試述體育田徑訓練中運動損傷的預防

【摘要】：田徑訓練是體育教育的重要組成元素，田徑訓練不僅可以強身健體，增強學生的體質，還可以鍛煉學生的心智，讓他們的身心得以健康發展。縱觀目前的體育田徑運動訓練，現狀令人堪憂，訓練工作越做越難做，越做越復雜，運動損傷問題更是在眾多問題中“脫穎而出”。運動損傷現象的發生，不僅會影響到體育田徑訓練的進度，還會進一步對訓練者的身心健康造成惡劣影響。基于此，文章就體育田徑訓練中運動損傷的預防這一課題展開論述，以供相關讀者參考，力爭全面降低運動損傷事故的發生。

【關鍵詞】：體育田徑訓練;運動損傷;預防策略

田徑運動是傳統的體育項目，素有“運動之母”的稱號，一切體育運動項目都是圍繞田徑運動進行的。可以說，田徑運動是其他體育項目進行的前提基礎與保障，對青少年身心健康發展有著十分重要的影響作用。然而，由于受到訓練模式以及人員素質等因素的影響，體育田徑項目在訓練的過程中仍舊面臨著眾多難以避免的問題，這些問題的存在甚至還進一步引發了不同程度的運動損傷。倘若無法避免或者減輕這些運動損傷，不僅會對青少年的健康產生危害，還可能會使青少年對田徑訓練項目產生畏懼心理，不利于他們終身體育思想的培養。鑒于此，對體育田徑訓練中運動損傷的預防這一課題展開探討與論述，以找出避免意外傷害事故的預防措施，無論是對于增強青少年對田徑項目的信心，保證訓練正常進行，還是培養青少年終身體育思想，都有著十分重要的積極意義。

一、預防田徑訓練運動損傷的意義

田徑訓練運動的最終目標是通過進行田徑體育滲透教育，激發學生對田徑運動的興趣，逐步培養學生終身體育思想，以達到發展學生綜合素質的目的。而這一終極目標的實現有賴于學生對田徑體育活動的配合。學生只有對田徑訓練活動產生積極的動機，才能在教師的指導下參與各項活動，才能通過活動的參與，自身的努力提供綜合素質，才能進一步增強體質、為日后的生活工作打下良好的基礎。然而，田徑作為基礎性最強的體育學科項目，在進行訓練的過程中，倘若不重視運動損傷的預防工作，沒有做好相應的防范工作，就可能會引發各類運動傷害事故，輕者會對訓練者的學習、工作、生活造成影響，重者甚至可能會引發殘疾、傷亡事故，直接危害到訓練者的人身安全。這些情況的發生，都會直接、間接性地對個人和國家帶來不應有的損失。可見，積極開展體育田徑訓練中運動損傷的預防工作，將有著十分重要的現實意義。

二、體育田徑訓練中預防運動損傷的可行性策略

（一）加強行為規范教育

紀律是有效實施體育田徑訓練活動的前提基礎與保障，對整個訓練活動起著無可替代的影響作用。實踐證明，一套符合實際、可操作性強的常規紀律，能有效促進學生良好運動行為習慣的培養。為此，教師在實施訓練活動的過程中，應作出明確要求，明確訓練活動上“哪些事情該做，哪些事情不該做”，以保證訓練活動能順利進行和落實，幫助學生逐步培養良好的行為習慣。在此過程中，教師可以把學生訓練規范的培養和訓練活動相結合，并通過評比爭先法、競賽法、團結合作法等，把行為規范的滲透教育融入到田徑訓練活動中，這不僅有利于活動質量的提升，還可以培養學生的行為規范，遏制學生在田徑訓練活動的不良習慣。譬如說：教師可以把學生分成若干個小組，并對每一個小組給予一定的任務。在任務完成的過程中，對獲勝的小組給予表揚，在此基礎上，再多次對小組結構進行調整，打亂學生的內部組合，讓更多的學生擁有獲勝的機會。在為小集體努力的過程中，學生會不自覺或自覺地在團結氛圍的感染下，在集體其他同伴的鼓勵影響下，努力表現。而在表現的過程中學生也會不自不覺就對活動產生興趣，這對提高體育田徑運動質量，以及培養學生良好的行為規范有著積極的意義。此外，教師還可以及時對學生的表現進行評價，對于行為表現好的學生給予鼓勵褒獎，對于不守紀律的學生也要有適度的批評，甚至可以采取適度的懲罰，強制他們養成良好的行為習慣。

（二）認真合理安排訓練

由于受到學生自身條件以及客觀環境的影響，學生的性格、健康情況和運動技術水平等方面都存在一定的差異性，這同時也導致他們在體育田徑訓練中運動能力不同。面對學生之間所存在的差異難題，教師有責任關注到每一位學生的成長，同時盡可能創造條件讓不同層次的學生在原有的知識基礎上獲得最大的發展。為此，教師應事先對學生的情況開展調查活動，根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平等，對教材進行深入剖析，認真研究參與體育田徑項目訓練的學生，預測他們哪些動作不易掌握，哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先制定好相應的損傷預防方案。其次，在體育田徑訓練工作中，教師還要綜合運用多種方法，幫助學生正確掌握跑、跳、逃等動作要領，增強學生進行田徑訓練時的技巧和能力。除此以外，教師還要根據學生自身的能力，合理安排運動負荷，尤其是要注意運動器官的局部負擔量和損傷后體育活動的安排，避免因單一訓練而造成局部損傷。

（三）認真做好準備活動

準備活動是田徑訓練活動開展的前提，是田徑訓練課的重要組成元素，是一堂好的田徑訓練課的基礎，對整節課起到鋪墊性的作用。一般來說，田徑準備活動可分為一般性準備活動和專項準備活動兩種，教師要根據教學內容和訓練內容而選擇適宜的準備活動，以達到良好的訓練效果。而準備活動的量同時也要視學生的身體素質、氣象條件和訓練情況而定。譬如說：在進行一些興奮度較低、鍛煉基礎或者訓練訓練水平較高、運動量持續時間較短的田徑項目時，所需要進行的準備活動強度可稍大些;反之，對于一些年齡較小、訓練基礎較差的學生，在進行一些持續時間較長的運動項目或天氣炎熱時，可以適宜地降低準備活動的強度，而且準備運動的時間也可相對縮短，已傷部位的準備活動要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到發熱、微微出汗為宜。

（四）加強保護和幫助

保護和幫助是確保體育田徑訓練活動順利完成的主要手段，同時也是預防運動損傷的重要舉措。部分教師在進行田徑運動訓練時，注意到保護和幫助，但是到了訓練的后期階段，認為大部分學員都能夠完成動作和訓練項目了，保護和幫助意識就開始淡化下來，思想上也開始麻痹大意，以引發學生運動損傷事故的發生。造成這種情況的發生，除了教師的大意，與學生自身體力下降等問題也有著緊密的聯系。可見，要把保護和幫助做到自始至終，更應該注意加強后半部分課的保護和幫助。

（五）切實做好放松運動

體育田徑訓練活動結束階段是學生從激烈的田徑運動轉換回安靜狀態的過程。這時候，需要教師選擇一些有助于消除疲勞、調節情緒、促進身體機能恢復的放松性、小負荷活動，讓學生能夠更快遞從緊張狀態過渡到相對安靜狀態，使學生機體的生理、心理得到放松。例如：教師可以自己創編一些帶有舞蹈動作的律動游戲、智力游戲，并配備一定的輔助音樂，讓學生進行意念放松。這既能快速轉移學生大腦皮層運動神經的興奮點，又能使學生的運動器官得到放松，促進其身體機能的恢復，以降低運動損傷的發生率。

三、結語

綜上所述，田徑訓練運動作為體育運動的重要項目，在進行訓練的過程中，運動損傷是不可避免的。我們要做的就是重視預防田徑訓練中運動損傷的重要性，針對造成運動損傷的“問題”，不斷創新，不斷總結經驗，反復比較試驗，以找到最佳預防途徑，做好運動損傷的預防工作，減少損傷的發生率或降低損傷的嚴重性，以提高訓練者的身體素質。

參考文獻：

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