關(guān)于瑜伽體位對(duì)久坐女性身心調(diào)理的研究

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 在科技與經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，女性已成為新世紀(jì)現(xiàn)代化建設(shè)中不可缺少的重要力量，為社會(huì)所做出的貢獻(xiàn)也日益顯著。但由于女性自身生理結(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn)的制約，易產(chǎn)生不同程度的生理和心理問(wèn)題，尤以辦公室久坐女性為主，她們的身體和心理問(wèn)題隨著工作時(shí)間積累而產(chǎn)生各種各樣的病痛或負(fù)面心理情緒。辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐工作，使身體不同部位過(guò)度負(fù)重受損，莫名的煩躁、思維遲鈍、脾氣暴躁 等負(fù)面信息使她們或多或少產(chǎn)生輕微的抑郁癥，尤以為人妻、為人母、為人下屬的辦公室女性居多，且呈上升趨勢(shì)。瑜伽作為東方最古老的健身術(shù)之一，它參照自然萬(wàn)物生靈的特征形態(tài)來(lái)改善人們的身心健康，使生活重新步入正軌化。

關(guān)鍵詞 瑜伽體位 辦公室 女性 身心調(diào)理

一、辦公室職業(yè)女性身心健康狀況的探討

隨著科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、全球化的速度、功能失調(diào)的辦公室、工作過(guò)量和工作不穩(wěn)定，使得office一族成為瑜伽練習(xí)人群的主力，因?yàn)殚L(zhǎng)期呆在辦公室、或伏案寫(xiě)作、或長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，使得她們會(huì)經(jīng)常莫名的煩躁、渾身難受、做事打不起精神、思維遲鈍、加上滿室的電腦、復(fù)印機(jī)等都在不停的工作，所產(chǎn)生的輻射對(duì)她們身體造成的傷害更大，加大了患癌的發(fā)生率。情緒的不穩(wěn)定、腸胃功能的紊亂、內(nèi)分泌的失調(diào)等等致使辦公室工作女性的身體日益變差。

（一）身心健康狀況對(duì)日常生活的影響

在對(duì)健身房和專業(yè)瑜伽館正在練習(xí)瑜伽且辦公室工齡在兩年至五年左右的女性中調(diào)查中得知，大多數(shù)久坐女性都患有肩膀酸痛、肩周炎或 脊椎勞損、四肢相對(duì)僵硬、心情沉重，這些問(wèn)題不僅影響她們的日常生活，在休息的時(shí)候因?yàn)樯眢w某些關(guān)節(jié)和肌群的難受，使得她們經(jīng)常處于失眠狀態(tài)或只能借助藥物來(lái)助眠。白天工作辛苦勞累，晚上因石棉輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如此反復(fù)，這使得這類人群的身體健康和心理健康都在呈下降的趨勢(shì)滑動(dòng)。

（二）身心健康狀況影響生活交際和家庭和睦

在對(duì)辦公室工齡在兩年至五年左右的女性和從事其他職業(yè)的女性如銀行職員，教師和服務(wù)員調(diào)查（采訪和問(wèn)卷調(diào)查）對(duì)比中顯示，辦公室久坐女性在社交能力方面要低于其他職業(yè)女性，比較難以融入歡樂(lè)的氣氛或是趣味性的話題，在回到家后，常常會(huì)把在工作中遇到的困難或無(wú)法發(fā)泄的委屈等消極情緒帶到家里，從而更易與家人發(fā)生爭(zhēng)吵，認(rèn)為自己不被理解。在結(jié)束一天的工作后，她們只想舒適的躺在床上或進(jìn)行專人按摩來(lái)改善身心的疲憊。

二、瑜伽體位的科學(xué)合理和發(fā)展

練習(xí)瑜伽的八大原則是科學(xué)合理的幫助人們正確的練習(xí)瑜伽。體位作為一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，所要求的空間、時(shí)間都相對(duì)較小，除了適合大眾外，對(duì)于辦公室久坐職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)一些或站或坐或借助桌椅的瑜伽體位，不僅可以鍛煉自己的身體、改善心肺功能、緩解壓力、增強(qiáng)記憶力，還可以提高身體的能量和精神能量，甚至是起到預(yù)防或醫(yī)療的作用。

瑜伽的各種體位可以幫助人們擁有一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，融入的呼吸法如橫膈式呼吸法可以刺激淋巴系統(tǒng)，從而有效排毒，改善我們內(nèi)臟腺體的正常運(yùn)作，防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的失調(diào)。針對(duì)性的練習(xí)瑜伽，可以減緩機(jī)能的衰退或增強(qiáng)已衰退的身體機(jī)能，補(bǔ)償和恢復(fù)受損的器官機(jī)能。

瑜伽體位法是根據(jù)練習(xí)者的身心健康狀況而又針對(duì)性的符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論來(lái)設(shè)計(jì)的，在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行自我身心鍛煉，自始自終保持著可控性且步驟分明，所有的注意力都放在鍛煉的部位上和自己的呼吸上，除了有身體各個(gè)肌群和機(jī)能得到鍛煉外，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)得到改善和提高，這些都區(qū)別于其他體育運(yùn)動(dòng)的目的、性質(zhì)。

三、瑜伽體位練習(xí)對(duì)久坐女性身心健康的改善

根據(jù)瑜伽的普及程度以及被大眾接受的程度來(lái)看，瑜伽體位依據(jù)人類生理的特點(diǎn)科學(xué)合理的對(duì)人體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶進(jìn)行調(diào)節(jié)、放松和拉伸，它作為一種在體位上可以改善四肢僵硬或酸痛、增強(qiáng)各種免疫力，在冥想上可以緩解放松人的思想和緊張感的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以及它本身所具有的積極引導(dǎo)向上的特性，使得它可以有效地對(duì)辦公室久坐女性的身心健康狀況來(lái)進(jìn)行合理的調(diào)整，幫助久坐女性來(lái)調(diào)理她們身心健康狀況，進(jìn)而改善甚至是消除她們的不良情緒和對(duì)生活產(chǎn)生的無(wú)助感。

四、結(jié)論

（一）通過(guò)瑜伽體位體位練習(xí)可以讓更多的職業(yè)女性以積極陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)工作和生活中遇到的問(wèn)題。

輕松的身體放松的心情會(huì)讓我們的大腦更加清醒，能夠幫助我們理性的正確的去對(duì)待問(wèn)題，并以合理的方式去解決。對(duì)待家人朋友和周圍的人也會(huì)以陽(yáng)光快樂(lè)的一面來(lái)與他們相處。

（二）可以更好的促進(jìn)全民健身的政策的推廣。

不再局限于跑步，或者跳操，對(duì)于性格比較內(nèi)向或喜靜的中年女性來(lái)說(shuō)，通過(guò)練習(xí)瑜伽體位來(lái)鍛煉自己，同樣可以達(dá)到健身的效果，且瑜伽體位通常伴有針對(duì)性的改善與調(diào)理女性身體的功能。

（三）有利于促進(jìn)辦公室久坐女性的身心健康水平。

緩解的不僅是身體各個(gè)部位的酸痛，還包括心理的壓力和緊張感，讓她們的情緒日益趨于積極化和心情陽(yáng)光順暢，進(jìn)而提高的生活的質(zhì)量水平。

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