◎文/李銳文
健身小動作換來大健康
◎文/李銳文

生活中有一些貌似不起眼的簡單動作,其實卻對健康大有益處。只需要您點滴積累,持之以恒,就能收獲這些小動作帶來的好處。
捏腋窩經常捏捏腋窩可以舒筋活絡、調和氣血,對緩解心痛心悸,改善睡眠有一定的作用。此外,腋窩位于上臂與胸部相連的凹陷處,是頸部和上肢之間血管和神經的通路,常捏可以使血液的回流更加通暢,提高氣體的交換能力,使人獲得更多的氧氣和養分。
具體做法:將兩只手臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,利用腕力帶動中、食、無名指,輕輕地、有節奏地捏拿腋下肌肉3到5分鐘,早晚各做一次即可。
遠眺遠眺是最好的眼睛休息方式,它有助于眼肌的放松,可緩解視疲勞。
具體做法:在看電視時,可以每隔5分鐘將視線從電視上移開,閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后睜眼,極目遠眺。
張嘴沒事的時候,將嘴巴最大限度地一開一合,可以有效地鍛煉面部肌肉,從而加速血液循環,使頭腦清醒并振奮精神。
具體做法:坐在床上或者椅子上,嘴巴盡力地張開,再合上,保持一開一合的規律性動作,每次做50次左右,早晚各做一次即可。
轉頸經常做做轉頸動作,既可有效預防頸椎病的發生,也可起到提神的效果。
具體做法:身體取坐姿,先是做抬頭后仰的動作,然后再把下頜低至胸前的位置,使得頸部肌肉拉緊和放松,隨后向左右兩側各傾斜10—15次,最后將腰部和背部緊貼在椅背上,兩只手在頸后抱攏片刻。
握拳人的雙手有許多穴位與功能反射區,經常做反復握拳的動作可以按摩這些穴位或區域,能達到增強內臟功能,使體力倍增的作用。
具體做法:雙手緊緊握成拳頭,全身也跟著稍稍用力,保持十秒鐘后放開,重復做50到80次,早晚各做一次即可。
摩鼻鼻子與外界直接相通,堅持不懈地按摩鼻子可有效地改善鼻黏膜的血液循環,增強鼻子對天氣變化的適應能力,可預防感冒和呼吸道疾患。
具體做法:將左、右手的拇指和食指分別放在鼻兩側搓擦,用力均勻,上下搓擦100次。
咽津唾液是人體津液的重要部分,唾液的充足反映了人體精氣的充盈與否,保持唾液的充足和流動對養生有著重要的作用。
具體做法:每日清晨洗漱后,用舌尖微頂上腭,有津液涌出,待充滿口腔后用舌攪拌數次緩緩咽下;或在閑暇之時,用舌頭繞觸口齒,待口內唾液聚滿,鼓漱幾遍后徐徐咽下。
踮腳經常踮踮腳,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可借以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
具體做法:沒事的時候,不斷地抬起兩腳腳跟即可。
聳肩通過頸、背的活動,刺激肌體的血液循環,從而達到放松頸背的效果,以免落下腰酸痛、肩關節疼痛和發麻的毛病。
具體做法:盡力讓雙肩貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這個動作可以重復10次左右。
挺腹挺腹可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
具體做法:平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,反復做十次即可。