健美操訓練對中學生體適能影響的研究

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文主要采用實驗法、測試法、數理統計法、文獻資料法對健美操運動改善人體健康體適能的現狀進行研究。結論：1.健美操運動方案設計具有可操作性，內容新穎，學生興趣高，符合運動健身的一般原則，運動負荷合理，具有有氧運動的特點，適合中學生的校園健身。2.健身操運動方案，能有效地提高中學生循環和呼吸系統機能水平，增強機體有氧代謝能力，對增強青少年體質健康水平具有良好的促進作用。3.健身操運動方案對提高中學生身體素質的全面發展具有十分明顯的作用，實驗結果表明對力量、柔韌和耐力素質的健身效果非常顯著，對平衡能力和反應速度發展也具有一定作用。

關鍵詞 健美操 體適能 健康 身體素質 中學生

一、研究對象

以西安市第一中學、西安市八十一中學、西安市高新一中三所學校60名學生為實驗研究對象。

二、研究方法

文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、實地訪談法。

三、研究結果與分析

（一）體適能概念

體適能最早起源于歐美國家，學者們認為人們的身體除了必須具備的健康條件，還應該具備根據外界情況而不斷地去適應的素質。而后WHO以全球權威的立場，針對體適能概念提出了相關定義：“除了應對日常工作之余，身體機能仍有額外的精力去應付各種可能發生的事情。”體適能又分為健康體適能和競技體適能，健康體適能包括心肺耐力適能，肌力、肌耐力適能，柔韌適能，身體成分適能。競技體適能則包括：靈敏，協調，平衡，速度，爆發力，反應時。

1.體適能測試

進行健康相關體適能測試前采取相應措施保證受試者安全和舒適。至少每個受試者要完成一份自我評估問卷，如體力活動調查問卷或AHA/ACSM健康/體適能測試參與前篩查問卷，測試指標包括以下：心肺耐力測試項目（安靜時基礎心率、最大攝養量、肺活量、肺通氣量，臺階指數、50×8往返跑）；肌肉力量適能測試（握力、背力、縱跳、立定跳遠）；肌肉耐力適能測試（仰臥起坐）；柔韌適能測試（坐位體前屈）；身體成分測試（身體成分測試儀測試）。運用相關測試儀器對實驗對象50名學生進行以上項目的測試，記錄下數據。

2.實驗設計

實驗分為對照組和運動組，每組各30名學生，對照組除了正常體育課之外不固定參加任何體育運動，實驗組將進行10周每周3次，每次1h的健美操和體能訓練運動干預，心率控制在130-155b/min。10周之后對對照組和運動組的體成分、柔韌、力量、耐力、心肺指標進行測試，利用數據統計，spss14.0統計軟件對數據處理分析。

（二）實驗討論分析

1.健美操運動對有心肺的影響

健美操主要是有氧運動，它的特點是活動時間比較長，強度適中，能有效控制體重，可以提高練習者各項身體素質。而中學生正處在生長發育時期，身體的各項指標都呈上升的趨勢，由測試結果可以看出，經過10周的訓練發現實驗組30名學生安靜時脈搏呈顯著性差異（P<0.05），肺活量最大攝養量、肺通氣量、臺階指數、50×8往返跑有非常顯著變化（P<0.01）。

2.健美操訓練對肌肉耐力的影響

肌肉耐力是肌肉長時間在某一負荷下能保持收縮的能力，肌適能的訓練就是對肌肉力量和肌肉耐力的訓練。健美操中各種踢腿、跳躍、舉腿動作提高了下肢的肌肉力量，較訓練前有明顯的顯著（P<0.01），肌肉力量指標握力、背力、縱跳、立定跳遠，大小腿肌群有了良好的鍛煉效果，上肢力量變化不明顯，這是由于健美操這項運動的特征決定的。立定跳遠的成績有了明顯的提高。

3.健美操訓練對柔韌耐力的影響

柔韌性是運動時各關節活動的最大幅度或最大活動范圍。有兩種柔韌的訓練方法：一種是靜力拉伸；一種是動力拉伸，而動靜結合效果是最好的。10周的練習對實驗組的學生坐位體前屈的成績有了明顯的提高，主要是由于在健身操中有很多的繞肩、伸展還有踢腿等動作，讓上下肢的柔韌素質都得到了提高。

四、結論

（一）經過10周健美操的運動訓練后，測試者安靜心率回落（P<0.05）、最大攝氧量、肺通氣量、50×8往返跑都呈現顯著性的變化（P<0.05），這說明健美操這項運動能使中學生的心肺適能指標提高。

（二）運動干預后肌肉力量和耐力適能握力、背力、縱跳、立定跳遠、仰臥起坐，有顯著性提高（P<0.05），說明健美操運動可以增強中學生的肌力，提高身體素質。

（三）10周訓練后實驗組受試者坐位體前屈指標（P<0.05），而對照組的測試數據（P>0.05），表明健美操運動可以提高中學生的柔韌適能。

（四）經過10周健美操運動實驗組學生身高增加（P>0.05），BMI指數（P<0.05），WHR指數（P<0.05），說明健美操這項運動非常適合初中生進行鍛煉，因為它可以改善學生的形態，實現學生追求美的心愿，增加學生的自信心，避免一些心理疾病。

參考文獻：

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