春晨散步益養生

作為一年之始，春季是進行身體保養，為一年的健康打下良好基礎的好時機。此時養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼一個“生”字。

春捂上厚下薄 祖國醫學認為，“春捂”既是順應陽氣生發養生的需要，也是預防疾病的保健良方。春季氣溫變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體皮膚血管舒張，腠理開始變得疏松，對寒邪抵抗能力有所減弱，如果驟減衣服，極易使風邪入內，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。

因此，初春時節北方居民不宜頓去棉服，年老體弱者更不可驟減衣物。民諺也有“二月休把棉衣撇，三月還是梨花雪”的說法。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。” 此時人們減衣不宜過早、過多，有冷空氣影響時還要及時加衣。

飲食辛甘護肝 春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。春季為肝氣旺盛時期，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥。酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣生發和肝氣疏泄。多吃酸味食物會使肝氣更加亢奮，不利于身體健康。

春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，可選擇一些具有養肝、疏肝、理氣的食物和藥物，如大棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品，以增強脾胃功能。還可適當吃些青椒、西紅柿、菠菜、莧菜、薺菜、芹菜、油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、卷心菜、大頭菜、茴香、茼蒿等蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，以補充維生素，提高人體的免疫功能。不宜多食羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

多通風，講衛生 初春天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，溫熱毒邪開始活動。現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。

春季防病要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；居室環境衛生也很重要，不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈；廚房、衛生間的異味要排除掉，減少空氣污染，注意調節好室內溫濕度。此外要加強鍛煉，提高機體的防御能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪侵體首先犯肺之路。

運動和緩適宜 隨著氣溫回升，人們應增加戶外活動時間，以加快血液循環，促進氣血運行。節奏比較和緩的運動有春游、放風箏、散步、慢跑、打太極及溫和的球類運動。運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗損陽氣，對養生不利。散步時可以做揉肺運動。肺經在手臂內側，經肩窩開始向下延伸到大拇指，取其上下兩端的穴位來按摩有很好的效果。這兩個穴位一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍即可。

初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，加之霧霾天氣多，空氣污染嚴重，不適合鍛煉。太陽出來后氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，才是比較適合鍛煉的時間。老年人在鍛煉前適當進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環。春寒料峭，人體在運動后散熱較多，如果不做好保暖措施，很容易受涼感冒。特別是身體素質相對較差的老年人更要多加注意。

心情舒暢養肝 中醫認為肝主情致。從立春起，天氣轉暖，陽氣始發。人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，引發精神疾病等。因此，春季養生的重點是養肝、護肝，調節心情，保持心情舒暢，力戒暴怒，更忌情懷憂郁，防止“肝火上升”。

盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅，心情舒暢。這樣既可防止肝火上越，又有利于疏肝理氣、陽氣生長。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借助陽氣上升，萬物萌發，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，祛病除疾，健康度春天。