心理素質對籃球運動的影響及其訓練方法

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 心理因素對于籃球運動來說，是進行投籃命中率的最為主要的因素，要想提高我們籃球運動對于投籃的命中率，那么就要去了解相應的心理素質，并實行相應的心理鍛煉，要讓正確的心理和投籃動力相結合，這樣才是對籃球運動的真正幫助。本文主要是采用文獻以及邏輯分析的方法來對心理素質對籃球運動的影響進行簡要的分析，并且指出籃球運動在進行籃球比賽時籃球運動的心理影響因素，并根據這些因素提出了游針對性的訓練方法，本文存在的意義就是為了提高籃球運動的心理素質，發展我國的籃球運動事業。

關鍵詞 心理素質 籃球運動 訓練方法

一、前言

本文通過搜索了國內外的關于籃球運動心理素質的大量相關文獻，比如說我國的知網以及中國學術期刊網等等，大約有36篇，經過筆者精心的挑選以及分析，最后確定了10篇作為本文的研究心理素質對籃球運動的影響及其訓練的主要依據。可以說籃球運動員在平日的訓練中要比比賽的難度要大的多，但籃球運動員們往往在訓練時投籃數目要遠大于在比賽中的投籃數目，筆者個人認為造成這樣現象的原因就是心理素質所造成的。在籃球比賽中要想得到高分，那就只有投籃，了解籃球運動的人都知道對于籃球的進攻戰術中，投籃是籃球運動中最為重要的環節，投籃的命中率是直接決定著最后籃球運動的成績，所以筆者認為加強籃球運動員的的心理素質的研究是非常有必要的。

籃球運動發展到現在它最為重要的特點就是：（一）攻守比較的兇猛并且頑強；（二）需要身體的對抗以及技術的對抗；（三）容易受意識的影響；（四）轉換速度、動作速度以及出手動作、高度都非常重要。比如說，由原來三分線的距離6.25米，要提升到現在要求的6.75米，因此對于籃球運動要求也就越來越高。

籃球運動可以說在現在社會是一個比較常見的運動，不管是在日常生活還是在體育比賽中，籃球運動都占有很大的地位，這也就造成了我國許多的籃球運動員心理上的壓力，使得我國的籃球運動員在籃球運動比賽中不能發揮自己應有的水平技術，導致可以我國籃球運動的投籃率直線下滑。因此，筆者認為對于籃球運動而言，心理素質的是籃球運動的主要影響因素，要想發展我國的籃球運動，壯大我國的籃球運動就必須要加強對籃球運動的心理素質的培養以及加強訓練。

二、影響籃球運動的心理素質分析

（一）喚醒水平的影響

利用倒U形假說可以知道，高喚醒水平對于那些非常復雜的技能運動以及比較精細的肌肉活動，這樣的活動就需要我們的籃球運動員要相互的協調穩定，這樣才不會對整個的運動活動造成影響。對于所有的激烈運動來說，高喚醒水平和低喚醒水平或者是平均喚醒水平來說肯定是效果要好的多，在如今籃球運動如此激烈的時代，對于籃球運動的速度以及作戰的技術水平都要有所要求。對于籃球運動而言，不同的喚醒水平是會影響到整個的籃球運動，高喚醒水平的籃球運動在偷懶額的時候效果是會顯著的高于中低水平的籃球運動，在高水平的喚醒水平下可以提高籃球運動的緊張性，在高喚醒水平的狀態下，給籃球運動帶來的不是緊張而是享受，這樣就可以全身心的投入到整個的籃球運動當中去。

（二）情緒的影響

對于每個人來說都是有情緒的，情緒是人們對于各種事物的感受以及思想行為的心理和生理的一個反應，是對于所有來自于外界的刺激所產生的本能的心理反應，它所附帶的就是人們的生理反應。對于籃球運動來說，情緒的好壞是決定籃球運動狀態的最為重要的核心內容，所以，在整個的籃球運動中一定要保持情緒的穩定，才能保證整個籃球運動的效益。在整個籃球運動中，情緒的影響因素有很多，比如說，在如今如此激烈的籃球運動環境中，在整個的籃球運動過程中遇到的對手比較強勁，自己的能力技術可能還不能達到對抗的要求，這樣就會造成情緒的負面影響；再比如說，有些的籃球運動員對于勝利的期望值比較高，在整個的籃球運動中就會造成比賽的氣氛不融洽，由于個人動力不純粹，這樣就造成籃球運用員情緒的不穩定，這樣就會影響到整個籃球運動的結果。

（三）自我效能的影響

對于籃球運動而言，要展現籃球運動的能力最好的就是加強運動員的自我效能感，如果運動員的自我效能感低，那么在籃球運動投籃的時候就會猶豫不決，于籃球而言機會是不可多得的，這樣就會很容易喪失投籃的最佳機會，就算籃球運動員在選擇投籃的時候也會因為心里有顧慮使得投籃的動作脫泥帶水，這樣就使得籃球運動投籃發力不流暢，最后就導致了投籃不準，影響到整個的籃球運動。如果在平時的運動中加強運動員的高強度訓練，那么在平時的比賽中也會更加的果斷。如果籃球運動員在投籃的時候自我效能感下降，就影響到整個的籃球運動的效果。

（四）注意力的影響

對于注意力而言主要包括兩個方面一個是范圍；另一個是方向。所謂的注意力范圍就是指高強度的注意力是可以在一瞬間就能收集到以及所要掌握的數量。注意的方向主要指的是運動員所要關注的整個自己需要的外部環境的信息以及自己自身的心理、生理情況。所謂的注意力是人們利用心理活動來對周圍事物的集中信息的獲取，這是籃球運動比賽獲取最終比賽勝利的重要心理素質因素。對于籃球運動而言，它是一種復雜的運動，在整個的運動當中，就需要籃球運動要多注意周邊額的環境以及自身內心的運動。但是對于注意力來說，每個人的注意力都是不同的，是具有差異的，在整個籃球運動中因為注意力而使得籃球運動失敗的例子比較多。大量的的經驗表明，一個籃球運動水平比較低的運動員和一個籃球運動水平比較高的運動員相比較而言，他們在籃球運動中的作戰技術信息加工的時間是完全不同的，因此注意力高的籃球運動員主除了完成了自己的任務后，還能有充分的時間去分析之后的作戰技術。人多的注意力畢竟是有限的，一個籃球運動如果在運球以及突破包圍所花費的時間比較多的話，那么就沒有其他的時間來加工其他的事情，這樣就自然會造成整個籃球運動投籃的效率降低。

三、提高籃球運動心理素質的訓練方法

（一）加強注意力的心理訓練方法

對于籃球運動來說，它是一個比較復雜的情景，它需要跑、跳以及投相結合來進行，在整個的比賽過程中，需要籃球運動加強自己的信息傳遞，比如說在運球、突破或者是掩護投籃的時候，這些都是轉瞬就會失去機會的信息，因此就需要要加強籃球運動的注意力來進行提高，主要的訓練方法如下：1.需要籃球運動員除了對于投籃的注意力集中以外，其他的信息就可以稍微減少；2.籃球運動員最好就是在進行任務的時候要加強自己的注意力，要減少其他信息的注意力，減少其他的干擾；3.要合理的分配籃球運動的注意力，要使得整個的籃球運動要相互的協調，在整個的籃球運動中平時就要加強訓練。

（二）采用心理暗示的訓練方法

采用心理暗示的方法一般大多是利用語言、標志物等等來加強運動員對于心理活動的影響，從而向籃球運動施加壓力，這樣的訓練就稱為暗示訓練。在進行籃球運動比賽的時候，如果我們的籃球運動員對于自己的暗示有過多的考慮，但考慮的只是過程，沒有考慮到結果的問題，那么對于籃球運動的暗示心理措施來說是沒有很大作用的。如果采用結果性的提示，那么對于運動員來說就可以采用比如說，我們一定要贏等等，暗示有時可以是積極的，有時也可能是消極的，因此，籃球運動要善于作用積極的暗示心理。

（三）模擬實現的心理訓練原則

本文所討論的模擬訓練就是說模擬真實的籃球比賽，采用這樣的方法主要是為了訓練籃球運動的方法技能，其次就是為了讓隊員能夠在籃球運動中能夠很快的進入到角色當中。在整個的模擬訓練中最好能夠有適當的裁判，然后有相應的懲罰，這樣才能使得整個模擬訓練有意義。

（四）加強心理素質表象的訓練

所謂的表象訓練就是讓籃球運動完在整個的籃球運動中用意念來主導自己整個運動的心理。人腦都是通過提取自己的記憶來找到自己最佳的感覺，因此，只要籃球運動的過程中反復的使用籃球運動意念來進行運動，那么就很容易提高投籃的準確性。從而有利于籃球運動的整體效果的發揮。

綜上所述，心理因素對于籃球運動的影響主要表現在喚醒水平、情緒、自我效能感以及籃球運動的注意力上。為了取得籃球運動的勝利。在平時的籃球運動中要加強籃球運動的心理素質的訓練，在籃球運動中要合理的安排注意力的訓練、暗示心理的訓練、以及表象和模擬訓練，再結合籃球投籃技術，那么就可以大大提高籃球運動的命中率，促進籃球事業的發展。

參考文獻：

[1] 竇魁.淺談心理素質對投籃命中率的影響[J].華章.2012.（3）：198-201.