淺談高考體育考生的800米訓練方法

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 800米跑是安徽省普通高等院校體育類特長生招考的重要項目，也是目前高中體育特長生訓練中的難點之一。筆者作為一線體育教師，從多年工作實際出發，將高中體育特長生訓練分為四個階段并詳細論述，以期為今后普通高中體育特長生800跑訓練提供有益的經驗借鑒。

關鍵詞 800米跑 高考體育特長生 訓練方法

本人長期從事課余校田徑隊的中長跑訓練和體育高考生的訓練工作，深知帶體育考生的訓練比帶田徑隊的訓練要難，要累，要有壓力。本人就體育考生的800米訓練，這么多年來就摸索積累的一些訓練方法，提出個人的幾點淺見。

一、第一階段：規范學生的技術動作，掌握正確的呼吸方法，訓練要逐漸增加運動負荷量

這一階段以有氧訓練為主，以增強心肺功能。為此可采取勻速跑、法特萊克跑進行訓練?？刹捎靡淮沃兴俪掷m跑，一次的跑量可在6-8公里，也可采用中速持續跑45分鐘或60分鐘，心律在150-160次/分鐘。每周2-3次，中間可穿插70%-80%強度的間歇跑，來提高心肺功能。由于這一階段的運動量大，持續時間長，訓練又單調，在訓練的間隙，一定要鼓勵學生增強他們的信心，培養他們的吃苦耐勞精神和頑強拼搏的斗志。

二、第二階段：以速度耐力訓練為主，在增加運動量的同時適當加大運動負荷強度

這一階段要進一步提高心肺功能和運動系統的工作能力，增強在困難情況下的有氧供能能力，可采用變速跑和間歇跑交替進行的訓練方法。

變速跑可采用超前跑或者直道加速、彎道慢跑的方法練習。無論采用哪種方法，每次訓練課的跑量都應是800米的4倍左右，即3200米以上，快跑段的強度要在75%以上，快跑段距離和慢跑段距離懸殊不大。

間歇跑的運動量和強度安排：200米、400米的間歇跑，訓練量為6-8個200米或3-5個400米，強度不低于自己最大速度的85%，如果強度在70%以下，對人的肌體就沒有足夠的刺激，對成績提高意義不大。

這一時期由于是冬訓期，給訓練帶來一些不便。在訓練過程中，訓練成績不明顯或提高緩慢，學生可能產生氣餒、灰心等情緒，這就要求教練員在訓練過程中做好學生的思想工作，多鼓勵肯定，增強他們的自信心，讓他們保持良好的心態。

三、第三階段：專項訓練強化期。針對800米的特點，加大訓練強度，不斷地刺激肌肉的耐受力，從而提高保持速度的能力

由于前兩個階段的訓練，學生的心肺功能和耐力素質得到很大的提高。在此基礎上，教練員要以保持較高的速度來完成800米跑為中心進行訓練，因此訓練中只上強度而不增加運動量，積極采用以短促長的方法，具體實踐中選用200米、400米或600米為主的重復跑和間歇跑，強度在最大速度的80%-90%作為提高速度的訓練手段，使肌體逐漸適應這種刺激，從而提高肌體在高速度下的耐受力，但是每次訓練的總量最好控制在1200米-2000米之間。特別強調的是在“極點”出現的時候，要求學生加大擺臂幅度和做快速的深呼吸（一是快速，二是深呼吸），以頑強的毅力來克服困難時期。這時教練員要觀察和記錄運動員在最高速度下所保持的跑距，為下一階段制定個人戰術做好準備。

四、第四階段：加試前期。模擬加試使運動員能合理分配自己的體力和速度；做好心理和身體的調整

在離比賽還有兩周左右的時候，進行模擬800米的考試訓練，以考代練是提高專業能力的有效方法，對體育高考生尤為重要。在實踐中可以測試一個800米跑，休息15-20分鐘后再完成2個400米跑，強度在90%以上，每周不超過3次（為超量恢復做準備）。通過測試，針對每一個運動員的實際情況，制定不同的跑的戰術。在考試中合理分配自己的體力和速度，對于速度好耐力差的同學，要提醒他們在第一個400米時，控制好自己的跑速，避免由于全力地奔跑而影響第二個400米的跑速，第一個400米時間控制在1分-1.05分之間都可以。優秀的運動員800米跑時第一個400米和第二個400米成績懸殊不大。最后沖刺階段由于我們自身保持能力普遍較差，所以最后的沖刺階段以100米-200米開始沖刺為宜。

臨考前一周，要加強心理調整，多鼓勵運動員增強他們的信心，提高他們考試的欲望。同時根據學生不同負荷訓練后，完全恢復所需的時間不同，采用中等負荷訓練，適當降低訓練量。

考前1-3天，應安排有氧訓練，如慢跑活動直到使身體冒汗即可。

總之，800米跑屬于大強度的周期性運動項目，訓練方法沒有固定的模式，只有根據實際情況科學、系統地訓練。同時運動員要有刻苦、頑強的拼搏精神，才能在體育加試中取得良好的成績。

參考文獻：

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