如何提高中學耐久跑成績初探

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 本文參考了1998年至今，知名數據庫與耐久跑相關的多篇文獻資料，圍繞如何提高耐久跑成績問題進行了較為深入的分析。認為，要想提高耐久跑成績，可從以下四個方面入手：增強學生對耐久跑概念及意義的正確認識；培養學生對耐久跑的興趣；積極引導提高耐久跑教學效率；科學訓練提高耐久跑成績。

關鍵詞 耐久跑 中學 成績

一、增強學生對耐久跑概念及意義的正確認識

所謂耐久跑，就是在保持一定速度的前提下，堅持一定的時間。因耐久跑本身的特點，決定了其較強的運動負荷，并通過持續的練習從而達到提高人體肌肉運動的持久性，提高內臟器官的適應能力的作用。

要想提高耐久跑成績，就必須提高學生的整體耐力素質水平。據權威數據顯示，耐力素質的提高，可以有效改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高機體的新陳代謝能力，從而實現改善身體素質。另外，耐力素質水平的提高，也有助于培養學生吃苦耐勞的優秀品質，對學生之后的生活、學習與工作都十分有利，因此，我們在開展耐久跑教學活動時，應重視并加強有關耐力素質的訓練。

二、培養學生對耐久跑的興趣

興趣是最好的老師，在耐久跑教學過程中，學生對教學活動是否充滿興趣，從某種意義上決定了我們最終的教學成果。基于本人對耐久跑的認識，我不得不說，耐久跑相較其他運動來說，趣味性顯然較差。且因其運動強度較大，在中學體育教學活動中是最不受學生歡迎的幾個教學項目之一。然而，耐久跑運動對青少年學生的積極意義卻是無庸置疑的。本人在耐久跑教學活動中，培養學生學習興趣最常用的方法主要包括：（一）在開展耐久跑教學時，多使用游戲教學法、情境教學法、小組合作教學法等這類趣味性較強的教學方法，爭取以最符合當前青少年學生身心發育現狀的方式，激發學生的參與熱情。（二）尊重學生在教學活動中的主體地位，在劃定的教學內容與方法范圍內，給予學生更多自主選擇、學習與探索的機會，從根本上解決學生對耐久跑教學興趣不足的問題。（三）充分利用當前豐富、便捷的網絡共享資源，吸取其他地區及學校的成功教學經驗，經常使用不同的教學形式，并輔以生動的語言幫助學生理解訓練內容。（四）可以開展一些以耐久跑為前提，有針對性的解決當前學生身上可能存在的問題。比如，本人所教班級有不少同學存在體重超標問題，所以，我在課余時間找到這些同學，以朋友的身份和他們進行交流，通過交流可以很容易發現，這部分學生都希望可以通過某種方式解決肥胖問題，但苦于找不到適合自己的方式。針對學生身上存在的這一問題，我給出了自己的看法與建議，首先，耐久跑在某些情況下屬有氧運動，有計劃的進行有氧運動是最理想的減脂方式。另外，除可有效降低體重、改善學生體型之外，耐久跑在改善學生心血管與循環系統等方面也有著其他運動無法企及的作用。通過交流，這部分學生當即表示愿意積極配合老師完成的相關教學活動，并希望我可以根據他們自身的實際情況為其制定合理的耐久跑任務。

三、積極引導提高耐久跑教學效率

（一）思想引導，提高學生參加耐久跑鍛煉的自覺性

學生擁有參加耐久的自覺性，是提高耐久跑成績的基礎。教師在開展耐久跑教學時，首先要讓學生認識到耐久跑的必要性，并從學生身心發育現狀出發，進行有針對性的分析，讓耐久跑訓練成為學生心理上的需求。另外，我們可以引用實例進行引導，如宇航員楊利偉等人能持續工作三天三夜而不降低工作效率，耐久跑是訓練這種能力的重要手段之一。最后，我認為激勵性語言在提高學生自覺性方面也是十分有效的。

（二）理論指導，讓學生掌握科學的耐久跑訓練方法

通過與本校及周邊地區中學體育教師的交流可以發現，當前有很大一部分教師在開展耐久跑教學活動時，習慣一開始就從相關訓練入手，此時，學生對耐久跑相關概念、意義等還缺乏深入的了解，若直接略過理論指導而進入到訓練階段，則會使學生對教學目標與意義產生質疑，對教學活動的順利開展十分不利。若在開展耐久跑訓練之前，我們先使學生掌握耐久跑以及相關理論知識與積極意義，那么不僅可以在之后的訓練過程中保持學生的訓練激情，也可理性地分析訓練過程中所遇到的各種問題。

四、科學訓練提高耐久跑成績

（一）因材施教提高學生耐久跑整體成績水平

在開展耐久跑訓練時，教師需要清楚的了解學生之間的個體差異，并以此為依據制定教學目標與任務，只有在運動強度與方式符合學生當前現狀的情況下，耐久跑的一系列積極意義才得以實現。不超負荷，符合學生的身心發育現狀，通常以訓練后的第二天是否能恢復疲勞為準。

（二）應清楚認識人體基本運動規律，確保教學活動中訓練方法的科學性

青少年學生正處于身心發育的關鍵階段，在培養其耐力素質的同時，也要注重其他身體素質的培養，使學生身體素質得以全面發展。基本技術的學習是建立在一定的素質基礎上的，而基本技術的掌握對促進身體素質水平的提高也十分有效。在實際訓練過程中，通過教師有針對性的引導，使學生逐步加深對相關知識的了解，并通過訓練，熟練掌握耐久跑相關技術，使兩者在訓練過程中相互作用，并最終使耐久跑成績得以提高。

參考文獻：

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