勤于鍛煉治背痛

◎文/重慶·呂雪萱

勤于鍛煉治背痛

◎文/重慶·呂雪萱

十年前，我下樓梯不小心踩空摔了一跤，緩了半天才站起身，活動一下筋骨，只是左邊背部有隱痛。當時我私事、公事兩頭忙，所以沒有特別放在心上。漸漸地，背部開始出現酸痛癥狀，不能長時間一個姿勢，嚴重時坐不到一個小時背就開始痛，晚上睡覺原本習慣大字型仰臥，可是腿伸直背部就發酸，只好側身而睡。

幾年后，當背痛無法忍受時，我才去看復健科。復健師指定我每天用跑步機、擴胸拉背機、抬腿舉腳機各鍛煉十分鐘，再熱敷按摩。堅持了一段時間，效果不理想。后來有位朋友介紹我去看中醫正骨師，師傅說我的問題是筋骨錯位，用推拉揉捏的方法給我診治，有幾次感覺位置被調正，可是不小心一動，喀嚓一聲，我的筋骨又回到錯位。正骨師說錯位時間已久，身體已將錯位代替正位。上網一研究，得知人體全身肌肉筋骨各有其位，一旦錯位發生，等到傷痛減輕后，就要立刻醫治使其歸位，不然錯位會壓迫神經因而造成酸痛。如果錯位發生在小距離范圍內，X光無法顯示，最有效的醫治方法是靠自己感覺來尋找適合的運動方式，以協助歸位。

我們辦公大樓有一間健身房，午休時有免費的健身課。老師結合了有氧運動瑜伽、普拉提、健身大球的各種動作，從頭到腳、從里到外，每天一個小時把全身上下每一塊肌肉都鍛練到。我了解到筋骨錯位需要鍛煉復位后，就抱著試試看的態度開始每天中午上健身課。

得知我的情況后，健身老師說她二十年前在醫院做護士，因過度勞累，腰肌勞損，全身酸痛，最后干不了護士，只好辭職回家。后來，為了保持體型，開始在健身房鍛煉，結果練著練著腰肌勞損的毛病就好了，后來拿到執照成為健身老師。她要求我以安全為先，按自己體能來決定動作的幅度和強度。一個小時的健身課中，我最喜歡練拿著啞鈴甩臂的動作，上下甩動的動作做完，立刻感到頸椎和肩膀的酸痛減輕；左右甩后，讓又硬又緊的背部得到舒緩。堅持幾個月的鍛煉，我原來彎腰時，雙手只能碰到膝蓋處，現在雙手可以觸地，背部的疼痛也開始緩解，驚喜之余我練得更努力了。

如今我的腰酸背痛已大有改善，偶爾回到錯位，我立刻做幾個動作，筋骨就可歸位。仰臥睡覺現在已不再是問題了。