有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 健美操憑借著其青春洋溢的活力被廣大女大學(xué)生而喜愛(ài)，而瑜伽則憑借著其優(yōu)美姿態(tài)也廣受女大學(xué)生們的喜愛(ài)。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的優(yōu)勢(shì)之后，指出了它們各自對(duì)于女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，最后分析了有氧健身操與瑜伽的結(jié)合對(duì)女大學(xué)生身體成分、身體素質(zhì)、身體機(jī)能三方面的影響。

關(guān)鍵詞 有氧健身操 瑜伽 女大學(xué)生 體質(zhì)

一、引言

有氧健身操作為一種集合了舞蹈、體操和音樂(lè)的健身運(yùn)動(dòng)，憑借著其青春洋溢的活力被廣大女大學(xué)生所喜愛(ài)。有氧健身操通過(guò)專(zhuān)門(mén)的器械、徒手或者持輕器械等來(lái)達(dá)到健美、健身的作用，其具有極大的觀賞性。瑜伽，音譯于“yoga”，作為一種可以修身養(yǎng)性又具有獨(dú)特魅力的運(yùn)動(dòng)，憑借著其優(yōu)美的姿態(tài)也廣受女大學(xué)生的喜愛(ài)。瑜伽源于古印度，旨在通過(guò)各種練習(xí)來(lái)激發(fā)人類(lèi)肢體的潛能達(dá)到人的身心合一。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)自產(chǎn)生以來(lái)就廣受人們喜愛(ài)，尤其是近幾十年，瑜伽已經(jīng)風(fēng)靡全世界，成為一種時(shí)尚的健身健美運(yùn)動(dòng)方法。本文把這兩種健身方法有效結(jié)合，探究其對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響。

二、健身健美操和瑜伽分別對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響研究

（一）有氧健身操對(duì)女大學(xué)生的體質(zhì)影響研究

很多研究表明，女大學(xué)生在練習(xí)有氧健身操之后，其身體成分有很大的改善，脂肪明顯減少，而肌肉則明顯增多，例如體脂含量、體脂百分比以及體重等都能夠有所下降，而且各部位的皮褶厚度也在減少，但是包括肌腱和韌帶在內(nèi)的結(jié)締組織彈性明顯提高，身體的柔韌性大大得到改善。同時(shí)在練習(xí)有氧健身操之后，女大學(xué)生的腰圍、小腿圍以及臀圍明顯減少，體態(tài)更加健美，身體線(xiàn)條更加清晰。對(duì)于一些愛(ài)美的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，練習(xí)有氧健身操有助于其矯正不良的身體姿勢(shì)，使其姿態(tài)更加的端莊大方。對(duì)于一些課業(yè)比較繁重的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，練習(xí)有氧健身操有助于其排解郁悶、緊張的情緒，從而擁有一個(gè)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

（二）瑜伽對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究

瑜伽，作為一種修煉型運(yùn)動(dòng)能幫助人們達(dá)到最高目的，所以常常包含很多能夠挑戰(zhàn)個(gè)人極限性動(dòng)作。瑜伽的動(dòng)作及其柔美，能夠把女大學(xué)生帶入到一種至美的境界，所以深受廣大女大學(xué)生的喜愛(ài)。正是這種至美的境界，能夠?qū)θ梭w的情感、精神、心理和生理等各方面帶來(lái)積極地效果，所以瑜伽比其它有氧鍛煉更適合現(xiàn)代這種節(jié)奏比較快的女大學(xué)社的生活方式，因?yàn)樗粌H能夠在生理上解除人的疲勞、促進(jìn)身體的新陳代謝，更能夠在心理上緩解女大學(xué)生的緊張壓力，調(diào)節(jié)她們的不良情緒；同時(shí)瑜伽的一些極限挑戰(zhàn)性動(dòng)作能夠快速燃燒體內(nèi)脂肪，從而迅速達(dá)到塑身、減肥的目的；再加上，瑜伽較易學(xué)習(xí)和接受，且不會(huì)增加心臟負(fù)荷，因此適合各種年齡層次的人練習(xí)。

另外，瑜伽的練習(xí)動(dòng)作包含很多方面的練習(xí)，其中伸、拉、擰、擠等動(dòng)作，對(duì)于伸展筋骨，調(diào)理內(nèi)臟，緩解緊張情緒有很好的作用，再加上瑜伽的練習(xí)往往要配合呼吸的節(jié)奏，還要適度刺激神經(jīng)、腦、臟器等機(jī)體，對(duì)于改善人體的肌腱、肌肉及韌帶，改善身體各機(jī)能有很好的效果。通過(guò)瑜伽形體的練習(xí)，坐位體前屈練習(xí)前后有顯著性的增加，使關(guān)節(jié)更加靈活，身體的柔韌性大大增強(qiáng)，身體的平衡感得到提高。

三、有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響研究

體質(zhì)主要包含三方面內(nèi)容，即身體成分、身體素質(zhì)和身體機(jī)能。下面本文就從這三部分分別分析有氧健身操結(jié)合瑜伽的練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響。

（一）有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體各成分指標(biāo)的影響

有氧操的練習(xí)中，女大學(xué)生的身體往往處于激烈、緊張的狀態(tài)，有氧健美操主要以激烈、緊張的練習(xí)動(dòng)作為主；瑜伽卻恰恰相反，瑜伽練習(xí)中，女大學(xué)生的身心都處于完全放松的狀態(tài)，瑜伽主要以柔軟、伸展的練習(xí)為主。有氧健身操和瑜伽的結(jié)合練習(xí)，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程即有激烈、緊張的練習(xí)，又有柔軟、舒展的練習(xí)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程兼具了有氧操的練習(xí)負(fù)荷和瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的伸展性，因此能夠使女大學(xué)生體脂含量和體重兩方面的降低非常明顯，同時(shí)也能顯著增加女大學(xué)生的體脂率和BMI指數(shù)。

（二）有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

健身操和瑜伽兩種運(yùn)動(dòng)方式的效果起到了很好的互補(bǔ)作用，有氧操的動(dòng)感要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)完成多個(gè)動(dòng)作組合，更加重視身體各關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)、配合與動(dòng)員；而瑜伽則側(cè)重于靜態(tài)的身體姿勢(shì)練習(xí)，著重進(jìn)行身體形態(tài)和四肢與軀干柔軟程度的練習(xí)，因此，結(jié)合組的受試者在柔韌性、平衡能力和爆發(fā)力上都有了非常明顯的變化，瑜伽和健身操的結(jié)合練習(xí)對(duì)于改善女大學(xué)生的身體素質(zhì)的效果更加顯著。

（三）有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

通過(guò)研究表明，在進(jìn)行有氧健身操與瑜伽的結(jié)合聯(lián)系后，各女大學(xué)生與之前相比在心率和臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)這兩項(xiàng)指標(biāo)的提高上均有顯著的變化，而在肺活量指標(biāo)上則有非常顯著性的改觀。這種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合了健身操的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與瑜伽練習(xí)的呼吸調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙層的效果，所以能夠達(dá)到更好的效果。

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