放松技術在中學短跑訓練中的應用初探

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文通過翻閱大量文獻資料，并結合本人多年的基層體育教學經驗，圍繞放松技術在中學短跑訓練中的應用問題展開了較為深入的研究。文中主要涉及放松技術的定義及應用意義與放松技術在短跑訓練中的應用策略兩個方面，希望此篇文章就此問題可以對基層體育教師有所幫助。

關鍵詞 放松技術 中學 短跑訓練 應用

通過知名媒體對奧運短跑名將及其教練的采訪，我們對放松技術有了更加深刻的認識，在采訪中，世界著名短跑教練溫特先生指出：“放松訓練是通向冠軍桂冠的必經之路，放松技術的訓練往往可以取得令人意想不到的收獲。可以站在同一賽場上的運動員，往往差別并不在專業素質與能力方面，而在其放松能力上。“由此，我們可以看出放松技術在短跑運動中的重要性，下面我們就圍繞短跑中放松技術訓練展開相關討論。

一、放松技術的定義及應用意義

（一）放松技術的定義

近年來，放松技術在我國學校體育教學過程中的應用頻率越來越高，但其具體概念目前來說仍舊比較模糊。本人通過對大量文獻資料的翻閱與研究，并結合本人多年的基層體育教學經驗，對體育教學中的放松技術有了一定的認識。本人認為，放松技術不僅是一項幫助學生在參與體育運動或競賽時，有效調整自身狀態的方法，其在對學生運動潛能的挖掘方面也有著一定的促進作用。另外，我認為，體育教學活動中的放松技術主要應用于學生的生理及心理兩個方面。我想所有基層體育教師，都清楚的知道學生的生理及心理狀態會對體育運動的收效產生怎樣的影響，在競技體育項目中，競賽結果往往就是實力相當參與者的心理及生理狀態最為直觀的體現。

（二）放松技術應用于中學短跑教學中的實際意義

良好的身體素質與心理素質是決定短跑成績最為關鍵的因素。若一個人的短跑成績十分理想，那么他必定在爆發力、最大速度以及耐力速度方面相對其他人更勝一籌，這也是短跑運動對參與者身體素質最為基本的要求，當然，要想從根本上提高學生的短跑成績，學生的自我心理調節能力也同樣重要。

放松技術在日常教學活動中的合理運用可有效提高學生的爆發力與最大速度。據權威調查報告顯示，在體育運動中的放松可以有效減少內阻力，使主動肌收縮速度大大提高，并可使關節活動幅度增大。因此，在進行短跑教學時，教師可重點幫助學生掌握放松技術對運動節奏的調控技巧，避免全力加速，以緩解神經和肌肉的緊張狀態，減小組織器官內阻力，減少機體能量消耗，實現推遲學生疲勞感的出現時間，并最終達到提高短跑成績的目的。

放松技術的應用是短跑運動中速度耐力的基礎。曾有相關研究表明：ATP是在短跑運動中為肌肉收縮提供必要能量的，另外ATP的合成是過程也需依靠運動時肌肉本身的運動與放松的過程來完成。據權威數據顯示ATP在肌肉中的儲存量則是相當有限的，在參與短跑運動時，肌肉中儲存的ATP會在12秒之內被完全消耗，很顯然，正常的短跑運動是不可能在12秒內結束的，若要保持長時間的高速運動，就必須在二次收縮之間肌肉放松時進行ATP的合成，為整個短跑運動提供能量。

從心理因素來說，運動員的心理狀態往往會形成某種心理定向，若精神放松，那么其在短跑過程中的精力也就相對比較集中，可有效杜絕運動員在短跑過程中的緊張、畏懼等不良心態的產生，使運動過程更加輕松，同時，也更有利于運動員潛力的挖掘。

二、放松技術在中學短跑訓練中的應用

（一）加強心理放松訓練

學生擁有良好的心理狀態是短跑運動的基礎，良好的心理狀態是積極情緒與神經肌肉放松的保證。因此，我們基層教師在進行短跑教學時，要將心理放松訓練作為教學活動中的基礎環節。旨在通過科學、合理的放松技能訓練，從而使學生獲得精力集中、情緒調節等重要的心理技能。我們在短跑訓練中，常用的心理放松訓練主要有以下兩種，1.轉移學生的注意力。對于心智尚不成熟的青少年學生來說，比賽的氛圍可能會使其出現緊張、焦慮等不良情緒，這類不良情緒對學生的運動成績往往會造成直接影響。因此，在開展相關比賽時，我們可以采用聽音樂、看報紙這類學生比較感興趣，且可緩解壓力的方法來轉移學生的注意力，從而達到心理放松的作用。2.在教學活動中有計劃的組織學生開展各類體育競賽，使學生逐漸適應運動以及賽場氛圍，從而使學生的心理素質得到有效提高，也可以為學生積累一定相關的競賽經驗。

（二）加強神經系統靈活性的訓練

神經系統的靈活性雖受一定的先天因素影響，但也是可以通過后天的訓練使之得以有效改變的。在進行短跑訓練時，我們可以根據學生不同的生理特點，選擇與之相符的訓練模式，并通過科學的訓練，有針對性的提高學生的肌肉收縮與放松控制能力，使其在在運動過程中可以更好的完成肌肉系統與神經系統的配合，取得更好的運動成績。

（三）加強不同形式的放松跑訓練

當前我們在教學活動中進行短跑放松技術的訓練方法有很多，在實際教學活動中，我們需要根據學生的身心發育現狀，選擇合適的訓練方法。在放松跑訓練中，我們常用的方法主要有慣性跑、中速跑、放松大步跑、借助跑、跟隨跑、變換跑、往返跑、跑格子、變換形式跑等。以慣性跑為例，慣性跑對學生的肌肉放松能力要求較高，其是在學生肌肉放松的狀態下，在達到學生極限速度之后，隨慣性自然放松的進行之后的短跑過程，是一種在不降低速度的前提下使肌肉放松的訓練方法。

參考文獻：

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