淺議中小學(xué)生鉛球技術(shù)訓(xùn)練方法

[摘 要] 鉛球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)和身體平衡能力要求比較高，技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，提高學(xué)生鉛球成績(jī)一直是基層教練員和學(xué)生的難題。

[關(guān) 鍵 詞] 中小學(xué)生；鉛球；訓(xùn)練方法

[中圖分類號(hào)] G622 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）17-0136-01

鉛球項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展軀干和上下肢力量有著顯著的作用，高校也把它作為檢測(cè)學(xué)生力量素質(zhì)的一個(gè)重要手段。鉛球?qū)W(xué)生力量素質(zhì)和身體平衡能力的要求高，且動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，所以學(xué)生成績(jī)不易提高，這個(gè)是困擾考生和基層教練員的一個(gè)難題，通過(guò)多年的摸索和總結(jié)，現(xiàn)把本人在鉛球技術(shù)訓(xùn)練方面的一些心得和技術(shù)方法介紹給大家，僅供參考。

鉛球投擲方法主要有原地推鉛球、滑步推鉛球、旋轉(zhuǎn)推鉛球幾種。其中，原地推鉛球動(dòng)作簡(jiǎn)潔，技術(shù)容易掌握，所以被廣大初學(xué)者使用；旋轉(zhuǎn)推鉛球由于旋轉(zhuǎn)后身體平衡難以控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求比較高，至今只有經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能使用；滑步推鉛球介于兩者之間，有一定的滑步助力，且容易掌握滑步時(shí)的平衡，因此被廣泛基層運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)者采用。

一、鉛球技術(shù)

鉛球技術(shù)主要分為：持球、滑步（旋轉(zhuǎn)）、最后用力三個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

（一）持球：背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在支撐腿（右腿）上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。握球時(shí)要注意（以右手為例）：1.五指要自然分開(kāi)，以便于增加手與球的接觸面積，便于控制球，使之在滑動(dòng)過(guò)程中穩(wěn)固銜接最后的發(fā)力。2.掌心空出，大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè)，防止球體滑動(dòng)同時(shí)也便于控制出球的出手方向。握好球后，球的擺放位置是右肩鎖骨窩處，緊貼著頸部，手稍外轉(zhuǎn)，掌心向前，屈肘。

持球后一定要控制好身體平衡，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮度。常用“吼叫法”：大喊一聲。然后長(zhǎng)吸一口氣憋到整個(gè)動(dòng)作完成鉛球出手時(shí)吼出這口氣。這種方法一方面提高運(yùn)動(dòng)員的興奮度，盡早進(jìn)入狀態(tài)，另一方面也可以起到震懾以及提高榮譽(yù)感的作用。各級(jí)各類投擲比賽中經(jīng)常出現(xiàn)這種方法。

（二）滑步（或旋轉(zhuǎn)）：滑步（或旋轉(zhuǎn)）前的預(yù)備姿勢(shì)按照重心的高低可分為高姿勢(shì)和低姿勢(shì)兩種。

高姿勢(shì)和低姿勢(shì)的區(qū)別就是重心高度的不同。因?yàn)楦咦藙?shì)便于銜接發(fā)力，因此多數(shù)人都采用這種姿勢(shì)。持球后，背是對(duì)著投擲方向。兩腳前后開(kāi)立，相距20至30厘米左右，右腳腳尖貼近圓圈，腳跟正對(duì)投擲方向。左腿自然彎屈，以前腳掌（腳尖）著地，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內(nèi)，上體正直放松，重心落在右腿。

低姿勢(shì)：基本和高姿勢(shì)的動(dòng)作類似。但兩腳前后開(kāi)立相距是50厘米至60厘米左右，鉛球的投影點(diǎn)在右腳的右側(cè)前方。

滑步：滑步的目的是使鉛球通過(guò)位移的快速變化獲得一定的初速度，為最后的用力創(chuàng)造條件，起到相當(dāng)于跳遠(yuǎn)的助跑一樣的效果。不同的是，投鉛球的滑步，需要帶著鉛球移動(dòng)，因此，在移動(dòng)過(guò)程中鉛球的固定擺放比較重要。

滑步前先做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺時(shí)要控制好身體平衡。左腿的擺動(dòng)和右腿的蹬地連貫、流暢，兩腳落地間隔的時(shí)間愈短愈好。

旋轉(zhuǎn)式推鉛球是利用身體逆時(shí)針（指右手，左手則相反）的轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生慣性和向前的沖力達(dá)到將鉛球向前上方投出的目的，旋轉(zhuǎn)時(shí)，要掌握好支撐腳的轉(zhuǎn)換和身體的平衡，球離手后，迅速交換雙腿，重心后移，保持身體平衡。相對(duì)滑步式而言，旋轉(zhuǎn)可以獲得更長(zhǎng)的加速距離和更大的轉(zhuǎn)動(dòng)能量，更有利于發(fā)力，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的要求也較高，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般采用這種方法。旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，平衡能力和協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，能更好、更穩(wěn)定地發(fā)揮成績(jī)；而背向滑步推鉛球技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力和協(xié)調(diào)能力的要求要低于旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)。

（三）最后用力：最后用力是整個(gè)推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，對(duì)投鉛球的成績(jī)尤為關(guān)鍵。左腳積極著地的瞬間，右膝和右腳迅速向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)。右肩前送，右臂迅速用力將球推出。要注意此時(shí)兩腿的蹬直、右臂的推球是同時(shí)進(jìn)行的，鉛球快離手時(shí)的撥球動(dòng)作要到位，給予鉛球最后的加速。鉛球離手后，兩腿要彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡，避免出界犯規(guī)。

越來(lái)越多的實(shí)踐證明，當(dāng)投鉛球技術(shù)熟練掌握后，速度、力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì)。這時(shí)，就要加強(qiáng)對(duì)投鉛球動(dòng)作速度（連貫流暢性）和上下肢力量的訓(xùn)練。

二、投鉛球的教學(xué)方法

為了更好地熟練掌握推鉛球技術(shù)，我們可以采用以下步驟進(jìn)行教學(xué)。

（一）原地正面徒手推球練習(xí)：教學(xué)初期，為了盡快掌握動(dòng)作技術(shù)，一般經(jīng)常在學(xué)生完全掌握動(dòng)作要領(lǐng)后采用原地正面徒手模擬做推鉛球練習(xí)。

（二）原地正面推小鉛球練習(xí)：學(xué)生技術(shù)動(dòng)作完全掌握后，可以進(jìn)行持球練習(xí)，但持球練習(xí)最初使用的鉛球要選用小重量鉛球，以便于養(yǎng)成正確的球感以及鞏固動(dòng)作定型，因持球產(chǎn)生的變形動(dòng)作要及時(shí)糾正。隨著持球技術(shù)的鞏固提高，逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)鉛球練習(xí)，進(jìn)一步提高動(dòng)作技術(shù)。

（三）滑步（旋轉(zhuǎn)）推鉛球練習(xí)：首先要熟練掌握腳步動(dòng)作和上、下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)和平衡，反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接。

以上是我在多年教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中所運(yùn)用的一些鉛球技術(shù)訓(xùn)練的方法和心得體會(huì)。

參考文獻(xiàn)：

許慶堂.對(duì)投擲專項(xiàng)大學(xué)生推鉛球技術(shù)訓(xùn)練手段的研究[D].北京體育大學(xué)，2007.