表象訓練法在乒乓球教學中的有效運用

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-02

摘 要 乒乓球運動是我國一項重要的體育運動，乒乓球教育也受到了國家的高度重視。在我國的乒乓球教學中，教師非常重視運用表象訓練法，在教學中學生通過大腦的思維活動對剛剛建立起來的技術動作圖像在大腦中反復描述，不斷強化，使正確、清晰、完整的技術動作形成表象，并根據動作表象進行技術動作的練習，從而提高學生的乒乓球技術。表象訓練法在技能的不同形成階段有著不同的運用效果，對提高學生的乒乓球技術有著十分重要的意義。

關鍵詞 乒乓球教學 表象訓練法 運用

乒乓球運動是技術性強、動作復雜、全身協調能力較強的項目之一，需要快速的反應、準確的判斷和良好的爆發力，以及扎實的基本功，針對高校體育課乒乓球教學時數相對較短的現實，教師只有運用合理有效的教學方法，才能取得良好的教學效果，從而提高學生的乒乓球技術。表象訓練法是乒乓球教學中一種重要的教學方法，表象訓練的理論探索與實踐已有近百年的歷史，隨著其效果得到逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段，己成為體育運動實踐中較為廣泛采用的教學與訓練方法之一，它對運動技術、學習動機的培養、激勵和心理障礙的克服都起著重要作用。在教學過程中，通過教師示范、講解讓學生初步理解動作的概念，然后經一定時間分解、強化動作的每一個環節（如正手近臺攻球的引拍、揮拍擊球、慣擺、還原），以及采用圖像器材進行示教，形成對每個技術環節有較為清晰的表象，再經綜合強化后定型的練習方法，其程序為示范、講解、表象訓練、練習、糾錯、睡前表象訓練。通過表象教學法能夠幫助學生加快鍛煉速度、提高運動時的靈敏度、增強運動時的協調性，因此得到了廣大體育老師的好評和喜歡，并逐漸成為乒乓球教學與訓練中常用的教學方法。

一、表象訓練法在乒乓球教學中的必要性

所謂表象訓練，就是指運用心理手段訓練大腦的心理機能，以發揮運動表象、想象和思維在運動技術形成中的作用。在傳統的乒乓球教學中，老師通常采用的教學方法是：教師或教練員先示范技術動作，再講解動作要領，然后學生或運動員根據老師示范的動作以及講解的內容進行統一練習，最后教師或教練員在學生或運動員練習的過程中找出錯誤，并糾正錯誤。基本的程序也就是：示范、講解、練習、指錯、糾錯。每天的教學幾乎千篇一律，非常滯后，缺乏新意，枯燥無味，很難提高學生的積極性，達到預期的教學效果。于是，體育教師們開始尋找更加有效的教學方法。上個世紀80年代以來，我國開始把表象訓練法運用到乒乓球的教學中，并且在以后的教學實踐中取得了良好的教學效果。在乒乓球教學中，教師采用表象教學法，可以把講解動作要領和示范動作結合起來，還可以幫助學生在訓練過程中將肌肉的運動和動作結合起來，建立學生對乒乓球清晰的動作概念，提高學生的技術動作能力。

二、表象訓練法在技能形成不同階段的運用

（一）開始學習階段的運用

在這個階段，學生剛剛接觸乒乓球運動，對乒乓球的技術動作還比較陌生。學生只能通過觀看教師的示范動作和聽教師對動作的講解，按照技術的基本模塊來進行練習，初步熟悉和掌握乒乓球運動的動作。學生在這一階段對動作的掌握程度不高，對動作的基本概念比較模糊，不清楚技術動作在什么情況下發力和發力程度，因此，對乒乓球動作的總體輪廓也很模糊，手臂肌肉的運動感受度不高，容易出現多余的動作和錯誤的動作。

在乒乓球教學初級階段，老師應根據動作的技術要點，通過完整以及正確的分解示范動作，使學生對乒乓球運動的動作形成明確而正確的表象。當條件允許時，老師還可以利用多媒體和圖片進行動的講解和示范，使學生對乒乓球技術概念形成初步的了解，為接下來的訓練打下基礎。

（二）改進并提高技術動作階段

經過了之前對乒乓球的接觸和了解，學生對乒乓球的大體概念以及技術都有了一定的掌握，對接下來的學習也應該有個明確的目標。在這一階段中，學生大腦內部會形成一種意識，這種意識將逐步轉變為一種分化性抑制，這種分化性抑制包括興奮與抑制，興奮與抑制之間相互作用，促使學生的神經系統實現動作的相對穩定和準確。此時，學生的大腦內部控制能力逐步得到提高，動作定型的能力也得到了很大的加強。只是在動作還沒有完全定型的情況下，學生很容易受外界的干擾出現或大或小的錯誤動作。如：在正手攻球時出現抬肘的現象，以及肘部過于加緊的現象，手腕過于緊張的現象；又如：當正手拉弧圈球時重心易出現下坐的現象，導致對手還擊過來的球沒有時間回球；引拍制動時間過長，不易回擊對手擊打過來的球。這時教師應及時發現學生的錯誤，并對學生的錯誤動作給予指出，再進行糾正。在條件允許的前提下，可通過攝像用具將學生的正確動作和錯誤動作拍攝下來，然后進行綜合比較，正確的動作要求學生繼續保持，錯誤的動作告訴學生哪些地方需要改正，促使學生對動作的理解由抽象向具體靠近。這時學生可以由外部的一些外表象逐漸演變為自己的內表象，為以后的訓練埋下伏筆，使學生在以后的訓練中，可以通過表象訓練法來思考所學的動作，鞏固動作。

（三）基本掌握階段

在這一階段中，學生大腦神經系統中的興奮與抑制能力將變得更加穩定和精確，某些技術動作在脫離意識的情況下，仍然可以很好地完成。如：對手發了一個出臺的下旋球，學生就會無意識的針對這個發球來進行何種方式回擊。但是，這種能力不能保持很長的一段時間，需要學生經常反復的練習，如果不經常練習和鞏固，原本已經建立的技術動作定型系統可能會逐漸退化。這段時間學生在訓練中要利用內部表象不斷深化對肌肉和關節活動狀況的感受與感知，加深之前學過的技術動作的記憶，通過來自內部與外部信息之間的相互反饋與傳遞，通過大腦中的中樞神經系統對學習過的動作不斷進行回放、修正、以及調整，致使技術動作達到自動化。這一階段教師應多安排帶有鞏固動作的練習，并且在教學過程中，要多安排教學比賽，通過比賽看出學生平時的訓練程度，提高學生靈活運用的能力和對戰術的理解。在白天的訓練結束后，教師應布置學生每天睡前進行一場對高手比賽的表象訓練。這樣通過一系列的強化練習和與內部表象的結合可以促使學生的技術動作盡早定型，而且更容易使學生更好地掌握技術以及動作之間的銜接和動作的節奏。

三、表象訓練法在教學中應注意的問題

在乒乓球教學中，教師的教學方法顯得尤為重要，好的教學方法是教學成功的一半。教師在運用表象訓練法時，要注意表象訓練法運用的時間。當教師在適宜的時候運用表象訓練法時，就可能會達到事半功倍的效果。在運用表象訓練法時，有幾點需要教師謹記。

首先，教師在講解動作過程中，要做到使講解的語言盡量專業、簡單明了、形象生動還有全面。比如：教師在講解正手近臺攻球時，除了要講清楚技術動作的幾個關鍵環節外，還應該講清楚在何時擊球是比較合適的，擊球的什么部位比較合理，以及向什么方向發力。這樣學生就很容易理解教師的講解內容，更容易明白教學的外部表象。

其次，在學生訓練的過程中，教師應該根據學生所練的技術動作，適時的進行指導。如：在學生進行正手拉弧圈球技術時，要學生想象動作從引拍到擊球后進行的一系列動作是在劃圓，不要以呆板的直線完成這一動作，及時更正學生錯誤的技術工作，以避免影響學生以后乒乓球技術的學習。

再次，表象訓練法在課堂上的運用必須要保證一點的量，既不要過多，也不要過少，而且絕對不能忽視訓練的實際內容。教師要明白實際訓練才是外表象向內表象過渡的一個關鍵環節，沒有良好的外表象做基礎，內表象也很難形成行之有效的運用。還有，學生掌握技術的能力有快有慢，教師應該根據學生的實際情況來制定有效的表象訓練。教師們不要忘記最后的環節，那就是放松練習，教師們可以趁這一階段，利用表象訓練，幫助學生回憶課堂上面所講的內容以及技術要領，幫助學生做到放松的練習。因此，教師在利用表象訓練法時，要在教學中做到循序漸進，這樣獲得的教學效果才會更好。

最后，教師在乒乓球教學中采用表象訓練法時，必須提高教師本身的能力，加強教師運用表象訓練法教學的能力。還有，必須考慮到學生的心理素質，提高學生的理解能力，使學生加深對表象訓練法動作的理解。在教學過程中運用表象訓練法時，要使表象的范圍在學生的理解范圍之內。

四、結語

在乒乓球教學中，表象訓練法是一種很好的教學方法。表象是學生進行乒乓球運動練習的前提條件，表象訓練法不僅能夠開發學生的智力水平，而且也能夠提高學生的技能模仿能力。表象訓練法的運用，使學生能盡快地由乒乓球運動感知過渡到形成乒乓球運動概念，再由運動概念轉變為對乒乓球運動技能的學習與掌握，能使學生更快、更好地掌握乒乓球技術，提高乒乓球教學的效率。

參考文獻：

[1] 薛慶利.傳統訓練法與表象訓練法在羽毛球教學中的效果比較分析[J].新鄉教育學院學報.2009（12）.

[2] 王超.表象訓練法在乒乓球教學中的應用[J].體育科技文獻通報.2011（6）.