淺談籃球運動體能訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 籃球運動的不斷發展，其顯著的對抗性得到了進一步放大，運動員技戰術能力的發揮越來越依賴頻繁的身體對抗，高強度的對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。近些年來，我國各競技運動項目的訓練中都陸續開始強調“體能”訓練，本文從體能的定義、籃球項目的特征和我國體能訓練科研缺失三個方面簡單討論籃球運動體能訓練的一些問題并給出建議。

關鍵詞 籃球 體能 特點

一、體能及籃球專項體能

楊世勇等人在《體能訓練學》中認為，體能是指運動員機體的運動能力的綜合，是運動員為提高技戰術水平、創造優異成績所必不可少的能力。這些能力包括身體形態、身體機能和運動素質，其中運動素質是體能的最重要決定因素，身體形態、身體機能是形成良好運動素質的基礎。一般來講，身體形態包括高度、圍度、寬度、充實度；身體機能是指：心血管功能、呼吸功能、神經系統和內分泌系統，《體能訓練學》認為運動素質才是體能的核心，也就是說速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這些基本身體素質是運動員體能的關鍵，這為籃球運動員開展一般體能訓練做出了最初級的指引。

身體素質是體能的核心要素，但并不能成為現代競技運動對抗項群中運動員訓練的主體。王保成教授認為，競技體育中的體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員機體各器官系統克服疲勞、高質量完成專項體能和比賽的機能能力。現代籃球的高速發展，其體能消耗主要發生在高強度的對抗以及快速的攻防轉換。趙志英等對體能的研究提到了專項耐力，也可以稱之為持續從事專項工作的能力，這種能力在籃球場上就是克服疲勞持續進行攻防的能力，是我們進行籃球訓練的核心工作。

二、籃球運動的項目特點

籃球運動中，技術、戰術都離不開變化二字，個人技術銜接的變化，團隊攻守的陣型變化，但作為同場競技項目，籃球的變化離不開速度，速度是籃球進攻、防守和攻防轉換的關鍵，有速度才有可能使瞬間制造位置差，搶占時機、位置等有利因素最終攻擊得分或形成反擊。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類項目。籃球運動的不斷發展，進一步放大了速度、對抗兩種特性，不再是簡單的技能類運動項目，因此，體能訓練要以速度、對抗身體練習為主，保證運動員在現階段籃球比賽中合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

在注重一般體能訓練的同時，必須加強專項體能訓練。一般體能訓練與專項體能訓練的有機結合，是籃球體能訓練的最優化模式，這也是當代籃球指導教師和教練員必須面對的問題。

三、目前我國籃球運動體能訓練存在科學研究的缺失的問題

我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，2004年，美職籃教練哈里斯指出中國男籃目前最大的問題是體能狀態差，因為我國籃球研究領域仍處在依靠先進技戰術挑戰世界強隊的水平上，而國外早就在研究身體對抗方面的訓練，以對抗性壓制對手技戰術的使用，用體能來保證自身技戰術的發揮。首先，對籃球運動主要特征把握不準確，籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型體能、技能類項目，體能訓練要以速度、對抗身體練習為主，這種針對性練習可以保證運動員在比賽場上更加專注于籃球運動本身，當體力不再是負擔，其技戰術水平就可以充分發揮；其次，訓練方法手段簡單化，我國籃球體能訓練最大的問題就是用簡單的訓練模式來要求籃球比賽中最關鍵的體能因素，這顯然是不合理的，不能反映或突出籃球專項的特點，比如快速攻守轉換的體能消耗、防守中腳步連續移動的體能消耗以及球場不確定因素形成的心理問題都會導致體能快速消耗，而這些，在平時訓練都沒有進行針對性訓練，通過一般體能訓練所獲體能無法向專項訓練方面順利過渡和轉換，以賽代練只能是事倍功半。

四、結束語

（一）有關體能的概念和定義一直以來也都為各方面的專家學者和訓練學理論界所關注。不管是在廣義上的運動員體能由身體形態、生理機能和運動素質發展綜合決定的，還是狹義上的體能水平主要通過運動素質表現出來，都體現了體能概念的多義性造成了學術觀點的多樣化，因此我們應該緊跟國內外先進理論，根據自身研究的需要對體能做出內涵的界定，并隨著事物發展而發展。

（二）在搞清楚籃球專項的項目特點之后進行專項體能訓練，在不同的訓練方法與手段下的刺激與適應的過程，即使用非專項的手段來獲得，也必須符合該項目的特點與要求。

（三）首先我們應該深入研究籃球體能訓練的理論，并通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員。最后，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質。

參考文獻

[1] 楊世勇，李遵，唐照華等.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2002.

[2] 王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的評價指標與指標體系的研究[J].中國體育科技.2002，38（2）：324.

[3] 趙志英.對體能的探析[J].北京體育師范學院學報.1999，11（1）：44246.

[4] 沈忱.中國籃球欠缺體能力量[EBOL]. http：//sports.sohu.com/20050802/n226535709.shtml.