有關田徑投擲項目中的左側支撐技術要點分析

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 田徑投擲項目對技術的要求極為嚴格，是一項難度含量相對較高的田徑項目。所以在投擲教學中，左側支撐技術的針對性教導是尤為重要的。而在日常教學中，教師往往比較重視運動員的右側鍛煉，雖然右側得到了有效的訓練，并收到了較高的成效，但是其左側能力卻沒有得到開發，這嚴重影響著學生左側能力的運用及發展，使訓練效果無法達到預期訓練要求，因此，教師在訓練中一定要加強學生左側能力的培養，將學生的左側潛能激發出來，訓練效果加倍。

關鍵詞 田徑投擲項目 左側支撐技術 要點

由于在田徑項目中，右手往往是應用最為廣泛的，基本所有的運動項目都是依靠右手完成的，所以在教師進行教學時，對右側的訓練被列為訓練重點項目，為的就是使學生的右側能力得到最優化運用，這種現象導致了運動員發展的局限性，限制了左側能力的發揮，而左側支撐技術也就沒有得到相應發展。在運動員做投擲運動時，雖然發力點是右側，但是左側的支撐作用同樣重要，它可以保證運動員將力量集中到投擲上，投擲能力會相對增強。

一、左側支撐技術的作用

（一）運動員在進行標槍投擲運動時，投擲質量及成績是在運動員控制好出手方位，由標槍從手中脫離的速度決定的。而運動員的投擲標槍的速度是由運動員的跑步速度與身體的力量控制協調配合所決定的。根據可靠數據顯示，大部分運動員在進行投擲動作時，最后的用力速度相較于之前的組跑速度提升了近一倍，標槍在高速的投擲中，速率增加，這就證明了這類運動員的支撐能力較強，可以在進行投擲時，將身體動能轉化到左側，將發力點集中在右側，在保證身體平穩時，可以將力量完全發出，投擲速度上升，投擲質量也就相對提高。因此可以得出，左側支撐技術對田徑投擲項目運動員的技術支持力量。

（二）在運動投擲進行投擲動作時，運動員可以通過將左腿灌輸力量，并使其呈現弓字形前伸，這樣會使身體得到最大程度的伸展，將投擲器械調整到適合自己投擲的最佳方位及高度，以此將投擲距離進行有效增加。根據專業人員的技術判斷可以看出，運動員在進行投擲動作時，身體與投擲器械會出現最佳角度，如果保持最佳角度投擲，投擲質量會得到顯著提高。而通過左腿的運用可以使運動員在進行投擲時便于調整角度，在做最后的投擲發力時，方向也是尤為重要的，而方向是由發力點與左腿相互作用形成的。因此，在運動員進行投擲運動時，為了將運動質量及成績進行有效提高，就要應用左側支撐技術達到對投擲技術的力量支持。

二、田徑項目中左側支撐技術的技術要點

（一）田徑投擲項目中的左側支撐技術，實際上是會在運動員最后用力的時候，發揮出最關鍵作用。最后用力指的是運動員在右腿開始進行蹬伸，以及投擲器械出手的瞬間，完成用力的階段，這個過程的用力被稱之為運動員的最后用力。而在田徑投擲項目中對左側支撐技術的要求則是，運動員在做最后用力的時候，一定要及時、主動以及快速，與此同時還一定要有穩固一些的支撐點以及較為合理的支撐面，這樣才能將全身所有部位的力量充分的發揮出來，這其中也會包括非投擲臂以及肩部的所有力量。力量在進行傳遞的時候，一般情況下都是從下往上、從后向前這樣逐漸加速，因此，運動員要想控制好自己手中的投擲器械，其本身在意識上一定要盡可能的做到，在一開始用力的時候就要快速，并且后續用力的時候也要更加快速；盡自己最大的能力將力量的利用率提高。

（二）首先就是左側支撐技術能夠有效的增強最后用力的力量。運動員左側肢體中左腿支撐的力量越強大，那么運動員身體能夠得到的反作用力也會越強大，因此運動員在投擲器械的過程中，他們的左腳落地時間越短越好。因為運動員左側肢體中左腿支撐的力量越強大，就越可以在最短時間內阻止他下肢出現向前運動的傾向。下面我們運動員投擲標槍來舉例，當運動員在投擲步是第四步的時候，這時運動員的左腿是用膝關節伸直的方法落在地上，這時候的動作不僅非常快速，同時還會有非常大的力量，因為左腿在伸直的時候，能夠有效利用伸、屈肌群的同時，也可以用力將自己的踝、膝、髖這三個關節給固定住，這樣就可以讓人體骨骼的支撐力量，來帶動下端制動而上體卻加速。

其次就是左側支撐技術可以幫助運動員掌握最合適的出手角度。左腿支撐技術在所有田徑投擲項目的最后用力中，都會起到十分重要作用，如果說運動員比較重視右腿用力卻忽視了自己左腿的撐蹬，就會很容易使自己的身體出現前傾，最終致使自己手中投擲器械的出手角度發生變化，進而影響自己投擲的結果。左側支撐是田徑投擲項目中的重要技術，特別是在運動員最后用力的那一瞬間，左腿通過積極的爆發蹬伸，不僅可以增加投擲器械向上或者是向前的力量，而且還可以讓自身的力量自下而上，通過身體的各個環節用力，快速并且連貫的作用在投擲器械上，不進可以提升投擲臂出手的高度，也可以保持投擲器械在飛行時走向一個合理的軌跡。因此，教師以及教練在教學的時候，一定要向學員強調，注意左腳的落地，并強調落地之后一點要向上蹬挺，這樣才能使投擲達到合適的出手角度，進而將速度以及力量充分的發揮出來。

最后就是左側支撐能夠維持運動員的身體平衡。運動員需要維持自己身體的平衡，是田徑投擲項目里面，都必須要處理好的一件事情，如果運動員在進行比賽時，沒能維持好自己身體的平衡，那么投擲器械在出手之后就會很容易與身體一起跟進，最終導致自己犯規。由此我們可以看出在投擲的過程中，利用左側支撐技術維持好身體的平衡是非常重要的。在生物力學的角度上看，用左腳支撐為軸，用右手進行投擲，這樣的動作會更加的協調，特別是在出手之后，用左腳支撐能夠在器械離手以后，通過換腳來維持身體的平衡，保持身體的重心進而避免出現犯規。

參考文獻：

[1] 林立.田徑投擲項目的最后用力中左側支撐技術[J].運動訓練學.2012（03）.