淺析練習哈他瑜伽對辦公室女性身心健康的影響

摘 要：練習瑜伽能改善人們生理、心理、情感和精神方面的需求，主流瑜伽中的哈他瑜伽通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，使身體各機能有效運轉。辦公室女性因其特殊的職業性和身心特點，通過習練哈他瑜伽，能有效緩解生理病痛，改善形體提高柔韌性，緩解緊張、焦慮等不良情緒，增強自信，提高她們的身心健康。

關鍵詞：哈他瑜伽；辦公室女性；身心健康

現代生活的快節奏，加上環境污染，對人類健康尤其是女性身心健康的影響特別大。辦公室女性是一群特殊的職業人群，她們在辦公室中度過生活中的大部分時間，長時間坐辦公室會導致身體血液循環不通暢、肌肉酸痛、關節勞損等。此外，社會生活的多樣性使女性扮演的社會角色更為復雜，在面臨工作、家庭和社會的壓力及女性的心理自我調劑能力弱，負面情緒不能宣泄從而引起的失眠、焦慮、抑郁等多種不良情緒會嚴重影響辦公室女性的心理健康。身心健康狀況不佳時目前困擾辦公女性的主要社會問題，應該引起我們的高度重視。

瑜伽是一門有關生命和自然的學科，練習瑜伽能有效調理人身體各方面的機能，培養專注平和、冷靜客觀的良好心態。哈他瑜伽作為瑜伽體系里最實用的一個體系，動作以輕柔、緩慢、舒適、安靜著稱，結合呼吸法和冥想法，通過體式練習、身心調節和心理意念的引導達到整合身心、平復情緒、通暢身體的目的。通過練習哈他瑜伽可以刺激女性恢復身體的靈敏度，伸展肢體，釋放壓力，改善不良情緒，緩解亞健康狀態，因此，非常適合辦公室女性練習。……