健美操教學中運動損傷的原因及預防對策

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 運動損傷的預防對健美操教學是非常重要的。健美操教練應該對學員的身體安全予以足夠的重視，這樣才能促進健美操學員的良好發展。一旦健美操教學中學員發生運動損傷，不僅嚴重影響了健美操的教學質量和教學進度，還給學員帶來了身體上的痛苦，也影響了教練的聲譽。本文通過對健美操教學中運動損傷的原因進行詳細的分析并提出了有效的預防措施。

關鍵詞 健美操教學 運動損傷 預防措施

隨著社會的發展，由于健美操具有很強的觀賞性，于是受到了大家的喜愛，擁有廣大的群眾基礎，成為了一項常見體育運動。同時，健美操對參與者的體質要求比較高，這就導致了運動損傷對于健美操教學來說是十分常見的現象，并且健美操教學的強度越大，發生運動損傷的概率就越大。這個問題一直困擾著健美操愛好者，也嚴重阻礙了健美操運動的發展。因此，健美操教練應該高度重視健美操教學中運動損傷的預防，使健美操學員可以更好地進行學習，并享受健美操帶來的樂趣。

一、健美操教學中運動損傷的原因

（一）健美操學員的技術動作不夠規范

規范的技術動作對健美操的教學是十分重要的，也是健美操學員應該盡力做好的一個環節。但是，在健美操實際教學中，往往不能使健美操學員的技術動作規范。一方面原因是，健美操教練一味地追求健美操動作的難度，忽略了對健美操學員的動作要求，當學員的技術動作嚴重不符合要求時，也不能對學員的技術動作給出足夠的指導；另一方面是，健美操學員對技術動作規范性有足夠的認識，意識的松懈導致學員不能認識到自己在技術動作上的缺陷。這些都大大增加了健美操學員出現運動損傷的概率。

（二）健美操教學前的熱身活動不到位

充足的熱身活動是預防運動損傷的良好辦法。但是，在健美操教學中教練往往忽視了熱身活動的重要性，急于進行健美操教學。這就導致了健美操學員在練習初期身體的各個器官還沒有達到理想的工作狀態，各個關節也沒有得到充分的伸展，加上健美操又是一項高強度的運動，因此，健美操學員很容易在剛開始訓練的時候發生關節扭傷、肌肉拉傷等運動損傷，進而影響接下來的訓練。

（三）健美操教學的場地和設施不合理

健美操場地的選擇對運動損傷的預防也有重要的影響。在實際的健美操教學中，由于受資金等因素的限制，健美操場地往往不能達到具備良好的彈性的要求。堅硬的地面無疑增加了學員在訓練過程中出現運動損傷的可能性。同時，良好彈性的運動鞋也對健美操學員有一定的保護能力。但是，目前大多數健美操學員仍然不能穿著合適的鞋子進行鍛煉，這也是學員容易扭傷的一大原因。

二、針對健美操教學中運動損傷的有效預防措施

（一）做好充分的準備活動

準備活動在預防健美操教學運動損傷中扮演著十分重要的角色，充分合理的準備活動可以很好地避免運動損傷的發生。因此，健美操教練一定要重視準備活動。同時，準備活動應該注意一些問題。第一，健美操教練應該對準備活動的運動量進行控制，根據學員的實際情況對運動量做出合理的調整。第二，健美操教練要針對每個學員的具體身體素質來制定不同的準備活動方案，保證每一個學員都可以得到充分的熱身。第三，健美操教練應該合理把握準備活動的時間，既不能準備的太早，也不能準備的太晚，同時，根據當天的天氣狀況對準備活動的時間和強度進行調整。

（二）提高健美操學員對運動損傷的預防意識

健美操教練掌握足夠的運動損傷預防知識的同時，健美操學員也應該掌握一定的運動損傷預防知識，對運動損傷預防有充足的意識。健美操教練可以定期開展針對運動損傷預防的講座，利用真實的案例使健美操學員意識到預防運動損傷的重要性。培養學生可以根據當時的自身身體狀況合理安排訓練，當感覺身體不適時，立即停止訓練進行休息和放松。使學生掌握足夠的急救措施，當發生運動損傷時，可以將運動損傷的危害降到最小。同時，健美操教練也要提醒自己的學員擺正訓練態度，不要一味地追求短期訓練的成果，應該勞逸結合，避免高強度的訓練給身體帶來巨大的負擔。

（三）全方面提高健美操學員的專業素質

雖然健美操是一種很好的鍛煉專業素質的方法，但是健美操的運動強度較大，對于專業素質不好的學員，剛開始是很難適應的。因此，全面提高健美操學員的身體素質也是預防健美操教學中發生運動損傷的重要因素。健美操教練可以在進行正常的健美操教學的同時，根據健美操學員的實際情況進行一些身體素質訓練，來提高健美操學員對高強度運動的適應能力。比如，健美操教練可以設置一些鍛煉學員力量的訓練項目。因為，更強大的力量可以幫助健美操學員在訓練時更好地控制自己的身體。同時，健美操教練還要定期對學員的身體素質進行測試，從中發現問題并制定相關的解決方案。

總而言之，健美操教學中的運動損傷并不是不能預防的。健美操教學中運動損傷的預防需要教練和學員的共同努力和密切配合，科學合理地設置健美操教學項目，提高學員預防運動損傷的意識。及時對健美操教學中出現的運動損傷進行治療，使運動損傷對學員帶來的影響最小化，只有這樣才能做好健美操教學中運動損傷的預防工作，讓學員得到更好的鍛煉。

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