中學(xué)生耐久跑項(xiàng)目教學(xué)的優(yōu)化策略研究

中圖分類號(hào)：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 耐久跑是發(fā)展耐力水平、提高人體心肺系統(tǒng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它是中學(xué)體育階段非常重要的田徑項(xiàng)目，但大多數(shù)學(xué)生對(duì)耐久跑項(xiàng)目都有強(qiáng)烈的排斥與恐懼心理。針對(duì)這現(xiàn)實(shí)問題，本文以“耐久跑教學(xué)的優(yōu)化”為研究課題，分析該項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)中人體生理變化的特點(diǎn)，結(jié)合本校實(shí)際情況，在練習(xí)方法、學(xué)練形式、教學(xué)策略等方面優(yōu)化相應(yīng)的教學(xué)策略，提升學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的水平與方法，并取得較好的效果。

關(guān)鍵詞 耐久跑 練習(xí) 課堂教學(xué) 教學(xué)方法

一、問題的提出

耐久跑是周期性大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。眾所周知，在初中體育教學(xué)中耐久跑項(xiàng)目是比較枯燥、單調(diào)、乏味、既苦又累的項(xiàng)目。但在中學(xué)階段它是非常重要的田徑教學(xué)項(xiàng)目，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試、體育中考項(xiàng)目中都有它。如果教師教學(xué)方法過于簡(jiǎn)單，容易引起學(xué)生厭倦心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。多年來，我所帶的初三畢業(yè)班，學(xué)生在進(jìn)行800米（1000米）耐久跑練習(xí)中表現(xiàn)出的參與積極性不高，課堂氣氛沉悶，具體表現(xiàn)在：（一）耐久跑在練習(xí)時(shí)密度大強(qiáng)度高，練習(xí)內(nèi)容單一，在練習(xí)中學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭倦、懼怕的心理，往往會(huì)想出各種理由逃避或不參加練習(xí)。（二）學(xué)生的速度感差，不會(huì)合理地分配體力和掌握正確的呼吸方法，漫無目的地亂跑，往往會(huì)出現(xiàn)前半程快，后半程跑不動(dòng)、或前半程慢后半程又缺乏沖刺速度，致使成績(jī)提高緩慢。如何提高學(xué)生的耐久跑參與度，提升學(xué)生的耐久跑能力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，仍然是我們目前要解決的難題。

二、中學(xué)生耐久跑項(xiàng)目開展的意義

（一）對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展的意義

耐久跑是一項(xiàng)具有較大健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉，能提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，練習(xí)中長(zhǎng)跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促使心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力。耐力素質(zhì)是其它素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)具有重要作用。如果耐力素質(zhì)發(fā)展不夠，進(jìn)行其它項(xiàng)目的學(xué)習(xí)就不會(huì)保持長(zhǎng)久和足夠的耐心。

（二）對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展的意義

初中階段的學(xué)生在13～15歲之間，正處在兒童向少年的身心發(fā)展、社會(huì)適應(yīng)的特殊階段，絕大部分的初中學(xué)生都陸續(xù)進(jìn)入青春發(fā)育期。學(xué)生的健康成長(zhǎng)除了表現(xiàn)在身體各個(gè)器官、機(jī)能的發(fā)育，還表現(xiàn)在學(xué)生的基本人格、心理塑造方面。耐久跑項(xiàng)目是體能消耗的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在跑時(shí)保持一定的速度，并能持久，使肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)，要想有一個(gè)理想的耐久跑成績(jī)，首先要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。耐久跑項(xiàng)目也是培養(yǎng)獨(dú)生子女堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的最佳項(xiàng)目。

三、耐久跑項(xiàng)目體育課堂教學(xué)優(yōu)化的實(shí)踐

耐久跑從動(dòng)作技術(shù)角度可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)的沖刺跑四個(gè)步驟。動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。耐久跑從運(yùn)動(dòng)能力上又分為一般耐力和速度耐力，即需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高速度跑。可是我們的學(xué)生在耐久跑的過程中會(huì)出現(xiàn)各種問題，導(dǎo)致結(jié)果不佳。通過近幾年的課堂教學(xué)實(shí)踐找出了結(jié)癥，并針對(duì)性的提出了改進(jìn)耐久跑教學(xué)的措施。

（一）耐久跑教學(xué)方法的優(yōu)化

1.重知識(shí)的傳授消除學(xué)生恐懼心理

要做好學(xué)生耐久跑理論知識(shí)的教授，講清耐久跑對(duì)人體所產(chǎn)生的良好影響，如“經(jīng)常參加耐久跑運(yùn)動(dòng)能使心肌發(fā)達(dá)、心跳有力、心肌不易疲勞等；尤其要講清在耐久跑的學(xué)練過程中會(huì)遇到的“極點(diǎn)”現(xiàn)象以及跑完全程后的一些身體體驗(yàn)，讓學(xué)生在以后的學(xué)練中能有所準(zhǔn)備，能夠以平常心對(duì)待“極點(diǎn)”等生理反應(yīng)的現(xiàn)象，掌握克服“極點(diǎn)”所出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)的措施，形成耐久跑練習(xí)中“第二次呼吸”創(chuàng)造良好的生理準(zhǔn)備。從而做到冷靜理智的應(yīng)對(duì)和科學(xué)有效的過渡；在平時(shí)的教學(xué)過程中，還注重心理訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用相結(jié)合。

2.重技術(shù)指導(dǎo)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

耐久跑距離比較長(zhǎng)，對(duì)學(xué)生的體力要求非常高，尤其是耐力素質(zhì)，而且跑步是周期性運(yùn)動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作不合理很容易產(chǎn)生疲勞。學(xué)生技術(shù)掌握不好，很容易產(chǎn)生后仰跑、蹲著跑等不良的技術(shù)動(dòng)作。在耐久跑練習(xí)過程中，提醒學(xué)生跑步動(dòng)作的放松，培養(yǎng)學(xué)生建立正確的跑步周期，在跑步時(shí)保持上體微前傾，目視前方，頸部放松，擺臂幅度適當(dāng)減小，擺臂放松，呼吸均勻，深度合適，腳著地是全腳掌著地，并快速過渡前腳掌支撐后蹬。彎道時(shí)身體稍內(nèi)傾以克服離心力，掌握彎道跑技術(shù)。

3.重過程性評(píng)價(jià)激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣

實(shí)施多元激勵(lì)評(píng)價(jià)肯定學(xué)生的練習(xí)過程。對(duì)于學(xué)生來說，最關(guān)心的是成績(jī)。基于“立足過程，多元評(píng)價(jià)，樹立自信，促進(jìn)發(fā)展”的理念。通過這一評(píng)價(jià)方法，淡化了耐久跑考核的甄別、選拔功能，更多地強(qiáng)化了評(píng)價(jià)的自主、激勵(lì)、發(fā)展功能，讓學(xué)生從原本枯燥、焦慮的耐久跑考核中擺脫出來，更加自信地參與體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、合作交往能力。在評(píng)價(jià)中我還特別重視及時(shí)評(píng)價(jià)，當(dāng)學(xué)生們正處于“極點(diǎn)”時(shí)老師及時(shí)的一句“加油”、“你行的”等鼓勵(lì)的話語，對(duì)正在跑道上苦苦掙扎的學(xué)困生來說是極大的鼓舞，給了他自信心，并相信自己能行！

（二）耐久跑練習(xí)形式的優(yōu)化

一些老師為了提高學(xué)生的耐久跑成績(jī)，認(rèn)為學(xué)生多練多跑就行了，常常把學(xué)生強(qiáng)行的趕到跑道上進(jìn)行高強(qiáng)度大負(fù)荷的練習(xí)，學(xué)生一直處于被動(dòng)的練習(xí)中，本來就比較枯燥單調(diào)的耐久跑就顯得更加枯燥乏味了。的確耐久跑是要有一定的強(qiáng)度和負(fù)荷，耐久跑成績(jī)的取得是要靠學(xué)生“跑”出來、“練”出來的，但是不能一味的讓學(xué)生枯燥的跑著。我在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)耐久跑技術(shù)特征對(duì)其練習(xí)形式進(jìn)行優(yōu)化，逐漸讓孩子們愛上跑步。

現(xiàn)在教師們常常采用的練習(xí)形式有：圖形跑、節(jié)奏跑、分組跑、間歇跑、追逐跑、定時(shí)（距）跑、變速跑、折返跑、走跑交替、越野跑、定向跑、測(cè)試跑等。

我根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和耐久跑教學(xué)的技術(shù)特征對(duì)練習(xí)方法進(jìn)行組合。（見表1）

表1 學(xué)生練習(xí)方法表

年段主要練習(xí)方式運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度趣味性學(xué)習(xí)態(tài)度

初一有氧耐力圖形跑、勻速跑、同伴跑大小強(qiáng)主動(dòng)

速度耐力追逐跑、接力跑、沖刺跑小大強(qiáng)主動(dòng)

初二有氧耐力變速跑、節(jié)奏跑、障礙跑中等中等一般被動(dòng)

速度耐力接力跑、異質(zhì)分組追逐跑、中等中等一般被動(dòng)

初三有氧耐力定時(shí)跑、定距跑中等中等弱主動(dòng)

速度耐力間歇跑、測(cè)試跑大大弱主動(dòng)

耐久跑不但要求有一定的耐力，還要有一定的速度，我在教學(xué)中緊緊抓住速度和耐力兩個(gè)主要矛盾來安排教學(xué)。采用短、中、長(zhǎng)距離及慢速、快速、勻速、變速練習(xí)提高耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。初中一年級(jí)學(xué)生剛從小學(xué)邁入中學(xué)，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，所選擇的練習(xí)形式以運(yùn)動(dòng)量較大、強(qiáng)度較小、趣味又強(qiáng)的練習(xí)方法為主，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度是比較積極的。初二學(xué)生是打基礎(chǔ)的年級(jí)，該段學(xué)生的身心基本適應(yīng)了中學(xué)的節(jié)奏，對(duì)于耐久跑的熱情有些下降，不再像初一時(shí)的主動(dòng)了，學(xué)習(xí)態(tài)度逐漸變得被動(dòng)了。我選擇的練習(xí)形式主要以運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的趣味性一般的練習(xí)方法。初三學(xué)生面臨體育中考，目的性很明確，此時(shí)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度是“被動(dòng)中的主動(dòng)”，雖然心里很抵觸但為了達(dá)到目標(biāo)必須主動(dòng)參與其中。此時(shí)采用的教學(xué)方法主要是直接、易開展且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大的方法。

下面介紹幾種我在教學(xué)中常用的幾種練習(xí)方法：

1.勻速跑。采用800～1000米的勻速跑，體會(huì)跑的呼吸方法和呼吸節(jié)奏等技術(shù)要求。

2.定時(shí)（距）跑。根據(jù)學(xué)生的具體情況，由教師指定或由學(xué)生自由選擇耐久跑的時(shí)間或距離進(jìn)行練習(xí)，體會(huì)呼吸的方法和節(jié)奏，合理分配體力。

3.走跑交替。在集體跑練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生在直道時(shí)加速跑，在彎道時(shí)走，體會(huì)上、下肢的協(xié)調(diào)配合；或是在彎道時(shí)加速跑，在直道時(shí)走，體會(huì)彎道跑技術(shù)。

4.同伴跑。主要用于同學(xué)間相互鼓勵(lì)。2～3人一組，速度、節(jié)奏保持一致，并提倡互相幫助，速度快的同學(xué)要注意照顧速度慢的同學(xué)，對(duì)他們及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)。

5.異質(zhì)分組追逐跑：方法一以現(xiàn)有學(xué)生的水平進(jìn)行分組并讓距離追逐跑。方法二以學(xué)生現(xiàn)有水平男女生分組讓距離追逐跑。激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性。

6.間歇跑：不等距離等間歇時(shí)間的練習(xí)方法。如：100米/400米/600米間歇時(shí)間1-3分鐘，恢復(fù)方法采用放松式小步跑，間歇1-3分鐘后進(jìn)行下一次快跑。

7.循環(huán)接力跑：學(xué)生以5人為一組進(jìn)行接力跑，1號(hào)和5號(hào)站在同一點(diǎn)位，2號(hào)、3號(hào)、4號(hào)分別站在其余的三個(gè)接力區(qū)進(jìn)行循環(huán)接力。發(fā)展學(xué)生速度耐力以及培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

8.測(cè)試跑：以一個(gè)完整800米/1000米進(jìn)行測(cè)試，以測(cè)代練。讓學(xué)生及時(shí)了解自己學(xué)練程度。

四、中學(xué)生耐久跑教學(xué)項(xiàng)目的成效分析

耐久跑項(xiàng)目是體育課中的一個(gè)重要內(nèi)容，是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)。從學(xué)生的心理輔導(dǎo)、正確技術(shù)動(dòng)作的教授、評(píng)價(jià)方式的改變以及練習(xí)方法等方面優(yōu)化。通過近幾年的教學(xué)實(shí)踐，學(xué)生參與耐久跑的積極性大大提高了，不再那么害怕上跑道了，學(xué)生的800米/1000米成績(jī)也有了顯著的提升，所帶2014年畢業(yè)班學(xué)生共計(jì)325人參加杭州市中考均取得了9.93分（滿分10分），2015畢業(yè)班學(xué)生共計(jì)318取得的了9.95分。

五、結(jié)論與建議

（一）對(duì)于以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們老師做好學(xué)生理論知識(shí)的傳授，讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)中生理變化規(guī)律，消除學(xué)生的恐懼心理，解除對(duì)該類項(xiàng)目的抵觸心理。

（二）在耐久跑教學(xué)中要根據(jù)耐久跑技術(shù)特征對(duì)其教學(xué)方法、練習(xí)形式進(jìn)行優(yōu)化。教學(xué)方法、練習(xí)形式的變化既要做到遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律又能激發(fā)學(xué)生學(xué)練的內(nèi)驅(qū)力，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。

（三）教學(xué)評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)變有利于學(xué)生學(xué)練的積極性。從終極評(píng)價(jià)向過程性評(píng)價(jià)進(jìn)行變化、從單一的評(píng)價(jià)向多元評(píng)價(jià)結(jié)合，更多地強(qiáng)化了評(píng)價(jià)的自主、激勵(lì)、發(fā)展功能。

（四）中學(xué)階段的學(xué)生在認(rèn)知能力和體育運(yùn)動(dòng)能力的差異性比較大，老師們?cè)诮虒W(xué)中不能求得整齊劃一，要針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行因材施教，做到每個(gè)學(xué)生在自我基礎(chǔ)上得到進(jìn)步得到提升，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

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