Tabata訓(xùn)練在中考體育實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用研究

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-03

摘 要 實(shí)心球項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類快速力量型項(xiàng)目，單一動作結(jié)構(gòu)，需要肌肉短時間內(nèi)達(dá)到最大功率。技術(shù)特征表現(xiàn)為技術(shù)動作的高度穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和可控性。文章采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對Tabata訓(xùn)練在中考體育實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，研究發(fā)現(xiàn)，在保證動作技術(shù)正確的情況下，通過正確、合理的Tabata訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球項(xiàng)目成績。

關(guān)鍵詞 Tabata訓(xùn)練 中考體育 實(shí)心球

原地雙手頭上前擲實(shí)心球是初中田徑教學(xué)的主要教材之一，也是體育中考測試項(xiàng)目之一，天津市初中畢業(yè)生升學(xué)體育統(tǒng)一測試成績12分中占有4分。雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動作方法包括握球和持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺、最后用力四個環(huán)節(jié)。影響其成績的主要因素包括出手初速度、出手角度、出手高度和用力順序，如何利用課堂有效提高實(shí)心球成績是每一位初三體育教師思考的問題。剛畢業(yè)的天津益中學(xué)校男生66人，雙手頭上前擲實(shí)心球滿分人數(shù)51人，3.6分以上人數(shù)60人，平均分?jǐn)?shù)3.87分，高出和平區(qū)2015年平均成績0.5分之多。上課過程中，始終貫穿技術(shù)是核心，力量是基礎(chǔ)的宗旨。在素質(zhì)訓(xùn)練上，把速度、力量和專項(xiàng)爆發(fā)力作為重中之重來發(fā)展，同時，加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。Tabata訓(xùn)練它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。每個Tabata間隔由20秒高強(qiáng)度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計4分鐘，也稱為四分鐘訓(xùn)練，在Tabata訓(xùn)練中逐漸提高難度（訓(xùn)練階段劃分）很重要。本文重點(diǎn)研究Tabata訓(xùn)練對提高中考生雙手頭上前擲實(shí)心球成績的積極影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

1.研究對象

本研究選取天津益中學(xué)校2016屆初三畢業(yè)生66名男生為研究對象。

2.實(shí)驗(yàn)分組

本校體育課采用分性別上課模式，1、2班男生一班，3、4班男生一班。隨機(jī)抽取一個班為實(shí)驗(yàn)組，另一個班為對照組，抽取結(jié)果為1、2班男生為實(shí)驗(yàn)組（33人），3、4班男生為對照組（33人）。實(shí)驗(yàn)前對兩組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績進(jìn)行測試，然后對這些原始數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性分析，其結(jié)果顯示P﹥0.05，說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績沒有顯著性差異，具有可比性，可進(jìn)行有效實(shí)驗(yàn)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)等查閱有關(guān)實(shí)心球訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練的有關(guān)理論知識，結(jié)合學(xué)生實(shí)際確定四分鐘訓(xùn)練周期與內(nèi)容。

2.實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)研究從2015年9月21日到2016年4月15日為止的20周時間，分別在體育課素質(zhì)練習(xí)時采用四分鐘訓(xùn)練法和常規(guī)力量訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)組和對照組雙手頭上前擲實(shí)心球成績進(jìn)行統(tǒng)計分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

利用Microsoft Excel軟件對實(shí)驗(yàn)前后所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，為研究結(jié)果提供依據(jù)。

4.對比分析法

對所采集的實(shí)驗(yàn)組與對照組的幾次測試雙手頭上前擲實(shí)心球成績數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

（三）實(shí)驗(yàn)設(shè)計與實(shí)施

1.實(shí)驗(yàn)器材

體操墊若干塊，秒表一塊。

2.實(shí)驗(yàn)方案階段設(shè)計與具體內(nèi)容

通過查閱、研究了一些有關(guān)實(shí)心球教學(xué)、力量訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練方面的書籍與論文，最終確立了Tabata訓(xùn)練的階段周期和內(nèi)容。

（1）每周兩次體育課中安排素質(zhì)練習(xí)，每次課力量練習(xí)時間10分鐘左右，地點(diǎn)在天津一中體育館及操場。實(shí)驗(yàn)組體育課時間在周三下午13：30至14：15和周四下午15：30至14：15；對照班在周一下午15：30至16：15和周三下午14：25至15：10。對照組在同樣的時間里采用一些常規(guī)的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，如：仰臥起坐20次/組×4組、俯臥背起20次/組×4組、立臥撐15次/組×3組等。

（2）并不是每個人在第一次嘗試時都能堅持4分鐘，需要逐漸提高難度，最終完成完整的Tabata訓(xùn)練，保證強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。因此，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，本研究采用12周進(jìn)階模式，將實(shí)驗(yàn)組這個周期分為三個階段。腰腹肌訓(xùn)練內(nèi)容為仰臥起坐、俯臥背起、平板支撐、三點(diǎn)支撐；上下肢訓(xùn)練內(nèi)容為深蹲、俯臥撐、立臥撐（Burpee）、快速收腹跳（使膝高于髖）。

第一階段（2015年9月28日—11月6日，共六周）：為基礎(chǔ)性階段，主要是讓學(xué)生們體會力量訓(xùn)練中主動用力和控制身體的感覺，對Tabata訓(xùn)練有一個初步的了解。訓(xùn)練內(nèi)容、時間和間歇時間見表1。

第二階段（2015年11月9日—12月23日，共六周）：為適應(yīng)與提高階段，目的在于加大訓(xùn)練難度，有效地動員學(xué)生主動參與運(yùn)動，提高動作規(guī)范程度，訓(xùn)練時間為7-12周，訓(xùn)練內(nèi)容、時間與間歇見表2。

第三階段（2016年2月22日—4月15日，共八周）：Tabata訓(xùn)練練習(xí)，此階段加大了難度和強(qiáng)度。訓(xùn)練時間20秒，間歇時間為10秒，8輪，組與組之間間歇為3分鐘，訓(xùn)練時間為13-20周。

3.實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)過程中，為了排除其他干擾因素，兩組由同一位老師授課，上課時間基本相同。整個實(shí)驗(yàn)過程按照中考體育考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行六次數(shù)據(jù)采集。

二、結(jié)果與分析

如表3、表4所示，實(shí)驗(yàn)前對照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績相差不大，對照組學(xué)生成績和滿分人數(shù)甚至要好于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，中考時兩組學(xué)生的成績都有提升。經(jīng)過一段時間的Tabata訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生雙手頭上前擲實(shí)心球成績、得分平均分和滿分人數(shù)逐漸超過對照組。中考體育時，實(shí)驗(yàn)組成績由實(shí)驗(yàn)前7.53米提高到10.04米，提高幅度為2.51米，高于對照組提高幅度2.31米。同時，實(shí)驗(yàn)組得分平均分、滿分人數(shù)也均高于對照組。因此在技術(shù)動作掌握同等情況下，采用Tabata訓(xùn)練比常規(guī)訓(xùn)練對提高學(xué)生中考體育原地雙手頭上前擲實(shí)心球成績幫助明顯，效果更顯著。從供能系統(tǒng)來說，主要使用的能量系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)，需要肌肉短時間內(nèi)釋放更大的能量，Tabata訓(xùn)練可有效達(dá)到目的。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.影響中考體育原地雙手頭上前擲實(shí)心球項(xiàng)目成績的因素是多方面的，可從不同角度評價、診斷，應(yīng)有針對性的制定、實(shí)施個人處方來提高中考生實(shí)心球成績。在教學(xué)中應(yīng)始終貫徹技術(shù)是關(guān)鍵，力量是基礎(chǔ)的宗旨，輔以柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力練習(xí)。

2.Tabata訓(xùn)練是一種流行的訓(xùn)練方法，能有效提高學(xué)生無氧運(yùn)動能力、利用氧氣的能力和肌肉爆發(fā)力。相對于一般的力量訓(xùn)練，能更有效地提高學(xué)生原地雙手頭上前擲實(shí)心球成績。

（二）建議

1.全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生理解正確的原地雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)概念，形成運(yùn)動表象，規(guī)范技術(shù)動作，最終構(gòu)建正確的動作模式。系統(tǒng)規(guī)劃中學(xué)三年大周期，七年級全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練為以后打基礎(chǔ)，可用1kg實(shí)心球、籃球、足球進(jìn)行練習(xí)。八年級過渡期，適當(dāng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。九年級有計劃，有重點(diǎn)的訓(xùn)練，注重分層分組教學(xué)在九年二期教學(xué)中的應(yīng)用。如力量弱的學(xué)生加強(qiáng)力量練習(xí)，技術(shù)動作差者強(qiáng)化技術(shù)動作，協(xié)調(diào)性差者提高協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。另外，長期的實(shí)心球練習(xí)可能導(dǎo)致局部疲勞，課中應(yīng)融入簡單放松方法，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動性疲勞的積極恢復(fù)。

2.Tabata訓(xùn)練時加強(qiáng)自覺性培養(yǎng)，建立正確、規(guī)范動作模式意識。從實(shí)踐角度引進(jìn)、創(chuàng)新Tabata訓(xùn)練應(yīng)做到循序漸進(jìn)，注重多樣性、可行性與實(shí)用性。可作為力量訓(xùn)練方法的補(bǔ)充，在中學(xué)生實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中應(yīng)用。