簡析小學(xué)生運動訓(xùn)練的科學(xué)性

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 本文根據(jù)小學(xué)生的身心特點對其進行體育運動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、強度和訓(xùn)練后的恢復(fù)進行研究，科學(xué)的制定運動訓(xùn)練計劃，以保證更有效的促進小學(xué)生的身體健康，防止過度訓(xùn)練對小學(xué)生的生長發(fā)育造成傷害，同時最大限度的提高運動成績，為今后能成為專業(yè)高水平運動員打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 體育運動訓(xùn)練 科學(xué)性

隨著體育運動的發(fā)展，小學(xué)生運動員也越來越多，為取得運動成績而長期處于高負荷的運動狀態(tài)造成過度訓(xùn)練，機體得不到恢復(fù)，影響到小學(xué)生的身體發(fā)育。小學(xué)生在進行運動訓(xùn)練時，機體出現(xiàn)疲勞是自然現(xiàn)象，但機體疲勞在12到24小時后會逐漸消失。但訓(xùn)練計劃安排不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練后恢復(fù)不及時，使運動員在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)進行大強度的機體刺激，本就疲勞的機體更加難以恢復(fù)，無法達成超量補償，而出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。后繼的訓(xùn)練中如果仍然沒有意識到進行調(diào)整，就會形成過度訓(xùn)練狀態(tài)造成無法傷害。因此要提高小學(xué)生的運動訓(xùn)練成績，首先我們應(yīng)該分析小學(xué)年齡段其身體的生理與心理特點，合理安排運動訓(xùn)練內(nèi)容、運動量與強度，在有效的促進他們身心健康的同時為以后成為體育專業(yè)運動員起到重要作用。

一、小學(xué)生的身體發(fā)育特點

小學(xué)生正處于身體發(fā)育階段，其身體骨骼正在骨化過程中，軟骨成分較多，關(guān)節(jié)支撐力比較薄弱，如果采用大負荷、大重量的力量訓(xùn)練，會影響骨骼的生長發(fā)育造成不良后果。同時其內(nèi)臟及心肺功能的也正在發(fā)育中，且相較于其它運動器官發(fā)育較緩。因此我們在進行運動訓(xùn)練時應(yīng)充分考慮其身體發(fā)育的不平衡性。在運動訓(xùn)練過程中減少靜力性練習(xí)，而側(cè)重于神經(jīng)系統(tǒng)與動作頻率的訓(xùn)練。

二、合理安排運動訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)小學(xué)生的身心特點，在運動訓(xùn)練內(nèi)容的安排中應(yīng)防止一味追求身體素質(zhì)和專項成績，避免過早專業(yè)化，保證學(xué)生在以后運動生涯中的持續(xù)性發(fā)展。在運動訓(xùn)練中要以運動技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握為中心，通過訓(xùn)練手段的多樣化和趣味性提高小學(xué)生的運動訓(xùn)練興趣，全面協(xié)調(diào)發(fā)展各系統(tǒng)機能和運動素質(zhì)，從而提高運動技能和運動技術(shù)。以小學(xué)生的中長跑800米跑的訓(xùn)練為例，不要讓學(xué)生一開始進行全程快速跑完，可以通過讓學(xué)生先用跑走交替或慢跑等形式，先讓學(xué)生消除恐懼心理，再逐步加快速度，縮短時間。從限定400米計時跑跑完所用的最多時間，過渡到800米。做到身體訓(xùn)練的同時又進行技能與技術(shù)的訓(xùn)練，最終達到提高成績的目的。

三、合理安排運動負荷

運動負荷是取得運動效果的關(guān)鍵所在，運動負荷小達不到訓(xùn)練效果，而運動負荷過大將會造成運動損傷，同時對小學(xué)生的身體發(fā)育造成不良后果。運動負荷，是人體在運動活動中所承受的生理刺激。根據(jù)其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負荷分為負荷強度和負荷量兩個方面，兩者之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即負荷的強度大，負荷的量則減少；負荷的量加大，負荷的強度則相應(yīng)降低。在運動訓(xùn)練中因人而宜制定運動負荷，通過測試運動員各項運動的極限強度（如100米的最好成績），力量與素質(zhì)練習(xí)的最大承受量作為各項練習(xí)強度的100%，在訓(xùn)練中采用中等強度（如用80%的強度）進行練習(xí)，再制定相應(yīng)的負荷量。在制定訓(xùn)練計劃時運動強度應(yīng)大于“運動負荷閾”，也就是剛剛能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負荷強度，對于剛進行運動訓(xùn)練或訓(xùn)練時間不長的小學(xué)生來說，運動負荷閾一般相當于本人現(xiàn)有的最大負荷能力的30%。在每次運動訓(xùn)練結(jié)束后身體機能的恢復(fù)也非常重要，如何更好的恢復(fù)與運動負荷的關(guān)系也非常密切，在每次練習(xí)完后肌肉的放松、合理的作息和基本的營養(yǎng)（糖份的補充）是機體進行充分恢復(fù)的基本保證。

四、培養(yǎng)小學(xué)生的興趣、信心和意志品質(zhì)

伏爾泰說過：“成功的教學(xué)不是強制，而是激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。”對于小學(xué)生的心理特點而言，保持學(xué)習(xí)興趣和自信心是長期堅持運動訓(xùn)練的基本。不僅可以激發(fā)學(xué)生運動訓(xùn)練的激情，并且開發(fā)學(xué)生的運動潛能，從而順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。而在訓(xùn)練過程中也要逐步培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞和勇于進取的良好心理品質(zhì)，在訓(xùn)練疲勞時不分散注意力，集中在訓(xùn)練的技術(shù)運動上，面對訓(xùn)練的困難時能夠堅持不放棄完成自己的訓(xùn)練目標，體會到訓(xùn)練的樂趣。同時自信心的產(chǎn)生，將全身心投入到訓(xùn)練中，更好提高運動訓(xùn)練的質(zhì)量，有助于運動成績的提高和身心健康成長。

總之，進行小學(xué)生運動訓(xùn)練，要遵循學(xué)生的生理、心理生長發(fā)育規(guī)律，結(jié)合運動訓(xùn)練的一般規(guī)律，建立科學(xué)的運動訓(xùn)練指導(dǎo)思想，在不違反小學(xué)生身心特點為前提，合理安排運動負荷，配合多樣化的訓(xùn)練手段提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣，以運動技術(shù)為中心進行體育運動的訓(xùn)練，達到不損害小學(xué)生身心健康的同時學(xué)習(xí)并掌握運動技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為日后成為高水平的運動員打下基礎(chǔ)。