淺談跆拳道絕招技術的訓練原則與方法

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 跆拳道是一項利用拳、腿、腳技術為進攻武器的對抗性運動項目，而目前跆拳道已經成為我國奧運會比賽時所參加的項目。目前，在我國各地區已經廣泛學習此項運動技能，可在競爭賽中進行對抗式的比賽，而跆拳道運動員在訓練中就要增強自身的體能素質。本文對跆拳道絕招技術的訓練原則和方法進行詳細探討。

關鍵詞 跆拳道 運動員 絕招技術 訓練原則 訓練方法

隨著跆拳道這一項競技項目在我國開展量逐漸增大，運動員的技術水平不斷的增強。運動速度快、動作連貫性強、意志堅強勇武是跆拳道運動最有力的特點。而取得最佳的身體素質，就要經常接受訓練，絕招技術的訓練原則和訓練方法也是特別重要的。

一、跆拳道運動員絕招技術的訓練原則

（一）區別對待的訓練原則

人與人的身心素質和個人特點是不同的，在個人思想、身體素質、技術接受水平、臨場對戰技能、性格及文化水平等方面都存在不同程度的差異，而在跆拳道運動訓練中，要根據個人的差異選擇性的教學絕招技術，如：訓練方法、技巧、動作等都要有合理的針對性，講究訓練中因人施教，因材施教。

（二）直觀性原則

在跆拳道運動訓練中，運動員要利用視覺、聽覺的感官器官，通過各種訓練動作、手段，認識到自己在接受絕招技術的練習目標。運用正確的方法方式，引導運動員在訓練中掌握好自己的身體與技術難點的協調性與配合性。有效地利用直觀式的各種手段，例如：示范練習、優秀運動員的對戰練習、看技術圖示或錄像等。而在多數訓練中，運用示范和講解相結合的方法是最常見有效的。

（三）系統不間斷性訓練原則

隨著跆拳道運動技術不斷擴大展開，其練習絕招技術也從剛開始的簡單到后益求精，并堅持繼續提高技術水平的理念。就要通過有一定的時間順序、動作從簡單到高難的順序，加強訓練。每個優秀的運動員都不是只靠天賦就能取得優異的成績，而是經過長期不斷的參加訓練，用自己的努力獲得的。所以要想將跆拳道絕招技術學好學精，就要堅持不斷地練習，克制自己懶惰隨意的心態。

二、跆拳道運動員絕招技術的培養方法

（一）全面訓練

從培養絕招技術的角度講，細致地進行全面、系統、規范的基本技術訓練，是培養跆拳道運動員絕招技術的基礎。通過全面的身體素質、專項素質和常規的技戰術訓練，認真觀察、了解適合運動員個人特點的技術優勢，為以后形成絕招技術打下堅實基礎。

（二）選擇絕招動作

運動員經過1-2年的訓練，具備了良好的身體素質和全面掌握技術的基礎之后，根據各人的特點，選擇適合個人特點的技術動作。一般選擇1-2個作為絕招技術進行培養，采用各種不同手段、方法、步驟進行強化訓練。

絕招技術要存在于變化之中，絕招技術不能單一，要有組合、配套訓練。我們在訓練過程中，對絕招技術前后組合一個動作來訓練，前者目的是誘惑，后者是絕招技術的延續。因此，我們在平時訓練中要把1-2個絕招技術動作根據動作的方向、角度和臨場的情況，組合起來進行訓練。例如：跆拳道以前腿為主的進攻方式，在比賽中就要根據自己和對手的情況，采取有效的進攻方式，在進行比賽時情況復雜多變，競爭氣氛最為激烈，雙方都處于主動或者被動、主擊與反擊的狀態，就要靈活地利用以前腿為主的進攻技術，使對方不知道自己的動作用意，以此達到出其不意攻其不備的目的，而取得攻擊的優勢。所以在跆拳道運動進行對抗式狀態中，絕招技術的技能要靈活多變，以達到理想的效果。

三、跆拳道運動員絕招技術的訓練方法

（一）區別對待，揚長避短

在訓練過程中，應該根據運動員自身的長處進行針對性的選擇訓練，例如：身高腿長的運動員可以培養側踢技術為絕招；而身體比較肥胖的運動員可以選擇加強柔韌的訓練練習。

（二）以重復訓練為常規手段

運動員在接受訓練的過程中，針對某一個新學的動作，要從新動作的基礎練習開始，經過多次重復練習，而取得對動作的掌控程度，然后再選擇進一步加深動作的難度。加深動作后還要繼續做重復的練習，有效的達到跆拳道絕招技術能夠運用熟練。

（三）配對練習是跆拳道提高技術技巧的最基本手段之一

它是兩個運動員彼此配合，體會動作，互為提高的常用訓練方法。配合練習首先要合理配對，兩個運動員在身體條件、專項素質、技戰術水平等方面的差別不能太大，否則將影響教學與訓練效果。配對練習絕招技術，兩運動員之間要互相關心、愛護、互相幫助。只有兩個配練者高度協調、配合，陪練者適度進攻與防守，才能為主練者提供良好的戰機，讓主練者得到實戰的感覺，從而掌握和提高絕招技術。

掌握了基本的絕招技術動作后，為了鞏固和改進技術，可以與體重、身高、素質、性格不同的運動員配對練習，使運動員在不同對手的條件下體會技術戰術的運用。比賽是強化絕招技術的有效途徑，已形成的絕招技術，應用在實戰、比賽訓練中，不斷改進與完善，并得到強化，使之真正的成為自己的絕招技術。根據不同的比賽、不同的對手，認真檢驗絕招技術的使用次數，使用成功率，以及得分多少。

四、結語

跆拳道運動員在比賽中，絕招技術的有效發揮直接影響到比賽結果，正能體現出一個運動員的靈敏性和絕招技術的掌控程度。而參加絕招技術訓練才是有效提高自身素質、對戰技術、心理素質訓練、突出個人特點、提升絕招技術的最好方式。

參考文獻：

[1] 丁發寶.淺談跆拳道技術訓練七法[J].華人時刊旬刊.2013（11）.

[2] 郭秋香.淺談跆拳道技術訓練的法要和技巧[J].神州旬刊.2013（32）.