論心理訓練對射擊運動的意義及作用

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 射擊運動是一項技術含量要求較高的體育競技項目，射擊運動員在進行射擊過程中，要保持心態平和，因此射擊運動員要具備較強的心理素質。而心理訓練對于射擊運動員來說是極其重要的，它不僅可以鍛煉運動員在運動過程中具備心理的自我調節能力，使運動水平獲得較大提升空間，更能夠加強運動員的技能素質訓練，使運動效果得到較高提升，在心理及身體狀況準備良好的情況下進行比賽，潛能得到有效發揮。因此，加強心理訓練對運動員調整心態，獲得理想成績是具有極其重要的意義的。

關鍵詞 心理訓練 射擊運動 意義 作用

射擊運動不僅與運動員自身體育素質及技能發揮有關系，更在一定程度受外界環境所影響。因此，對擊運動的各個環節控制都不能松懈，只有將射擊運動組成部分進行重點剖析，加強部分之間的聯系性，并結合自身實際情況將訓練內容進行合理調整，明確訓練目的，激發運動員潛能的施展，并保持穩定心態，最終在比賽中獲得完美表現。而心理訓練是完成高質量射擊訓練的最終目標，是幫助運動員合理調整心態的最基本條件。

一、心理訓練對射擊運動的意義

（一）心理訓練能夠加強運動員的心理素質儲備，只有運動員的自信心得到有效調整，才能使其增強比賽決心，并以最飽滿的熱情投入到日常訓練及射擊比賽中。而這種正能量的傳遞能夠使運動員的潛能得到充分施展，并在比賽中能夠獨立完成心理結構調整，并擁有自強自立的信心擊敗任何阻礙。在進行日常訓練時，要重點培養運動員強大心理素質的養成，以此達到在比賽中能夠靈活運用的能力，為運動員取得優異成績增添動力。

（二）心理訓練在一定程度上可以增強運動員注意力的集中程度，可以使運動員在日常訓練中能夠掌握訓練要領，高質量的完成訓練課程。而運動訓練對運動員的體能提升有著較高要求，它不僅要將運動員的射擊技術有所提高，更要訓練運動員養成應對任何突發問題的能力。而心理訓練與體能訓練的配合發展可以將訓練效率進行有效提高，更縮短了運動員訓練的盲目性學習期間。

（三）心理訓練可以增強運動員完成比賽的自信心。在心理訓練中，不僅可以完成運動員的內心疏導，更能夠使運動員的心理素質得到有效提高。在外界壓力突增或比賽來臨時，運動員要獨自面對，運動員只有能夠忠于自己內心世界，才能將外界壓力排除在外，并克服心理障礙，使體能得到充分發揮。

二、心理訓練對射擊運動的作用

（一）射擊運動的心理訓練是對運動員心理素質不斷提高的過程，在結合自身優勢特點的同時，對運動心態形成較強適應能力，并能夠養成獨自解決問題的基本能力，在心理狀態及體能狀態都達到相應標準時，高質量的完成比賽。這不僅能夠提高運動員體能發揮程度，更使運動員在比賽中能夠保持平和的心態，為日后訓練及比賽都打下了堅實的基礎。

（二）心理訓練是對運動員心理承壓能力的強化及塑造，并形成了較高的自我認知能力；養成運動員不驕不躁的性格特點，興趣與智力得到充分開發；養成運動過程中的心理狀態的最佳調整狀態；使體能訓練與心理訓練合二為一，加強了射擊運動的技術含量；有利于運動員及時恢復體能。

（三）心理訓練有效的增強了運動員的注意力集中程度，將關注重點進行了轉移，使運動員由以往的對比賽結果的過于在意，轉化為對射擊目標的關注，并不受外界因素所打擾，使射擊過程具有較強的穩定性。

三、心理訓練的內容指導

心理訓練可分為長期進行的一般心理訓練和短期的準備某次比賽的比賽心理訓練。一般心理訓練：從運動員入隊訓練就要開始，開發運動員的心理，實際就是心理訓練的開始，培養運動員對專項訓練的興趣與愛好，對本項目產生熱愛。有為所訓練的項目要付出的心理，就要了解能練好本項目的基礎。下一步發展的就是運動員的專項感知能力，射擊運動員對槍的感覺（稱之為槍感），對彈著的預測、預報等能力，進一步發展的就是運動員的專項綜合品質心理的能力，它包括的方面很多。

賽前：抓好模擬訓練，按比賽的要求，情況的分析，進行安排，做好心理的放松訓練，想象訓練，認知訓練，催眠訓練和能量保持訓練等心理技能訓練。

賽中：抓好調整能力，射擊比賽中時間長，各種條件因素都處在變化之中。運動員主要應進行情緒狀態及比賽間隙的身體與心理狀態的調整，注意力集中的調整，認知的調整，目標與心理定向的調整。

賽后：賽后的心理調整和恢復是十分必要的，主要應抓好下述幾個問題：正確對待比賽結果，消極不正常的攻擊心理，維護和保持應有的自信心，消除賽后的緊張情緒，認真分析比賽的歸因等。教練員要把心理訓練認識到一定的高度，懂得如何的去進行心理訓練與運動心理訓練真正的結合起來，才能做好心理訓練，收到訓練的效果。

首先，心理訓練不是為應付比賽的短期措施。心理訓練要貫穿到技術訓練，身體訓練和技能，戰術等訓練中去，不能單獨的去進行心理訓練，把心理訓練包含在整體訓練的一切活動之中，最后才能收到效果。

第二，心理訓練要因人而異。心理訓練的方法很多，但同一種方法，運用到多人身上，收到的效果就不同，結果就是有人實用，有的人無用，有個別的人還會起到相反的作用。如訓練中教練員要對運動員的個性準確的掌握，利用平時信息反饋運動員心理訓練的。確定對運動員每一個人的控制方法，有的運動員在比賽的過程中就要始終去進行安慰和鼓勵，有些運動員就要去批評和刺激。

最后，心理訓練的實施不必須有專門組織的心理訓練課，才算是真正的心理訓練。事實上，運動員的心理活動表現在清醒狀態的一切活動中，因此，真正完整的心理訓練，也要貫穿到運動員的日常生活中去，不單是比賽、訓練時去安排心理訓練，在運動員隊伍管理上，更要加強心理方面的管理，心理訓練融入到管理中去，培養健康心理的優秀運動員。

參考文獻：

[1] 姜昕，王涵.培養良好射擊心理素質之我見[J].教育學與心理學.2011（05）.