黃開斌
我們可以注意到,西方人很少有駝背的現象,這不僅僅是單純的生理和遺傳基因問題,很重要的一點,它還是一個后天人體塑造問題。人體在母體子宮里的姿態是蜷曲狀,脊柱向前彎曲的動作要保持8個月之久,所以,嬰兒出生后趴著睡可以較好地舒展脊柱,讓脊柱牢固地穩定在正確的生理位置上。故為了脊柱的正常生長,美國的孩子多采用趴著睡,并將手臂呈平直上舉的姿勢擺放,這恰恰是脊柱的最佳生理體位。另外,因為趴睡時有助于脊柱的生理性恢復、強化、發展和修復等過程,這樣,即使成年之后脊柱發生意外錯位也比較容易修復。
成年人在睡覺時基本是以平臥和側臥為多,但要注意平臥時將腿自然伸直,并略分開20厘米左右;身體保持平直,不要歪斜,尤其頭部一定要正,與鼻尖、肚臍在一條線上;兩臂自然垂直擺在大腿外側,掌心向上。側臥時上身也應盡量保持直挺,腿部自然彎曲,也就是臀部以下彎曲、臀部以上伸直,兩臂自然彎曲。因為心臟在人體左側,不宜施加太重的外來壓力,所以應以右臥方式為主。
其實,并沒有哪種睡姿是最理想的。無論是仰睡,側睡,還是趴著睡,只要自己感覺舒適自在,且不會增加腰背部壓力的睡姿就是最好的姿勢。現在讓我們檢查一下自己的睡姿,看看是否能夠達到真正輕松舒服的目的。如果不能,只要略加調整,也可以起到減輕腰背部壓力的效果。
仰睡
多數人在仰躺時,腰椎是處于懸空的前凸狀態,使得自己在休息睡覺時,背部的肌肉仍不得休息,往往一覺醒來更是覺得腰酸背痛,越睡越累。
完全仰臥時腰椎管相對狹窄,可誘發腰痛病癥。此時若膝下墊一個軟墊,可恢復腰椎的生理曲線,并能使椎管相對擴大,感覺更舒適。所以,在仰睡時,可以在雙膝下墊一個枕頭,使膝蓋略為彎曲,而讓原本懸空的下背部下沉,即整個背部可以完全平貼在床鋪上,以避免肌肉持續用力支撐懸空的腰部。
趴睡
趴睡時多數人都會使用枕頭,為了要呼吸,頭部勢必需要偏向一邊,這樣很容易造成頸部的扭轉受傷。
如果是習慣趴睡的人,建議頭部不使用枕頭,可將枕頭放在小腿與踝關節的位置處,使小腿略抬高,這樣可以讓背部更加放松。
趴睡的時候腰椎生理曲線消失,對腰椎產生較大的負擔,因此應該絕對避免趴著看書或睡覺。
側睡
采取側睡時,枕頭的高度要和自己的肩膀寬度相當,才能充分支撐住頭頸部,以免頭偏向一邊,導致頸部肌肉僵硬。
側睡時,膝蓋會略為彎曲,如果蜷曲成一團,容易過度拉長背部的肌肉。如果靠近床墊那一側的膝蓋稍微彎曲,可以讓腰部側面平貼在床墊上。若要增加舒適感,還可以在兩膝蓋間放一個枕頭,減少骨盆的傾斜程度。
(摘自“網易云閱讀” 圖/矢風)