試析大學體育耐久跑的教學與訓練

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 耐久跑作為體育教學非常重要的內容，大學生耐久力鍛煉對于培養學生堅持不懈、耐久品質具有非常重要的作用。但是大學生體育耐久跑教學中出現了很多問題，本文針對這些問題進行分析，提出一些解決策略期望對于大學體育耐久跑教學有所裨益。

關鍵詞 大學 體育耐久跑 教學 訓練

一、大學耐久跑鍛煉的必要性

（一）可增強身心健康

耐久跑作為大學體育教學非常重要的內容，其不僅具有強身健體的功能，而且還具有培養學生吃苦耐勞的品質。耐久跑除了可以鍛煉大學生強健的體魄，同時還能夠培養學生們的抗壓能力，大學生畢業后就會面對外界激烈的競爭壓力，要求大學生必須要具備較高的耐受能力。耐久跑教學則可以鍛煉學生們的耐力和堅持品質，大學階段學生們很多都是處于自學、自己研究狀態，通過耐久跑培養學生們的堅持不懈品格，將有利于大學學生的后期發展[1]。

（二）可消除學生厭學情緒

大學學習中有很多學生處于散漫狀態，甚至一些學生出現了厭學情緒，而耐久跑有利于改善這種不良情緒。另外大學師生之間的溝通不多，造成了學生在學習過程中不愿意學習，教師教學過程中也就缺乏了耐久跑教學積極性。耐久跑可以充實學生們的生活，使得學生們在鍛煉的過程中學習到事事必須堅持，讓學生們懂得只有不斷堅持才能夠獲得成功。

（三）可改善大學體育鍛煉不良之風

大學體育耐力跑鍛煉不僅可以達到對學生的身體素質培養目的，還可以實現對學生的思想品德培養，有利于促進大學體育的長遠發展。大學體育教學中本身就缺乏一定的嚴格規范，很多學生在鍛煉過程中出現了懶散、態度不端正問題，從而形成了大學體育鍛煉不良之風。耐久跑則可以改善這種不良風氣，對學生和教練員均是一種嚴格的考驗[2]。

二、提高高校耐久跑教學訓練策略

（一）加強思想建設促進學生興趣構建

目前的大學生在體育鍛煉中也形成了畏難情緒，教學中若要提升高校耐久跑教學訓練水平，必須從學生興趣著手，積極提升學生學習耐久跑興趣讓更多學生參與耐久跑訓練之中。高校應該通過學校交流平臺，大力宣傳耐久跑的優點，吸引更多人參與耐久跑運動。同時還要加強學生和教師的思想改革，讓師生意識到耐久跑的巨大意義和重要性。

（二）創新教學方法和改良教學內容

傳統耐久跑教學比較枯燥乏味，教學過程中更是教學方法單一，難以讓學生們提起學習興趣。因此在教學過程中應該積極創新教學方法，并在傳統教學內容上進行改良，使得學生和教師在此過程中對耐久跑有新的認識。一般傳統教學模式中，學生做完熱身運動之后，教師就讓學生開跑，如此反復下去學生們很容易產生無聊、學習厭倦等情緒，難以在教學中取得效果。高校教師可以借助信息技術或者優秀教案進行教學方法改革，積極改良教學內容，讓學生們在學習過程中不再無聊，提升學生們學習的興趣，為促進耐久跑教學助力。

（三）加強師生交流實現多元化發展

通過加強師生之間交流來促進教學多元化發展，教師利用授課時間或者課余時間和學生們進行交流，對于學生們的意見和想法進行總結處理，在今后的教學中注意做出針對性改變。如此教學才能夠滿足學生們的要求，畢竟學生在學習過程中才是主體，只有學生們取得了優秀的成績，才說明教師的教學有效，教師的教學水平高。根據學生們的需求做出相應改變，同時還應盡量考慮到教學的現狀和教學條件，盡可能為學生提供滿意教學服務。如今夜跑作為非常流行的鍛煉方式，大學教學過程中教師也可以借鑒夜跑，讓學生們感受到不一樣的體育鍛煉，進而激發起學生們學習的興趣。通過師生交流教師獲取學生們的真實想法，學生則可以通過交流表達出自己的看法，這樣教師和學生各取所需，在教學過程中積極做出改變。

三、創新訓練以及效果評價

耐久跑的訓練方法多種多樣，一般而言耐久跑比較常用的方法有：走跑交替練習、勻速慢跑練習、輪流領跑練習以及結對跑練習。走跑交替練習時必須按照教師的信號進行練習，如聽取教師的口令、哨聲、掌聲等完成走跑練習；還可以在訓練中做對角線跑、蛇形跑以及8字形跑；還可定距離走跑練習，如繞足球場跑或者繞田徑場跑等。勻速慢跑主要是讓學生體會到輕松協調跑步，在跑步過程中齊聲呼喊口號，直至跑完全程。輪流領跑則由10-20人一組進行集體跑動訓練，排尾加速度跑到排頭，然后整個隊伍如此循環完成跑步練習。結隊跑則需將班級學生分為幾個小組，然后自己討論跑步方法，按照規定距離全組協調一致進行訓練耐久跑。通過耐久跑創新訓練，全班45名學生，本學期學生成績80分以上26名，70-85分17名，70分以下者2名，優良率達到了95.56%。由此可見，學生訓練耐久跑效果比較顯著，訓練過程中學生的成績得到顯著提升。

四、結語

耐久跑作為大學不太受歡迎的體育鍛煉項目，一方面源自于耐久跑比較考驗人的耐久品格，很多學生又缺乏這種品格，于是學生們在選擇科目的時候很少選擇耐久跑科目。但是，耐久跑具有很多優點，對于學生具有很多益處，如可以增強學生的身心健康、消除厭學情緒以及改善校園不良鍛煉之風等。因此，如何加強耐久跑訓練，讓學生們學習到耐久跑精髓將成為大學耐久跑教學的重點。

參考文獻：

[1] 周文平.耐久跑訓練的基本策略及注意事項[J].甘肅教育.2011.01：50.

[2] 陳正林.耐久跑訓練對學生身體、心理的影響[J].考試周刊.2012.75：109-110.