蛙泳初級教學淺析

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 游泳是非常好的體育鍛煉項目，幾乎對身體各個關節無損傷，適合各年齡段人群進行鍛煉。蛙泳技術并非想象的那么難，只要敢下水，敢于實踐，熟悉了水性以后就能很快掌握蛙泳技術。根據筆者這幾年蛙泳教學的經驗，只要遵循游泳教學的基本原則以及有效的教學方法，即使是零基礎的初學者也可以很快掌握蛙泳技術。

關鍵詞 蛙泳 技術分析 教學

學習蛙泳必須先要了解蛙泳的基本動作。蛙泳技術動作由手臂、軀干、下肢動作以及上、下肢動作的配合組成。蛙泳在行進的過程中身體不是固定的，而是隨著手臂、下肢的動作在不斷變化。一個周期結束以后身體是平鋪在水面上的，并且有一定時間的滑行，這個時候的身體姿態是兩腿并攏，兩臂夾住耳朵盡量伸直，眼睛正視下方。蛙泳的教學一般由熟悉水性、腿部技術動作教學、手臂技術動作教學、手臂與腿部的配合教學、頭部換氣與手臂的配合以及整體配合構成。

一、熟悉水性的教學

熟悉水性的教學不僅僅是蛙泳教學，對于初學者所有游泳教學都從熟悉水性開始。好的開始是成功的一半，特別是對于初學者來說，熟悉水性非常重要。有很多學習者不敢下水，下水以后很緊張，這些都是不熟悉水性的典型癥狀。對于初學者不能馬上學習技術動作，而是必須先了解水的特性、水與人的關系[1]

熟悉水性主要是：水中有固定行走、無固定行走、有固定憋氣、水中有固定漂浮與站立、水中無固定漂浮與站立等。下水是游泳的第一步，要鼓勵學員勇敢下水，下水以后扶池壁來回行走幾次，體會水的阻力和浮力，熟練以后不扶池壁獨立行走。水中憋氣對于很多初學者來說非常困難，主要的難題是鼻子嗆水，在練習的時候可以一手抓住池壁，一手捏住鼻子練習，也可以戴鼻夾練習。水中有固定的漂浮與站立是熟悉水性的關鍵，練習者雙手抓住池壁，深吸一口氣把頭放入水里憋氣，先抬起一條腿，讓另一條腿自己浮起來。在漂浮的時候兩臂夾住耳朵，眼睛看正下方，收腹，身體呈一條直線，肌肉放松，這樣才能更容易的飄起來。站立的時候兩腿膝蓋向胸前靠攏，然后下放，同時兩臂前伸下壓，雙腳觸地，一定感覺踩實池底再抬頭站立起來。掌握了有固定的水中漂浮與站立以后無固定支撐的水中漂浮與站立就水到渠成了。

二、蛙泳腿和手臂以及上下肢配合的教學

（一）蛙泳腿技術動作分析及教學

水中漂浮練習熟練以后首先進行蛙泳腿的練習，蛙泳腿總共分三步：收腿、翻腿和蹬夾腿。收腿時候勾腳尖，以膝關節為軸，腳后跟向臀部靠。大多數初學者收腿的時候容易犯的錯誤是收腿時繃腳尖，收腿時膝關節向胸前靠，這樣最終的結果就是漂浮蹬腿的時候非但不向前進，反而越游越向后。翻腿相對較為簡單，收完腿以后小腿外翻，腳尖向兩側即完成翻腿。翻腿以后大腿發力，順著腳尖的方向蹬出，腿蹬直以后迅速并腿。蹬夾腿的速度一定要快，這樣才能有足夠大向前的動力。一個周期結束以后不要急著進入下一個周期，應該是腿并直借著上個周期的慣性讓身體飄會兒。

（二）蛙泳手臂技術動作分析及教學

蛙泳手臂一般分三步：手臂外劃、內收抱水和伸直還原。手臂從伸直開始，掌心向外同時直臂向外側劃水，比肩略寬。內收臂時高抬肘，前臂以肘關節為軸向內劃弧到小腹的位置，然后迅速向上抱水，前臂靠緊，手指到下頜的位置。內收抱水容易出現的錯誤是肘關節后移，超過了身體的腋中線，這樣抱水效果很差，導致后面換氣困難。最后一步非常簡單，抱完水手臂伸直到原來的位置就可以了。

（三）上下肢配合分析及教學

蛙泳上下肢配合是所有泳姿里面最復雜的，只有前面單個動作非常熟練的情況下才容易掌握。教學的時候可以先從陸地模仿開始，上體前傾，兩臂前伸夾住耳朵，低頭眼睛正視下方。胳膊先外劃，外劃胳膊的時候腿不動；然后向里內劃抱水，這個時候收翻腿，手臂抱水結束同時腿到收翻的位置；手臂抱水結束以后向前伸直，伸胳膊的時候腿還是在收翻的狀態，也就是腿不動的，胳膊伸直以后蹬夾腿，蹬夾腿的時候胳膊不動。最后結束動作是胳膊和腿都是伸直的，身體是平鋪在水面上滑行，2-3秒以后再進行下一周期的動作。陸上模仿練習熟練以后下水實踐，在學員練習的時候教練要時刻提醒，及時糾正錯誤的動作。

三、蛙泳完整配合及教學

胳膊和腿的配合練習熟練以后就是蛙泳的換氣，蛙泳的換氣也是各環節中最難的部分。只要前面各個部分練習熟練以后換氣就變的容易了，貼別是手臂抱水的動作非常重要。換氣的時候頭和手臂的配合是關鍵：手臂外劃的時候頭在水里不動吐氣，手臂內劃抱水的時候抬頭吸氣，頭隨手臂前伸低頭吐氣。標注的蛙泳是一個動作周期換一次氣，但是對于初學者來說一次換氣以后身體下沉很深，這樣可以采用一次劃臂兩次蹬腿的配合，也就是換一次氣蹬兩次腿的配合，讓身體充分飄起了以后再進行第二個周期的動作。動作技術掌握熟練以后慢慢過渡到一次劃臂、一次蹬腿、一次換氣。

在實際教學過程中換氣很難掌握，一般需要借助袖飄來幫助練習者。開始的時候袖飄的氣充滿，隨著動作的技術的熟練慢慢放氣，最后完全除去袖飄，獨立完成動作。

四、結論

（一）準確把握蛙泳各個技術環節才能很好的進行教學。蛙泳動作技術比較復雜，必須精確掌握各個技術環節并且指導其原理，教學的時候才能有的放矢，有針對性的練習。

（二）蛙泳教學必須遵循教學原則。蛙泳的分解動作幾乎都是相互關聯的，只有熟練掌握上一個動作，下一個動作才能更加容易掌握，因此，一定要讓學員把基本動作練熟練再進行下一步的教學。

參考文獻：

[1] 程楓，黃美.論高校游泳教學中學生水感的培養[J].福建體育科技.2009.28（1）：54-55.