晃身健體利身心

◎文/崔天

晃身健體利身心

◎文/崔天

如今，各種各樣的健身方法層出不窮，但若想找到一種既簡便易行又效果卓著，最關鍵還要適合自己的健身方法，也并非易事，而晃身健身法便能同時實現以上三個目的。

晃身養生的起源

傳說千年前的古人在觀賞仙鶴“立身展翅、飛而不翔”的姿態時受到啟發，創造了晃身的健身方法，還將其命名為鶴翔功。

具體練習方法

作為一種簡便易懂的健身功法，練習晃身可以起到健四肢、興五官、益內臟、舒六腑的效果。練習時要站好起始姿勢：兩腳分開與肩膀同寬，兩手半握拳，并抬起小臂，做好準備跑步的姿勢。一切準備就緒后，就可以開始練習了。

首先，氣運丹田，微微閉上雙眼，兩耳靜靜地傾聽外界的聲音；隨后，取原地踏步的姿勢，同時輕輕彎曲腿部，開始晃動，并帶動全身自如活動，速度也從開始的緩慢到逐步加快，一遍遍循環往復。每晃動100次為一個小節，一般情況下，每次晃動500-600次，時間大約為30-40分鐘，早晚各練習一次即可。

注意事項

晃身在練習時不受時間的限制，在地點的選擇上，只需根據氣候變化適時選擇室內或室外即可。在室內鍛煉時，室溫最好保持在15-20℃，并保持室內空氣流通，以便能呼吸到新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，以免受涼。室內最好保持清靜，也可播放一些輕松美妙的音樂，隨著節拍進行鍛煉。在戶外鍛煉時，可以選擇江湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

每次練完晃身后，需觀察自己是否神清氣爽、心情舒適，是否上打飽嗝、下排內氣，否則就是沒有達到最佳健身效果，尚未把全身各個部位的經絡血脈完全打開。

從外觀上看，晃身與平日里我們踏步行走的姿勢沒有什么太大的區別，但實際上與漫無目的自由鍛煉相比，這種健身方法具有很好的強身健體效果。只要持之以恒地堅持下去，相信一定會在自己身上看到可喜的變化。