考試君，讓我們談一場和平的“戀愛”

考試君，讓我們談一場和平的“戀愛”

本期心理導師：

吳宗澤（長沙心印麥田心理健康中心心理顧問，國家二級心理咨詢師，國家二級婚姻家庭指導師。主攻：榮格精神分析治療，釋夢，認知療法，著有《曼陀羅的秘密：都市身心靈療愈之旅》）

“一聽到TA的名字我就心跳加速。等到我真正碰見TA的時候，會感覺臉發燙，手心也會冒汗……”近幾日，編輯部收到不少這樣的來信。

難道信中的同學戀愛了？可以說是，但他們 “戀愛”的對象卻是考試，而且這段關系麻煩重重：面對考試，不少人顯得緊張焦慮、患得患失，更有甚者出現了惡心、腹痛、腹瀉等癥狀。此類現象被稱為考試焦慮癥，在我們身邊，也有不少同學深受此“害”。如何克服考試焦慮癥？相信這是每個學生都必須要掌握的校園生存技能。

考試的時候別惹我

雯子（化名）是個文靜姑娘，雖然成績一般般，但是她脾氣好，說話輕聲細語，待人謙和有禮貌，所以人緣超級好。不過，最近，身邊的朋友發現她變了。

“煩透了，周圍的人都好煩。”這是雯子最近常掛在嘴邊的話，“我想一個人安安靜靜地學習，考一個好成績證明自己。可是身邊的同學要不就是常常找我借東西，要不就是在我學習的時候講小話。學習的心情都被他們破壞了。”

可是，事實上同學們的“騷擾”只是正常的交往罷了。比如吃飯叫她一起，課后一起回家，偶爾還會跟她聊聊明星八卦。這些事情讓雯子倍受困擾，她很害怕自己因為這些事情浪費時間，而導致考試失利。

最近，臨近考試，雯子的情緒更加有些激動。一次在課堂上，同桌問她借課堂筆記，她馬上嗆對方：“難道不知道上課好好聽嗎，不借！”課間，因為同學們們大聲說笑打擾到了她學習，從沒和人拌過嘴的雯子竟和他們吵了一架。

經過這些事情，原本好人緣的雯子開始受到同學們的冷落，而她的情緒也愈加不穩定。“我越想好好看書，越看不進去，我真的不知道怎么辦了。”

學霸也有考試的煩惱

圈圈（化名）上初中（非重點學校）時，學習成績很好，是校團委的干部。中考以全校前10名的成績考進了重點高中。

進入高中后，圈圈的成績依舊不錯，平日里作業和練習卷子總是全優，經常受到老師的表揚。但今年上半年的期末考試，圈圈因考試時粗心大意，成績從年級前30名滑落到130多名，從此，一遇到期中、期末等重要的大考，他就變得異常緊張。

“考試的時候我的手很容易出汗，而且特別想上廁所。有一次考試中途我請假上廁所導致時間不夠用，試卷都沒答完。”圈圈的這些小動作嚴重分散了他的注意力，原本不成問題的題目，這時卻怎么也解不出來，或者答得漏洞百出，過去上初中時從未出來過的毛病，如計算馬虎、看錯題等，此刻也冒出來了。

心理測試：你的焦慮達到幾級？

焦慮人人都會有，但適度的焦慮更有利于調動智慧和潛能去創造生活。這個測試可以幫助我們了解自己的焦慮程度、特點，并采取適宜的應對方式。

一只兔子，有足夠的力氣，把一個圓形的石頭推上山坡頂，如果你是小兔子，你會選擇哪種方式？

A、暢快毫不猶豫地一口氣推上去。

B、每推一段距離便會用工具鏟出一個稍微平緩之處用來防止石頭滾落。

C、快推不動時，就在下面塞個石頭，稍微休整后再繼續推。

答案：

A、易產生高等焦慮情緒。

你對于熟悉事物有很強的掌控感和自信，但一旦遇到超出自己掌控的情況，就容易產生焦慮情緒，且很容易飆升到頂級焦慮。但這種情緒來得快，去得也快。一旦感受到高焦慮情緒，可以嘗試做些自己感興趣的事情，例如爬爬山，找些讓自己開心的話題與人交流等，及時疏導壓抑或者爆發中的情緒能量。

B、易產生中等焦慮情緒。

你敏銳，謹慎，善于審時度勢，能第一時間覺察到焦慮情緒，把焦慮轉化為行動的能力較強。我相信你會有辦法將焦慮情緒調節到濕度狀態，繼而化壓力為動力。

C、易產生低等焦慮情緒。

你對于讓你感到焦慮的事物有強迫固執的觀念，不善變通。而且焦慮情緒一旦產生，便會持續較長時間，讓你身心俱疲。可以嘗試從不同的角度去看待問題，同時要為自己建立對事情的大的方向和目標，這樣不至于陷入到小事中荒廢了心情和努力。

導師說

學會接納自己，做合格“戀人”

“考考考，老師的法寶。分分分，學生的命根。”

作為學生，考試是我們無法回避的“噩夢”。曾經，我們為了考試挑燈夜戰；曾經，我們為了接近大作文800字的標準線而撒下無數個謊言。但是，沒有這些壓力，我們又怎能埋首書海，學到知識？

相信每一個學生都期望在考試中考取好成績，證明自己。也正因如此，雯子將考試看得過重。她過于關注考試成績，所以會對自身要求過高，產生了高壓力，這是她焦慮的根源。而此類學生在你我的身邊肯定不在少數，要緩解這種狀態，首先要意識到自身的成績無法通過對比甚至是焦慮來提高，要求高會讓自己無法靜下心來面對客觀的成績，而忽略采取最有效的學習方式提高成績，當明白了自身的性格習慣去鄭重接受它這一切也就會得到有效的改善，進而采取有效的學習方法提高成績，明白這才是最重要的目的。

圈圈因一次考試失利失去自信，為了不讓自己受到二次傷害，心里開始無意識地抵制考試。這種事情時常發生在學霸身上。但我們要明白這種想法不會讓失去的自信回來，更不會讓成績改善，只有接受自己的失敗，明白所有的成功都源自無數的失敗，并相信自己可以不斷超越一次次的失敗，才是唯一獲得自信的正確方法。逃避和譴責都是在摧毀自己的信心，而只有重拾自信才是唯一的應該有的態度。