立身中正為第一要素，行拳走架與推手都是以保持自己和破壞對手的中正為核心。中正可以有效地保持人體重心平衡，使膝關節受力均勻。

“其根在腳”，發力錯誤易損傷

拳譜中也重點指出“其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于手指”。腳是太極拳動作力量的源泉，在打拳過程中，腳是首先發力，膝關節屬于被動運動，運動方向來源于腳的運動方向，而不是膝關節前屈帶動腳的運動。因此，膝關節的壓力和扭轉力量也相對較小。若發力點錯誤，則會增加膝關節的壓力及扭轉力量，從而導致膝關節的磨損。

現代科學證明了太極拳可以有效地鍛煉膝關節周圍肌群的力量和協調性，以及膝關節周圍神經的敏感性，從而達到防治膝關節疾病的目的。拳架中的“中正”和“其根在腳”是保護膝關節受力均勻的關鍵。保證正確的練習姿勢，才能有效地保護膝關節。