彈力帶訓練對青少年游泳運動員下肢打腿力量影響實驗研究

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文簡述了影響游泳項目成績的主要因素，引出彈力帶訓練對發展青少年游泳運動員下肢打腿力量的重要性，針對實驗組學生進行陸上拉彈力帶打腿訓練練習，并設置常規對照組，進行比較分析來探究陸上拉彈力帶打腿訓練對青少年游泳運動員下肢打腿力量的影響。

關鍵詞 游泳 青少年 打腿 彈力帶訓練

游泳屬于以技術進行驅動的運動項目之一，合理的技術可以使運動員長久的保持一個競技的狀態，也是游泳的靈魂。力量和技術的結合可以有效地促進運動員取得更好的成績，并取得最終的勝利。

一、游泳運動員下肢力量訓練特點

游泳運動員的力量訓練，分陸上和水上力量訓練兩大類。

（一）陸上專項力量訓練：常用彈力帶拉力、等動拉力、輪滑拉力、彈簧杠桿拉力等陸上拉力力量訓練，其動作與游泳四種姿勢的劃水動作緊密結合，身體姿勢可采用直立、坐、臥三種姿勢。陸上拉力力量訓練主要發展專項的最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量拉力訓練對少年兒童不宜采用。

快速力量拉力訓練，強調動作速度。拉力負荷為最大力量的60%-75%，動作速度要接近或稍快于比賽動作頻率。

（二）水上專項力量訓練：水上專項力量能最直接增大游泳推進力。水上專項力量的最大特點是，運動員在游進過程或做具體的游泳動作中，克服人為增加的阻力，水上力量訓練的優越性體現在三個方面：第一，在具體的專項技術動作練習中，直接或間接地施加阻力負荷，所獲力量訓練效果，使產生的牽引力大。第二，在專項運動中，發展力量有利于改善專項肌肉力量的功能系統，提高供能速率。第三，增加動作負荷，強化了技術動作，從而提高了技術水平。

二、下肢力量訓練對游泳運動成績的影響及重要性

在通常情況下運動員各個方面的特質基本相等，但若有較好的下肢力量素質通常能取得比較理想的運動成績。由此可以得出，在現代競技運動訓練中，力量訓練是基礎，尤其是下肢力量訓練占了相當大的比重。幾乎所有的競技運動項目都離不開針對基礎力量進行的訓練，不同的項目，必須要求能與該項目相適應的力量訓練。

力量訓練的效果與力量訓練的方法和訓練的內容有很直接的關系。因此，在運動訓練實踐中，只有按照科學訓練的原則，才能達到好的訓練效果。結合運動訓練中不同項目的技術動作特點，有選擇、有針對性地進行下肢力量訓練，才能增大肌纖維的橫截面積、神經系統的狀態和肌纖維的類型，提高下肢肌肉力量。

三、游泳運動中彈力帶訓練對青少年游泳運動員下肢打腿力量影響

本文選取青少年女運動員20人，年齡為14.5±1.1隨機分為兩組，實驗組進行陸上拉彈力帶打腿訓練，拉力負荷為最大力量的50%，動作速度要接近或稍快于比賽動作頻率。對照組做專項訓練。通過進行實驗組與對照組的訓練并測試出訓練前后50米自由泳所需時間，選其最好成績作為最終成績。主要進行了以下幾方面的工作：

（一）本文通過陸上拉彈力帶打腿訓練方法來提高自由泳打腿的技術，增加腿部力量，提高自由泳成績。

（二）通過實驗來研究陸上拉彈力帶打腿訓練對游泳專項學生自由泳成績的影響。

（三）對實驗結果數據進行總結，并對結果進行分析，總結拉彈力帶訓練對腿部肌肉的影響，自由泳腿部力量對自由泳游速的影響，拉彈力帶對發展核心力量的影響等。

通過為期一個月的訓練，記錄到實驗前實驗組50米自由泳平均最好成績為33.6秒，對照組平均最好成績為33.5秒；實驗后實驗組50米自由泳平均最好成績為32.4秒，對照組平均最好成績為32.6秒；實驗組平均成績提高1.2秒，對照組平均成績提高0.9秒。

四、結論與建議

拉彈力帶訓練是依賴腿部肌肉本身被拉的程度，其僅靠一根彈性帶即可完成不同的練習動作，且其大小很容易調節。一根彈力帶就可完成全身各個大肌肉群的訓練，彈力帶也可刺激那些使用器械無法刺激到的肌肉。

游泳時運動員的力量應由身體的軀干部分發力，使力量從手傳遞到腿部。而不僅僅是手臂，腿部的力量。為了發展運動員的這種協調能力而采取的身體練習，稱之為身體的“核心力量”練習。值得一提的是，在核心大肌群中，特別是位于骨盆和髖關節的肌肉如臀大肌、臀中肌等原來被定義為下肢的肌肉，這些肌肉除有支配人體下肢運動的作用以外，還有穩定核心部位的功能，這些部位的肌肉也應當增強練習。人體核心部位的穩定是多塊肌肉協同作用的結果，是一種動態的穩定。在運動過程中，核心部位的穩定為不同肢體的發力建立支點，為不同部位肌肉的力量的傳遞建立通道。

為了使陸上拉力訓練，盡量接近專項運動的功能特征，拉力訓練同樣可采用水上訓練的一些方法，如，變速、重復、間歇、游戲、比賽等，使陸上力量訓練更加符合水上訓練要求，提高陸上訓練效果。

在以動力性拉力力量訓練為主的前提下，也可適當采用靜力力量訓練。靜力練習要與肌肉牽拉動力性放松活動結合，這樣有利于保持（提高）肌肉彈性。陸上力量訓練要注意動力性與靜力性力量練習的交替和結合，這一點非常重要。

參考文獻：

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