青少年游泳運動員動作速度訓練方法及應注意的問題研究

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 青少年時期是游泳運動員獲得速度的最佳時期，也是發展速度素質的有利時期。本文分析了青少年游泳運動員動作速度的影響因素和發展動作速度的敏感期，探索針對青少年游泳運動員動作速度的訓練方法及訓練中應注意的問題。

關鍵詞 青少年 游泳運動員 動作速度 訓練方法

一、引言

在兒童時期培養速度素質十分重要。兒童的神經系統可塑性較大，靈活性較高，興奮型往往占優勢，具有好動、活潑、上進心強、反應速度快等特點，是發展速度中頻率素質的最佳時期。速度訓練的重點突出表現在動作的協調性、連貫性和動作速率上 同時利用此階段青少年運動員形象思維能力迅速發展的特點，進一步發展全身協調能力。相對于游泳運動成績提高的實效性來說，動作速度的表現更為明顯，它很大程度上決定運動員運動成績的好壞。本研究旨在對青少年游泳運動員動作速度的影響因素和敏感期進行深入研究，探索針對青少年游泳運動員的動作速度訓練方法及訓練中應注意的問題。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本論文通過中國游泳論文全庫，中國期刊網全文數據和云南民族大學圖書館等查閱相關論文，提取論文所需的理論基礎。

（二）歸納總結法

通過對青少年游泳運動員動作速度的敏感期、訓練方法、動作速度的注意事項進行歸納。青少年游泳運動員動作速度要有變化性，要有適合的距離及訓練時間。

三、討論與分析

（一）青少年游泳運動員發展動作速度的敏感期

動作速度的主要特點是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由于人體肌肉活動的形式與質量受形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，因此，動作速度受到身體形態、力量發展水平與技術、肌纖維類型和肌肉用力的協調性等多方面的影響。在青春期各階段，各類運動能力、身體和機能發育指標的提高速度不同，彼此之間也無關聯。“敏感期”理論指出，當某種體能進入高速自然增長期時，對該種體能進行目的明確的訓練效果最好，在發展速度力量能力方面，12歲女孩和13-14歲男孩肌群開始加速生長，為速度力量能力的提高創造前提條件。這一訓練階段末期，應定期安排中小重量、快頻率的練習。

（二）青少年游泳運動員動作速度的訓練方法

速度能力發展的重要刺激因素是動作的極限強度。在神經系統受到適宜刺激、肌肉和關節事先做好準備活動的情況下，是發展動作速度的最好時機。準備活動應專門設計，以中等強度進行，并將改善速度能力的單個或整套練習列入準備活動之中。發展速度能力時，選擇每次練習的最佳持續時間和練習間的間歇時間有重要意義。各次速度性練習的間歇時間應保證工作能力幾乎完全恢復為止。不過休息時間也不應使中樞神經系統興奮性水平過分下降。

1.提高動作快速啟動能力

速度能力體現在運動員出發、轉身和劃水、蹬打腿等動作上。專門訓練的任務在于增加運動單位的起動數量、縮短極限用力時間。發展這些能力最有效方法是快速等動訓練和小重量、肌肉最快速度收縮的力量訓練。依據重點發展素質的差異（速度或力量），練習重量在極限能力的30%-40%至80%-90%，每組練習重復次數可在4-6次至10-15次之間，間歇時間在10-15s。如大腿股四頭肌，我們可以多做做負重深蹲，每組八至十二個每一組，做四至五組。

2.提高動作頻率

快速的動作頻率有助于50m比賽出發后的沖刺游，對保持快速的游進速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動作，快速的劃水動作取決于劃水力量和游泳技術（肌肉緊張與放松的協調能力）。動作極限頻率的維持取決于ATP再合成的無氧非乳酸機制。從上述分析可知，發展動作的極限頻率，既要發展力量能力，又要發展機體的非乳酸能力。

四、發展青少年游泳運動員動作速度應注意的問題

（一）動作速度訓練與技術訓練相結合

提高運動員的速度能力在很大程度上取決于合理的技術，只有掌握與專項素質相適應的合理的技術，才能充分提高速度水平。提高有用技術動作的重點就在于處理好劃頻與劃幅的比例。不論是重復游練習還是間歇游練習，完整配合游或分解游練習都是以速度為中心。對于一個技術動作來說，只會掌握而沒有速度是沒有價值的動作速度。因此，在改進技術時也要用自己絕對速度的85%-90%，用快速游來改進技術。采用的訓練手段應體現以速度訓練為主的原則，在速度中發展和鞏固運動員的技術和放松協調能力。

（二）動作速度訓練與身體素質訓練相結合

力量素質是速度的基礎，運動技能的發展和基本技術的掌握，身體素質和運動技術的協調發展，都離不開力量訓練。根據青少年的生理特點，速度訓練時力量素質的發展重點應同專項技術要求相吻合。由于速度能力與速度力量的生理機制和性質是一致的。因此，在培養運動員速度訓練中要特別注意快速力量的訓練；還要注重柔韌性與放松能力的提高，以增加力量的作用范圍與時間，提高運動速度，改善肌肉的協調性。所以，增加快速力量和提高柔韌素質與放松能力對提高運動員的速度能力非常重要。

參考文獻：

[1] 全國體育院校教材委員會.游泳運動[M].北京：人民出版社.2001.

[2] 徐浩明.青少年全能運動員動作速度訓練特征及方法[J].西安體育學院學報.2003.