高校體育教學訓練中常見運動損傷的特點及預防

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-02

摘 要 在高校體育教學訓練中，學生往往因為各種各樣的原因而造成運動損傷，本文重點介紹了運動損傷的特點、產生原因以及預防措施。

關鍵詞 體育教學訓練 運動損傷 預防

一、引言

高校學生作為未來建設國家的主力軍，不僅需要掌握科學文化知識，而且需要具備健康的體格，只有實現全面發展，才能適應社會的發展。目前，越來越多的高校開始重視體育教學訓練，體育教學已經成為高校教學的重要內容。高校學生的年齡相對于社會群體的年齡要小很多，更加具有朝氣和活力，參與體育運動的熱情比較高。較多的參與體育運動人數導致出現運動損傷的狀況也比較多。本文重點介紹了高校體育教學訓練中常見的運動損傷的特點、產生原因以及預防措施，希望通過本文的介紹對高校體育教學訓練避免運動損傷提供理論依據和指導意見。

二、高校體育教學訓練中常見運動損傷的特點與原因

（一）運動損傷的主要特點

運動損傷發生時間：多在教學課、自由練習和考試過程中。損傷的性質：絕大多數損傷為急性損傷，極少數屬于慢性損傷。損傷位置：下肢出現運動損傷的情況比較多，而頭部和頸部出現運動損傷的情況比較少。踝部和手腕受到因運動不當造成損傷的概率最多。容易造成損傷的運動項目：跑步類、跨欄類、籃球、跳馬等。損傷與運動年限的關系：運動時間越長，經驗越豐富的人，越不容易在運動中損傷，相反，運動時間較短，經驗不足的人，比較容易在運動中損傷。運動損傷與性別的關系：男同學與女同學相比，運動損傷的發生率要更高一些，因為男同學參加體育運動的強度和頻率通常要高于女同學。

（二）運動損傷的主要原因

局部負荷過大。高校的學生課程緊張，需要學習和掌握的知識復雜而廣泛，導致學生的課余時間較少，能夠用于體育鍛煉的時間相對更少。由于長期缺乏體育鍛煉，一些學生的身體素質比較差。在體育訓練中，在短時間內不能適應運動量較大的運動，同時，由于肌肉的協調能力較差，對于比較復雜的運動不能正確掌握動作要領，導致容易造成運動損傷。體育教學的老師如果不能夠正確的了解學生的身體狀況和運動狀態，在實際教學中，采用填鴨式教學方式，不采用科學的循序漸進的方式，更不利于學生在體育訓練中避免運動損傷。

準備活動不科學。在進行體育訓練之前，正確的教學訓練應該事先做好科學的準備活動。科學的準備活動包括兩方面，第一，要合理定位準備活動的運動量，第二，準備活動的運動方式要正確。如果準備活動的運動量過小，將起不到調動運動神經的作用，導致學生不能快速的適應運動訓練。如果準備活動的運動量過大，將使得學生消耗大量的體力，在真正體育訓練時，體能和運動的積極性下降，不能保持活躍的狀態進行體育訓練。準備活動的運動方式偏離正式的體育訓練相結合，導致學生進入到體育訓練狀態比較慢。

三、高校體育教學訓練中常見運動損傷的預防

（一）重視心理教育，使學生克服心理障礙

加強學生對于體育訓練方面的心理教育，使得學生克服對運動訓練的心理障礙。如果學生對于體育訓練存在抵觸情緒，要及時的進行疏導，循序漸進的進行引導，促進學生參與到體育訓練中去。老師應該注意觀察學生在實際體育訓練中的情緒和心理變化，對于比較復雜，學生學習起來有困難的動作，要保持耐心，細心的講解與指導，逐漸消除學生的緊張感和焦慮情緒。多采用鼓勵教學的方式，提升學生在體育訓練中的自信心，鼓勵學生結合自身的身體狀況完成體育訓練，實現學生以積極主動的態度面對體育訓練。

（二）做好運動前的準備工作

老師要根據體育教學訓練的內容，有針對性的做好運動前準備工作。如果真正的體育訓練強度比較低，可以適當的提升準備運動的強度，保證學生整體的運動量。如果真正的體育訓練強度比較高，則需要適當的降低準備運動的強度，避免學生在準備運動中消耗過多的體力和精力，而導致在真正體育訓練時學生體能下降而影響整體的訓練效果。準備運動的項目要結合體育教學訓練的內容，避免盲目的選擇準備運動，有針對性的制定準備運動的內容。準備活動還起到活躍教學訓練氛圍的目的，同時調動學生身體的積極性，使學生以比較興奮的狀態投入到體育訓練中去。

（三）提升指導體育教學的質量

了解學生的身體狀況，針對身體素質比較差的學生，適當降低其運動強度，待其適應以后，再逐漸加強運動強度。避免采用填鴨式教學方式，采用科學的循序漸進的方式進行體育教學訓練。注意觀察學生的狀態，當學生處在疲勞、睡眠不足或者處于生病狀態等不良狀態時，采取有針對性、科學合理的教學訓練，避免一味的按照常規強度進行體育訓練。老師要掌握運動醫學知識，通過豐富的知識提升指導體育教學的質量。掌握運動損傷的特點和造成運動損傷的原因，避免在實際的體育教學訓練中出現造成運動損傷的狀況。科學合理的計劃體育教學訓練的內容，從源頭降低發生運動損傷的概率。認真執行科學合理的體育教學內容，避免因為執行力不夠而造成學生運動損傷。

（四）注重運動場地、環境和器材的安全性

高校應該經常性的組織有經驗的老師對運動場地和器材進行檢查。對于不合格的場地，及時進行修正。對于不合格的器材，及時進行修理，如果修理后仍然達不到使用要求，應該舍棄。只有充分保證了運動場地和器材等硬件設施的安全性，才能對學生的運動訓練提供保障，同時，也降低了學生的緊張感和焦慮情緒。在進行體育教學訓練時，特別是戶外的體育教學訓練，如果出現大風、雨雪、嚴寒等惡劣氣候狀況時，應該適當的調整體育教學訓練的內容，或者更換體育教學訓練的場地，盡量更換到一個不受天氣影響的地點，避免因為惡劣天氣狀況而造成不必要的運動損傷。

四、總結

在高校體育教學訓練中，學生出現運動損傷狀況時比較常見的。高校運動損傷具備鮮明的特點，大多數損傷為急性損傷，下肢出現運動損傷的情況比較多，踝部和手腕受到因運動不當造成損傷的概率最多，跑步類、跨欄類、籃球、跳馬等運動項目最容易引起運動損傷，男同學與女同學相比，運動損傷的發生率要更高一些。引起高校體育教學訓練運動損傷的原因包括多種，比較常見的為學生局部負荷過大，長期缺乏體育鍛煉導致整體身體素質比較差；學生處在睡眠不足、生病等身體機能不良狀態；準備活動不科學，準備活動量過多、過少或者方式不合理；缺乏對運動損傷的預防意識，學生在體育訓練中，缺乏自我保護意識和互相保護意識；缺乏體育道德和對體育正確的態度；體育教學訓練采用的場地、體育器械不合理；教學或者比賽計劃制定不合理；不良的氣候和天氣狀況等均有可能造成運動損傷。針對高校體育教學訓練常見運動損傷的特點、產生原因，結合多年的工作經驗，制定了相應的預防措施。具體預防措施包括：重視心理教育，使學生克服心理障礙；做好運動前的準備工作；提升指導體育教學的質量；注重運動場地、環境和器材的安全性；加強宣傳教育和醫務督導和重視運動醫學的應用。相信通過各種預防措施的開展與實施，一定能夠降低高校體育教學訓練中運動損傷的發生。

參考文獻：

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