試論舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法與要求

[摘 要] 速度素質(zhì)訓(xùn)練是舉重運動員訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，舉重運動員速度素質(zhì)的提高不僅有助于其取得好成績，而且能夠提高其身體素質(zhì)，有助于其不斷發(fā)展和進(jìn)步。而對運動員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時一定要緊密結(jié)合運動員的身體素質(zhì)和年齡發(fā)展特征以及舉重專項技術(shù)的特點，在此基礎(chǔ)上，對運動員采用合理的手段進(jìn)行速度訓(xùn)練，才有助于訓(xùn)練的成功。就舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法與要求兩個關(guān)鍵內(nèi)容進(jìn)行了比較詳盡的分析和研究。

[關(guān) 鍵 詞] 舉重運動員；速度素質(zhì)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練要求

[中圖分類號] G884 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）33-0120-01

一、舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

概括地來講，現(xiàn)階段，對舉重運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要內(nèi)容是動作速度和節(jié)奏感速度兩個方面的內(nèi)容。而這兩個方面的內(nèi)容又分為三個基本的類型。即一種是反應(yīng)速度，一種是動作速度，一種是移動速度。而在此之前，相關(guān)學(xué)者已經(jīng)對反應(yīng)速度進(jìn)行了大量的研究，所以，本文對舉重運動員訓(xùn)練中動作速度和移動速度這兩個方面的速度訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，具體內(nèi)容如下所述：

（一）舉重運動員動作速度的訓(xùn)練方法

做好舉重運動員動作速度的訓(xùn)練不僅能夠使運動在比賽中快速接受信息，提高應(yīng)激能力，同時，也能夠確保運動員在最短的時間內(nèi)把所有的力量集中爆發(fā)出來。所以，就舉重運動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練就顯得尤為重要了，而就目前情況來看，對舉重運動員速度的訓(xùn)練主要通過以下幾種方法來實現(xiàn)。

第一，要讓舉重運動員反復(fù)快速地完成各種技術(shù)動作的訓(xùn)練，以不斷提高運動員肌肉收縮的速度，并使得運動員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉工作的支配能力得到有效的改善。也就是說，當(dāng)舉重運動員能夠快速地進(jìn)行抓、挺舉等發(fā)力動作時，可以不斷提高動作速度的同時也能夠?qū)⒓铀匐A段引入舉重運動員的主要訓(xùn)練階段，進(jìn)而使得運動員的速度和力量都得到有效的增加。

第二，通過舉重訓(xùn)練器械的變化或者動作加速的后效作用來提高舉重運動員的速度。后效作用是說，當(dāng)舉重運動員完成一次動作之后，其神經(jīng)中樞的“剩余興奮”在一定的時間內(nèi)還是處于指令狀態(tài)的，而在這個時候繼續(xù)動作就能夠大大縮短動作的時間，也就達(dá)到了提高動作速度的目的。而經(jīng)過相關(guān)專家的研究表明，后效作用的產(chǎn)生和練習(xí)效果，主要與負(fù)重量的大小以及隨后減輕的情況有關(guān)系，同時也與重復(fù)的次數(shù)、加重或者減重的次序和比例等有關(guān)系，所以，在對舉重運動員進(jìn)行動作速度訓(xùn)練的時候可以在掌握運動員基本身體素質(zhì)之后，以這幾個要素為出發(fā)點制定動作速度訓(xùn)練方案。

第三，通過將運動員的發(fā)展速度和發(fā)展力量的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合來提高舉重運動員下肢動作爆發(fā)力和動作速度的訓(xùn)練效果。而在此過程中，需要用到的方法主要有半蹲跳、箭步蹲跳、減負(fù)杠鈴下蹲、負(fù)重?fù)Q腿跳等。

第四，在對運動員的動作速度進(jìn)行訓(xùn)練的過程中需要不斷變化和優(yōu)化訓(xùn)練的方法，也就是說要根據(jù)舉重運動員自身素質(zhì)的變化不斷變化動作速度的訓(xùn)練方案，主要包括訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件、運動負(fù)荷等內(nèi)容，以不斷提高舉重運動員的積極性、適應(yīng)性和趣味性。

（二）舉重運動員移動速度的訓(xùn)練方法

對于舉重運動員移動速度的訓(xùn)練方法，需要從提高力量素質(zhì)、反復(fù)進(jìn)行移動速度訓(xùn)練、持續(xù)不斷的重復(fù)用力方法三個層面來著手。即，可以通過各種爆發(fā)性的力量練習(xí)、下肢負(fù)重練習(xí)、上肢和全身負(fù)重練習(xí)等形式來完成對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，以為其移動速度的提高奠定基礎(chǔ)。另外，可以通過發(fā)展下蹲翻力量的輔助動作等內(nèi)容來提高對運動員專項練習(xí)的效果，而持續(xù)不斷的重復(fù)用力方法的訓(xùn)練需要每組重復(fù)3～6次，并且不斷增加負(fù)荷量的訓(xùn)練方法來實現(xiàn)。

二、舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求

對于舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求是多種多樣的，而就目前情況來看，主要需要遵守的要求表現(xiàn)為以下幾點：

（一）要注意運動員的年齡特征

針對不同年齡階段的舉重運動員，要根據(jù)其年齡特征和自身的身體素質(zhì)制定不同的速度素質(zhì)訓(xùn)練方案，提高其針對性和有效性。

（二）提高對舉重運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練時間和順序安排的合理性

對不同身體素質(zhì)的運動員要安排不同的訓(xùn)練數(shù)序和時間，以在保證運動員身體可以承受的狀態(tài)下，提高訓(xùn)練的效率和效果。

（三）要與專項訓(xùn)練的特征緊密結(jié)合

訓(xùn)練方法的使用一定要與訓(xùn)練內(nèi)容自有的特征相結(jié)合，提高針對性，并且能夠通過合理地安排訓(xùn)練的負(fù)荷量來提高專項訓(xùn)練的效果。

三、結(jié)語

掌握舉重運動員速度訓(xùn)練的方法和要求是提高速度訓(xùn)練效果和效率的關(guān)鍵。所以，就需要相關(guān)的工作人員在實際訓(xùn)練的過程中不斷總結(jié)經(jīng)驗，并研究出更多全新的訓(xùn)練方法，以確保訓(xùn)練的成功和效率的提高。而由于筆者能力有限，本文僅是在研讀了相關(guān)專業(yè)人士研究成果的基礎(chǔ)上結(jié)合自身所掌握專業(yè)知識和訓(xùn)練經(jīng)驗的探索性分析，筆者必會在今后的實踐工作中做進(jìn)一步的研究和努力。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙洪生.試論舉重運動員戰(zhàn)術(shù)及心理的培養(yǎng)[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2016（15）.

[2]陶闖.舉重運動員的科學(xué)體能訓(xùn)練方法：以奧運會冠軍陸永為例[J].體育科技，2010，31（3）：40-42.