籃球運動損傷的原因與預防

【摘要】：本文為了使更多的人了解籃球運動損傷，更好的去避免損傷的發生為目的，通過對湖南科技大學體育學院的學生的抽樣調查，對籃球運動中造成運動損傷的原因進行調查與分析，結果表明：籃球運動損傷以輕度急性損傷為主，損傷部位以踝關節和膝關節為主，損傷的主要原因是各種技術、動作、思想作風以及球員自身素質、自我意識等方面大學生體育運動損傷應引起學校和相關部門的高度重視，學校和相關部門應根據情況制定綜合防治措施，減少運動損傷的發生。

【關鍵詞】：籃球運動員;運動損傷;原因;預防

一、結果與分析

1.1學生損傷的基本情況

表1.1學生損傷的基本情況（調查200人，182人損傷）

損傷次數 1 2 3 4

人數 112 40 23 7

如表1.1所示，所調查的200名學生中，損傷人數182人，比例為91%;損傷一次的有112人，損傷2次的有40人，損傷3次的有23人，損傷4次的有7人。損傷人數大多數是因為自己好勝心太強，表現欲過勝，專業基本素質又較差導致。

表1.2學生損傷的性別情況（調查200人，182人損傷）

性別 男 女

損傷人數 140 42

如表1.2所示，所調查的200名學生中，女生60人，占百分之30，但是受傷比例才占百分之25.5，所調查的男生中或多或少都有過籃球運動損傷，女生一般不出意外，不打比賽，很難受傷。

表1.3經常參加籃球運動大學生運動損傷部位構成情況（n=182）

損傷部位 人數

頭頸 " " " " "2

肩 5

腰背 22

手臂 12

肘 7

腕 15

手指 29

大腿 20

膝 30

小腿 5

踝 30

其他 5

合計 182

表1.4 "大學生在籃球運動中發生急性損傷類型構成（n=182）

類型 人數

關節扭傷 65

肌肉拉傷 55

軟組織挫傷 19

皮膚擦傷 20

撕裂傷 8

關節脫位 4

骨折 1

其他損傷 10

合計 182

通過對我院以上200名籃球運動員的研究，其中有182人有過或大或小的損傷，如表1.2和1.3得出我院籃球運動員損傷的情況較為嚴重。運動損傷主要分布部位為：踝關節、膝關節、腰部、手腕。運動損傷主要類型為扭傷、拉傷、撕裂傷、脫位等。

1.2學生受傷的主要原因

1.2.1課堂安全教育力度不夠

體育教師在預防籃球運動損傷以及對學生的安全教育上存在重視不足，力度不夠。教師對出現損傷的重視程度不夠，而學生就更加缺乏對損傷的認識。譬如在組織比賽時，教師通常都只是一句“注意安全”輕描淡寫地帶過，而學生就更不知道怎么注意、從哪些方面去注意安全。特別是課外活動時間學生就更加不顧慮有傷無傷的出現，只覺得好玩、好斗，這樣一來也出現了一些不應該出現的損傷。

1.2.2鍛煉者心理方面的影響

學生的心理因素對運動損傷也起著一定的作用，學生的性格、情緒、意志、注意力、焦慮狀態，自控能力下降也隨時伴隨著運動損傷的發生。譬如，有的學生在比賽中為了獲得比賽的勝利，思想過分緊張，表現出來身體肌肉僵硬，動作技術失常;有的學生好表現自我，在球場上失控，常常出現一些技術不合理的動作;有的學生由于某些原因，情緒低落、思想不集中、動作準確性差;有的學生缺乏勇氣，膽怯、猶豫等。這些心理因素的變化能抑制學生技術水平的正常發揮，也是造成損傷的潛在因素。

1.2.3鍛煉者生理方面的影響

籃球運動對參加者的身體素質，包括力量、速度、耐力、協調性和靈敏性的要求都比較高，這些素質是完成籃球技術中的難度技術所必須的，然而某些學生自身的身體素質并不是十分出色，又加之缺乏系統的訓練，但又想去嘗試漂亮但難度較高的籃球技術，就往往使較高難度的籃球技術難以正常完成，并且大大增加了損傷的機會。同時，鍛煉者在睡眠或休息不足，患病帶病或傷病初愈階段以及疲勞時，生理功能和運動能力會相對下降，在這種情況下參加劇烈運動會因肌肉力量較弱、反應遲鈍，身體協調性差等導致損傷。

1.2.4準備活動不充分

缺乏準備活動或準備活動不正確是造成運動損傷的主要原因。主要有以下幾種情況：其一，不做準備活動就立即投入緊張的運動;其二，準備活動的內容與籃球運動結合得不好，缺乏專項的準備活動;其三，中途休息太長又馬上進行運動;其四，準備活動過量;其五，準備活動距正式運動時間過長。這些情況一旦發生，就極易發生各類損傷。因此，進行準備活動要符合科學性的原則。另外，大部分學生并沒有運動后放松的習慣，在進行完激烈的籃球比賽后都不會進行放松練習，這是導致損傷的另一個原因。

1.3籃球運動損傷的預防措施

1.3.1加強安全教育，提高對預防損傷意義的認識

加強安全教育，并在比賽中按照規則進行裁決，培養人們良好的體育道德品質，盡量使因思想不重視而導致的損傷減到最少。并且提高自我保護意識和對他人負責的意識。在籃球教學中教師要充分認識預防損傷的重要性并采取必要措施，加強安全教育。教師必須加強安全教育，重視運動規則的學習、宣傳，明確參加籃球運動的目的、意義，養成相互關心，相互幫助的良好習慣，培養運動員良好的體育道德風尚。

1.3.2提高學生的基本技術、身體素質

如果在運動中違反了人體的結構功能的特點以及運動的力學原

（下轉第頁）

（上接第頁）

理，都容易造成運動損傷，而這種損傷在籃球運動中更為突出。這類損傷發生的原因主要與籃球運動的基本動作掌握程度密切相關，所以一方面要求在學動作時循序漸進，另一方面要對易發生錯誤的動作重點加強指導。因此加強技術指導是預防運動損傷的重要措施。另外，要加強易傷部位的力量練習，因由于缺乏手指力量的訓練，指部很容易被高速大力量的球砸傷;而由于股四頭肌力量的不足，常會引起膝關節勞損。在教學中，教師需要合理安排運動量，既要有一定強度，能達到增強體質，掌握和提高籃球技術動作和技能，又要在練習中防止學生超負荷。針對學生對籃球運動的喜愛可通過加強基本技術的訓練和指導，促進使學生掌握正確的籃球技術。從而提高學生的身體素質和對抗、比賽的能力，預防因技術動作錯誤而引起的運動損傷。

1.3.3做好準備活動和放松練習

準備活動的目的是通過多種練習，提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能的惰性，增強各器官系統的功能活動，使人們從靜止狀態過渡到緊張狀態。因此，運動前合理的準備活動是至關重要的，各器官系統在得不到合理刺激下就直接參與運動，極易發生運動損傷。教師應根據籃球運動這項項目容易導致受傷的特點，選擇一些有針對性的準備活動，并讓學生認識做準備活動的意義。準備活動的內容盡量多樣化，既和專項技術學習相結合，又能提高學生的興趣，達到準備活動的目的。同時，還要注意運動后的放松練習，以盡快地減少乳酸的堆積，消除運動疲勞，使身體的機能水平快速恢復。

二、結論與建議

2.1結論

2.1.1 "我院學生的籃球運動損傷人數比較多，大部分學生均或多或少的受過不同程度的傷。

2.1.2 "損傷發生的高發地點是專業課上和課余自主鍛煉

2.1.3 "運動損傷主要分布部位為：踝關節、膝關節、腰部、手腕。

2.1.4 "運動損傷主要類型為扭傷、拉傷、撕裂傷、脫位等。

2.2建議

2.2.1 "做好充分的準備活動。預防運動損傷體育教師有著非常重要的啟蒙教育，體育教師應充分利用各種形式使學生掌握準備活動的合理方法，指導學生做好充分的準備活動，培養學生養成運動前先做準備活動的良好習慣。

2.2.2 "要有較強的自我保護意識。加強籃球愛好者的自我保護意識很重要。要對損傷具有一定的預防意識，在每次籃球活動之前要做好準備活動外，還要著裝便于運動

2.2.3 "場地要正規、并要加強管理及時維護。場地的修建過程中要嚴格的按照國家對場地的建設標準來要求建設，質量要有保證

2.2.4 "及時糾正錯誤動作。在運動中，違反了人體的結構功能的特點以及運動的力學原理，都容易造成運動損傷，而這種損傷在籃球運動中更為突出，及時的改正，可以避免運動損傷的發生幾率到最小。

參考文獻：

[1]申偉華主編.籃球運動雙語教程. 湘潭大學出版社.2007.12

[2]姚鴻恩主編.體育保健學.高等教育出版社.2006.7

[3]王步標.華明主編 "運動生理學 .高等教育出版社.2006.7

[4]楊靜宜.徐峻華主編.運動處方.高等教育出版社.2005.7

[5]王芳等.試論大學生籃球運動中常見的運動損傷的預防和處理.2009.11

[6]胡廣.骨關節運動損傷：人民軍醫出版社 ，2007.12

[7]楊建文.甘肅省大學生體育課傷害事故的成因與分析[J] . 中國健康教育，2004.11

[8]運動損傷學雙語教程.北京體育大學出版社[M] 2009.12

[9]王予彬， 運動燉上康復治療學：人民軍醫出版社 2009.11

[10]趙斌， 運動損傷與運放/運動人體科學系列;廣西師范大學出版社，2005.