馬術(shù)體能素質(zhì)訓(xùn)練探討

西藏自治區(qū)社會(huì)和民族傳統(tǒng)體育指導(dǎo)管理中心

【摘 要】體能訓(xùn)練是提高全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，保持人體基本運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。近幾年我國(guó)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)有了很大的進(jìn)步，但是總體上與馬術(shù)水平發(fā)達(dá)國(guó)家還是有很大的差距。馬術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)員的體能水平也很大程度上制約其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。本文對(duì)馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)述。

【關(guān)鍵詞】體能；軀干力量；馬術(shù)運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

體能訓(xùn)練是以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心。體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單鍛煉心肺功能的耐力跑訓(xùn)練，更重要的是與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征相關(guān)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)轫?xiàng)目特點(diǎn)的不同，專項(xiàng)技術(shù)的要求和能量代謝的特點(diǎn)不同，訓(xùn)練的方法也不一樣。

在不平穩(wěn)的界面上發(fā)展全身肌肉的協(xié)調(diào)用力是目前國(guó)外高水平體能訓(xùn)練所強(qiáng)調(diào)的力量訓(xùn)練方法。這樣的訓(xùn)練對(duì)于馬術(shù)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)具有很好的借鑒作用，馬術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是，所有的技術(shù)動(dòng)作都要建立在騎手和馬匹保持相對(duì)平衡的狀態(tài)下進(jìn)行。全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展，動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)工作能力，不僅提高了肌肉的工作能力，還提高了專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的能力。

在力量訓(xùn)練方面，我們要更加關(guān)注力量訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)從外練肌肉解剖形態(tài)化到內(nèi)練肌肉生理生化技能，再到心肺功能、血液系統(tǒng)機(jī)能的訓(xùn)練和力量訓(xùn)練在中樞及外周神經(jīng)系統(tǒng)功能方面產(chǎn)生的適應(yīng)性變化等，均在其力量訓(xùn)練方法和手段的選用、組合方面得到有效體現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上，其力量訓(xùn)練的方法主要有如下特點(diǎn)：（1）方法選用與專項(xiàng)結(jié)合比較緊密；（2）力量、速度、柔韌、靈敏、心肺功能等均衡發(fā)展，同步訓(xùn)練；（3）大小肌群和跨關(guān)節(jié)的主動(dòng)、被動(dòng)肌群同步訓(xùn)練；（4）特別重視神經(jīng)系統(tǒng)傳到速度和肌纖維募集特征訓(xùn)練；（5）特別重視軀干力量訓(xùn)練；（6）重視傷病預(yù)防與治療性力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練；（7）重視自由軌跡力量訓(xùn)練；（8）重視各種不穩(wěn)當(dāng)界面狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練在馬術(shù)項(xiàng)目中的作用

馬術(shù)運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他競(jìng)賽項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，對(duì)于體能要求相對(duì)較低，馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要集中在速度、靈敏、協(xié)調(diào)者幾個(gè)方面，對(duì)于身體的控制能力要求非常高。通過(guò)最近幾年的訓(xùn)練逐漸感覺(jué)到體能訓(xùn)練對(duì)于馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的重要性。以前認(rèn)為，多加強(qiáng)跑步，做一些身體的拉伸聯(lián)系，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，就能把體能練上來(lái)。那些傳統(tǒng)的訓(xùn)練是缺乏科學(xué)性的，在體能訓(xùn)練中，力量素質(zhì)是所有其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病的有力保障。道理很簡(jiǎn)單，有力量才能有速度，才能有靈活；力量素質(zhì)好必然對(duì)身體的控制能力就強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就好，緩沖能力就強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中疲勞就會(huì)延遲出現(xiàn)，因而就會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)損傷的法傷，因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心。

隨著我國(guó)馬術(shù)項(xiàng)目的高速發(fā)展，障礙高度越來(lái)越高，激烈的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也提出了很高的要求，體能訓(xùn)練改善和提高人體機(jī)能的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的鍛煉和影響也是極其深刻的、合理的體能訓(xùn)練可以很好的演唱運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，也能很好的保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。國(guó)外很多高水平的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)合理有效的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)壽命可以達(dá)到60歲，甚至更高。

1、馬術(shù)運(yùn)動(dòng)的體能需要

柔韌素質(zhì)——能保證肌肉的彈性加強(qiáng)，防止肌肉的損傷，并能促進(jìn)技術(shù)的舒展、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。

協(xié)調(diào)靈敏——馬術(shù)的技術(shù)特點(diǎn)是保持平衡條件下的技術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，同時(shí)屬于多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的復(fù)雜過(guò)程，各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合才能保證在騎行跳躍過(guò)程中技術(shù)穩(wěn)定。

2、軀干力量在馬術(shù)中的重要性

軀干力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定和固定馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員的騎姿。使得身體其他環(huán)節(jié)肌群更好的發(fā)展，上下肢配合更協(xié)調(diào)。軀干力量可以起到一個(gè)承上啟下，連接性的作用，能有效的銜接身體各部位的力量，使整體力量得到整合，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能協(xié)調(diào)發(fā)展起到重要的作用。運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能水平越高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)越高，保持高水平技術(shù)能力的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，就會(huì)有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

由于受傳統(tǒng)觀念的影響，馬術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練一直都是偏重于專項(xiàng)技能訓(xùn)練，對(duì)體能素質(zhì)訓(xùn)練比較合適，所以把絕大部分時(shí)間都花在了技術(shù)訓(xùn)練上，基本每天的訓(xùn)練都是在馬背上度過(guò)的，非常辛苦，而且訓(xùn)練的時(shí)間也很長(zhǎng)。有些馬術(shù)隊(duì)基本沒(méi)有安排什么身體素質(zhì)的訓(xùn)練。大部分馬術(shù)隊(duì)教練員都認(rèn)為馬術(shù)項(xiàng)目就要和馬匹結(jié)合的來(lái)訓(xùn)練才是絕對(duì)的主題，卻忽視了體能素質(zhì)訓(xùn)練，尤其對(duì)軀干訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，造成了很多運(yùn)動(dòng)員髖部和腰部的肌肉勞損，從而影響到了訓(xùn)練的正常進(jìn)行和比賽的正常發(fā)揮。

由于體能上的薄弱，缺乏軀干的支撐力量，使很多馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員上下肢配合不夠協(xié)調(diào)，髖關(guān)節(jié)靈活性不好，騎坐沉不下去。馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員是騎手和馬匹相互配合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，騎手的騎坐越深，下肢和馬匹接觸的面積就會(huì)越大，對(duì)馬匹的輔助運(yùn)用就會(huì)越有幫助。如果我們加強(qiáng)軀干力量的練習(xí)，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是，有軀干力量的支持，對(duì)馬浪的顛簸就會(huì)有一定的抵消作用，就不容易造成技術(shù)上的變形。

三、小結(jié)

體能訓(xùn)練在專項(xiàng)訓(xùn)練的前提下有其獨(dú)特的地方，體能訓(xùn)練重在發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的全面能力，在力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練中，首先要體現(xiàn)專項(xiàng)特征，其次這些全面素質(zhì)和能力的訓(xùn)練要相對(duì)獨(dú)立的系統(tǒng)設(shè)計(jì)。

體能訓(xùn)練首先要突出的是必須和專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)緊密結(jié)合。針對(duì)專項(xiàng)特點(diǎn)，要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，重點(diǎn)解決下肢已經(jīng)軀干力量的訓(xùn)練。

將軀干力量和平衡控制力量作為力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，堅(jiān)決貫徹在訓(xùn)練單重。

加強(qiáng)協(xié)調(diào)和柔韌性的訓(xùn)練，作為馬術(shù)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的重中之重，協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練必須納入到專項(xiàng)訓(xùn)練中，并結(jié)合專項(xiàng)尋找有效的訓(xùn)練方法和手段。