中學(xué)女生耐久跑教學(xué)的實踐與思考

【摘 要】體育鍛煉中的耐久跑項目是全面鍛煉學(xué)生體質(zhì)和綜合素養(yǎng)的重要體育項目。初中女生加強耐久跑方面的體育訓(xùn)練，可以培養(yǎng)她們良好的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)，增強吃苦耐勞的精神和戰(zhàn)勝挫折、承受壓力的能力，服務(wù)學(xué)生的終身發(fā)展。本文主要從三個方面去談?wù)勅绾渭訌姵踔信谀途门芊矫娴挠?xùn)練。

【關(guān)鍵詞】耐久跑；中學(xué)生；教學(xué)策略

在體育教育中耐久跑是一項非常重要的教學(xué)內(nèi)容，這是搞好學(xué)校體育教學(xué)中必不可少的一項，有著非常高的學(xué)習(xí)價值和鍛煉價值。耐久跑訓(xùn)練不僅能夠增強學(xué)生體質(zhì)，塑造良好的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志和毅力。

新時期的初中女生有著良好的生活條件，優(yōu)越的生長環(huán)境和過分的溺愛，讓她們失去了戰(zhàn)勝挫折、承受壓力的鍛煉機會；另一方面較重的課業(yè)負(fù)擔(dān)也擠壓了她們的鍛煉時間，所以初中女生普遍缺乏必要的體能鍛煉，尤其是耐久跑訓(xùn)練。

一、強化學(xué)生鍛煉意識，做好思想引導(dǎo)

體育鍛煉中的耐久跑項目是全面鍛煉學(xué)生體質(zhì)和綜合素養(yǎng)的重要體育項目。耐久跑訓(xùn)練能夠練就強健的體質(zhì)，持久的耐力，并且增強學(xué)生的意志和毅力。耐久跑運動不受場地和器材的限制，鍛煉方法多種多樣，長期鍛煉能夠消除她們的恐懼心理，增強她們挑戰(zhàn)各種困難的勇氣和戰(zhàn)勝挫折的意志。同時耐久跑又是一項有氧運動，能夠很好地消耗體內(nèi)多余的脂肪，塑造美好身材，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強心肺功能，而且還可以在心理機能上產(chǎn)生重大的作用，幫助她們更好地調(diào)節(jié)情緒。

在開展耐久跑體育訓(xùn)練的初期階段，教師要幫助學(xué)生分析耐久跑練習(xí)中容易發(fā)生的身體反應(yīng)，讓學(xué)生了解其處理方法，使學(xué)生從心理上不懼怕長跑。可以先從本班學(xué)生找出幾個有耐久跑習(xí)慣的學(xué)生，讓這些學(xué)生談自己的體驗和感受。對于一些身體素質(zhì)不好的女生要做好引導(dǎo)工作，幫助她們消除恐懼的心理，在教師的鼓勵和有經(jīng)驗學(xué)生的引導(dǎo)和帶領(lǐng)下，讓學(xué)生逐步鍛煉，這些學(xué)生很快就會感知耐久跑的益處，再讓這些學(xué)生帶動更多的女生參與鍛煉，以此形成更好地鍛煉氛圍，讓學(xué)生直接和間接地感知耐久跑切實的好處，真正從思想深處認(rèn)識到其益處，在實踐鍛煉中體驗其快樂和價值，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，進而培養(yǎng)成為一種興趣愛好。這樣的教學(xué)能夠真正讓學(xué)生享受鍛煉效果，愛上耐久跑，最終成為一種終身體驗運動項目。

二、變革創(chuàng)新教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生鍛煉熱情

耐久跑由于練習(xí)時間長，體能消耗大，學(xué)生們幾乎都有一定程度的恐懼心理，如果教師的教法簡單，練習(xí)方法單一、枯燥，學(xué)生更加容易產(chǎn)生害怕和厭倦心理。因此興趣是激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的最為強勁的動力，熱情是推動學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的最為有效的催化劑。初中體育教學(xué)需要培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣和熱情，讓學(xué)生真正愛上鍛煉，喜歡上耐久跑，將其作為一項終身體育運動。為此，初中體育教師需要不斷變革體育教學(xué)方式，創(chuàng)新體育教學(xué)方法，充分調(diào)動學(xué)生的參與熱情，讓學(xué)生能夠自覺主動鍛煉。結(jié)合女生的性格特點，圍繞她們的興趣基礎(chǔ)，吸引學(xué)生的注意力，讓她們能夠在參與中獲得快樂，在鍛煉得到收獲。

例如，可以先用很多女生較為喜歡的長短跳繩來吸引學(xué)生，以分組輪換的方式讓學(xué)生都能積極參與，以此營造較為輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍。通過分層次教學(xué)和引導(dǎo)，讓優(yōu)勢學(xué)生起到更好的示范帶頭作用，以此激發(fā)其他學(xué)生的參與熱情，消除他們的恐懼心理。也讓優(yōu)勢學(xué)生能夠得到最為直接的肯定，以此來鞏固她們的興趣和熱情。通過單人跳繩、雙人跳繩、左右跳、雙飛跳、反應(yīng)跳等形式激發(fā)她們的參與熱情，達(dá)到較好的熱情效果。并以比賽的方式，讓學(xué)生分組訓(xùn)練，每個小組的學(xué)生都非常積極地參與，她們忘記了跑步的恐懼，降低了鍛煉的心理難度，讓學(xué)生能夠逐漸適應(yīng)耐久跑體育運動。

也可利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種情景：“我們在優(yōu)美的公園里自由奔跑”。學(xué)生的注意力會因為周圍環(huán)境的不斷變化而分散，感受和在田徑跑道上截然不同。或者可以利用校園環(huán)境，開展定向運動教學(xué)，教師要精心設(shè)計定向運動的各個點，使學(xué)生感到稍作努力就能完成任務(wù)，要讓她們感到雖然累，但有趣。

三、強化學(xué)生的競爭意識與合作精神，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和抗挫能力

每個人都希望一帆風(fēng)順，但漫漫人生路不可能沒有風(fēng)雨波折；認(rèn)識需要超越，只有不滿足于現(xiàn)實才能有更高的追求，才能有更大的成就。初中體育教育需要鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，更需要鍛煉他們的心理素質(zhì)和精神品質(zhì)，耐久跑是一項綜合性體育鍛煉項目，能夠在教學(xué)實踐中強化他們的競爭意識，提升學(xué)生的抗挫折能力、抗壓能力，讓學(xué)生更好地面對生活，感悟人生。這樣的教學(xué)不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生持久的鍛煉熱情，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，還能真正升華體育鍛煉。

比如，開展比賽活動，學(xué)生一下子就有了熱情，她們積極參與，無論多么具有挑戰(zhàn)性，很多學(xué)生也會參與；盡管自己與對方有一定的差距，但也一定要比一比，并不斷鍛煉，力求趕上和超越。耐久跑課上，教師通過分組比賽，讓學(xué)生形成不同的團隊進行競賽，學(xué)生都會圍繞集體，積極參與，努力鍛煉，主動拼搏。成功了，可以更好地增強她們的自信；失敗了，一個團隊積極研究，商討對策，教師積極指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生勇往直前，不斷進取，在鍛煉學(xué)生身體的同時，強化了她們的合作和競爭意識，培養(yǎng)她們的抗挫能力。

總之，在競爭不斷加劇的今天，初中女生更需要耐久跑方面的體育訓(xùn)練，應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)壓力對她們的影響，培養(yǎng)她們良好的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)，服務(wù)學(xué)生的未來工作生活和終身發(fā)展。

【參考文獻】

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