有氧健身操結合瑜伽練習對女大學生體質影響的研究

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 健美操憑借著其青春洋溢的活力被廣大女大學生而喜愛，而瑜伽則憑借著其優美姿態也廣受女大學生們的喜愛。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的優勢之后，指出了它們各自對于女大學生身體素質的影響，最后分析了有氧健身操與瑜伽的結合對女大學生身體成分、身體素質、身體機能三方面的影響。

關鍵詞 有氧健身操 瑜伽 女大學生 體質

一、引言

有氧健身操作為一種集合了舞蹈、體操和音樂的健身運動，憑借著其青春洋溢的活力被廣大女大學生所喜愛。有氧健身操通過專門的器械、徒手或者持輕器械等來達到健美、健身的作用，其具有極大的觀賞性。瑜伽，音譯于“yoga”，作為一種可以修身養性又具有獨特魅力的運動，憑借著其優美的姿態也廣受女大學生的喜愛。瑜伽源于古印度，旨在通過各種練習來激發人類肢體的潛能達到人的身心合一。瑜伽這種運動自產生以來就廣受人們喜愛，尤其是近幾十年，瑜伽已經風靡全世界，成為一種時尚的健身健美運動方法。本文把這兩種健身方法有效結合，探究其對女大學生體質的影響。

二、健身健美操和瑜伽分別對女大學生體質的影響研究

（一）有氧健身操對女大學生的體質影響研究

很多研究表明，女大學生在練習有氧健身操之后，其身體成分有很大的改善，脂肪明顯減少，而肌肉則明顯增多，例如體脂含量、體脂百分比以及體重等都能夠有所下降，而且各部位的皮褶厚度也在減少，但是包括肌腱和韌帶在內的結締組織彈性明顯提高，身體的柔韌性大大得到改善。同時在練習有氧健身操之后，女大學生的腰圍、小腿圍以及臀圍明顯減少，體態更加健美，身體線條更加清晰。對于一些愛美的女大學生來說，練習有氧健身操有助于其矯正不良的身體姿勢，使其姿態更加的端莊大方。對于一些課業比較繁重的女大學生來說，練習有氧健身操有助于其排解郁悶、緊張的情緒，從而擁有一個積極樂觀的生活態度。

（二）瑜伽對女大學生體質影響的研究

瑜伽，作為一種修煉型運動能幫助人們達到最高目的，所以常常包含很多能夠挑戰個人極限性動作。瑜伽的動作及其柔美，能夠把女大學生帶入到一種至美的境界，所以深受廣大女大學生的喜愛。正是這種至美的境界，能夠對人體的情感、精神、心理和生理等各方面帶來積極地效果，所以瑜伽比其它有氧鍛煉更適合現代這種節奏比較快的女大學社的生活方式，因為它不僅能夠在生理上解除人的疲勞、促進身體的新陳代謝，更能夠在心理上緩解女大學生的緊張壓力，調節她們的不良情緒；同時瑜伽的一些極限挑戰性動作能夠快速燃燒體內脂肪，從而迅速達到塑身、減肥的目的；再加上，瑜伽較易學習和接受，且不會增加心臟負荷，因此適合各種年齡層次的人練習。

另外，瑜伽的練習動作包含很多方面的練習，其中伸、拉、擰、擠等動作，對于伸展筋骨，調理內臟，緩解緊張情緒有很好的作用，再加上瑜伽的練習往往要配合呼吸的節奏，還要適度刺激神經、腦、臟器等機體，對于改善人體的肌腱、肌肉及韌帶，改善身體各機能有很好的效果。通過瑜伽形體的練習，坐位體前屈練習前后有顯著性的增加，使關節更加靈活，身體的柔韌性大大增強，身體的平衡感得到提高。

三、有氧健身操結合瑜伽練習對女大學生體質影響研究

體質主要包含三方面內容，即身體成分、身體素質和身體機能。下面本文就從這三部分分別分析有氧健身操結合瑜伽的練習對女大學生體質的影響。

（一）有氧健身操結合瑜伽練習對女大學生身體各成分指標的影響

有氧操的練習中，女大學生的身體往往處于激烈、緊張的狀態，有氧健美操主要以激烈、緊張的練習動作為主；瑜伽卻恰恰相反，瑜伽練習中，女大學生的身心都處于完全放松的狀態，瑜伽主要以柔軟、伸展的練習為主。有氧健身操和瑜伽的結合練習，使整個運動過程即有激烈、緊張的練習，又有柔軟、舒展的練習，整個運動過程兼具了有氧操的練習負荷和瑜伽姿勢練習的伸展性，因此能夠使女大學生體脂含量和體重兩方面的降低非常明顯，同時也能顯著增加女大學生的體脂率和BMI指數。

（二）有氧健身操結合瑜伽練習對女大學生身體素質的影響

健身操和瑜伽兩種運動方式的效果起到了很好的互補作用，有氧操的動感要求練習者在短時間內完成多個動作組合，更加重視身體各關節和肌肉的協調、配合與動員；而瑜伽則側重于靜態的身體姿勢練習，著重進行身體形態和四肢與軀干柔軟程度的練習，因此，結合組的受試者在柔韌性、平衡能力和爆發力上都有了非常明顯的變化，瑜伽和健身操的結合練習對于改善女大學生的身體素質的效果更加顯著。

（三）有氧健身操結合瑜伽練習對女大學生身體機能的影響

通過研究表明，在進行有氧健身操與瑜伽的結合聯系后，各女大學生與之前相比在心率和臺階試驗指數這兩項指標的提高上均有顯著的變化，而在肺活量指標上則有非常顯著性的改觀。這種運動方式結合了健身操的運動負荷與瑜伽練習的呼吸調節和神經調節雙層的效果，所以能夠達到更好的效果。

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